Madame Lelica

powiedzieć, że układ limfatyczny ma wiele odpowiedzialności za dobre samopoczucie jest ogromne niedopowiedzenie. Ta skomplikowana „autostrada” wyspecjalizowanych naczyń przenosi płyn limfatyczny od czubków palców do czubka głowy i do centralnych węzłów chłonnych. Pomaga regulować równowagę wszystkich płynów w organizmie. A jego najważniejsza funkcja? Detoksykacja.,

zadaniem systemu limfatycznego jest zbieranie i usuwanie komórkowych „śmieci”, takich jak białe krwinki, bakterie, wirusy, toksyny i inne zanieczyszczenia molekularne z każdej tkanki w organizmie. To kluczowe, ponieważ wszystkie komórki wytwarzają odpady jako produkt uboczny ich normalnych procesów, a także białe krwinki i przeciwciała stale patrolują tkankę poza krwią, aby zniszczyć patogeny i inne szkodliwe komórki, mówi dr Bill Rawls, MD, dyrektor medyczny Vital Plan. „Płyn limfatyczny przenosi wszystkie te odpady do węzłów chłonnych, które następnie działają jak wywóz śmieci, aby je zniszczyć.,”

Niestety, istnieje wiele rzeczy, które mogą spowolnić system i przepływ płynu, powodując objawy, takie jak zmęczenie i ospałość, mgła mózgowa, opuchnięta skóra, obrzęk i sztywność stawów oraz przewlekłe bóle głowy i stany zapalne. Główną przyczyną, mówi dr Rawls, jest choroba. Co ma sens: po prostu jest więcej komórkowych śmieci do pozbycia się, gdy jesteś chory — podobnie jak atak samochodów w godzinach szczytu powoduje spowolnienie ruchu.

„przewlekła choroba w szczególności powoduje zatory w całym ciele”, wyjaśnia dr Rawls., „Kiedy drobnoustroje w tkankach kwitną, a więcej białych krwinek próbuje je zabić, wszystkie wypełniają węzły chłonne. Powoduje to pęcznienie węzłów, co tworzy kopię zapasową całego systemu.”Nawet zwykłe przeziębienie może wywołać obrzęk węzłów chłonnych, a częścią powodu, dla którego czujesz się ospały, może być dodatkowe odpady, które twoje ciało próbuje pozbyć się.

inne kluczowe przyczyny spowolnienia płynów limfatycznych to brak aktywności fizycznej i brak spożycia wody. To dlatego, że system limfatyczny opiera się wyłącznie na ciśnienie z oddychania i ruchu mięśni, aby przenieść płyn wokół., Siedzący tryb życia lub odwodnienie jest czymś w rodzaju budowy na autostradzie — może spowolnić wszystko do pełzania.

tymczasem utrzymanie zdrowego układu limfatycznego jest jednym z najlepszych sposobów na wsparcie układu odpornościowego poprzez szybkie i skuteczne pozbycie się śmieci—i to jest coś, nad czym mamy dużą kontrolę. „To wzmacniające, kiedy możesz powiedzieć:” mogę robić te kilka rzeczy każdego dnia, aby pomóc utrzymać płyn limfatyczny i zachować zdrowie”, mówi Belinda Macri, nauczycielka jogi, praktykująca ajurwedę i założycielka Clearwater Retreat.,

oto kilka prostych, codziennych sposobów na oczyszczenie zatorów limfatycznych w organizmie i zwiększenie odporności w procesie.

7 naturalnych sposobów na oczyszczenie układu limfatycznego

podczas gdy można znaleźć profesjonalnych terapeutów, którzy specjalizują się w masażu limfatycznym, aby ponownie uzyskać płyny w ruchu, zarówno Macri, jak i dr Rawls wskazują na te niedrogie strategie DIY dla skutecznego utrzymania układu limfatycznego w ruchu i naturalnego procesu detoksykacji organizmu.

jedz dużo świeżych owoców i warzyw.,

duża część zapotrzebowania organizmu na nawodnienie powinna pochodzić z gęstych w wodzie świeżych owoców i warzyw-mówi Macri. Ten płyn, wraz z popijając wodę przez cały dzień, pomaga utrzymać limfatyczne „rury” smarowane i odprowadzanie prawidłowo.

świeże produkty i inne minimalnie przetworzone, zdrowe produkty spożywcze pomagają również utrzymać silną barierę jelito-krew, która zapobiega przedostawaniu się toksyn i substancji drażniących do krwioobiegu (aka zespół nieszczelnych jelit). Rezultatem jest mniej stanu zapalnego i niższy potencjalny napływ toksyn, które w przeciwnym razie mogłyby zatkać układ limfatyczny.,

śpij w luźnych ubraniach i bieliźnie.

„w nocy między 22: 00 a 2: 00 ciało w naturalny sposób przechodzi poważny proces detoksykacji, więc upewnij się, że pozwalasz płynowi limfatycznemu na największą swobodę poruszania się” – mówi Macri. Ubrania, które wkopują się w skórę lub są restrykcyjne, zwłaszcza pod pachami lub pachwiną, gdzie masz węzły chłonne, mogą częściowo odciąć naturalny przepływ, mówi.

oddech brzucha.,

nie tylko skurcze mięśni inicjowane przez głębokie oddychanie pomagają poruszać płyn limfatyczny, ale także praktyki uważności, które idą wraz z głębokim oddychaniem, to jedne z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. A jeśli chodzi o czynniki, które wpływają na układ limfatyczny, „stres jest duży”, mówi Macri.

Jeśli można spędzić kawałek czasu każdego dnia w medytacji — świetnie. Ale nawet biorąc mini przerwy w ciągu dnia, aby skupić się na oddychaniu jest korzystne. Macri sugeruje zaplanowanie 5 minut czasu o 10: 00, 14: 00 i 17: 00 i wykorzystanie tego czasu, aby zamknąć oczy i wziąć trzy do pięciu głębokich oddechów brzucha., Oto Jak to zrobić:

„kiedy wdychasz, po prostu pozwól swojemu brzuchowi w pełni rozwinąć się jak balon”, mówi Macri. „To ogromna de-stroser-naprawdę jedna z najpotężniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić.”Rzeczywiście, badania sugerują powolne, głębokie, świadome oddychanie pomaga zmniejszyć uczucie lęku w sytuacjach stresowych, może obniżyć ciśnienie krwi i tętno, a nawet może wzmocnić układ odpornościowy. Ostatnie badania w czasopiśmie Frontiers in Psychology wykazały również, że oddychanie brzucha zmniejsza stresujące uczucia i poziom kortyzolu hormonu stresu.

przenieś więcej.,

każdy rodzaj ruchu zwiększa ciśnienie w naczyniach limfatycznych, które jest potrzebne do ręcznego przemieszczania płynu wzdłuż, mówi dr Rawls. Spacery, jazda na rowerze, joga, tai chi i qigong to jedne z najlepszych wyborów.

„Jeśli idziesz, spróbuj przenieść ręce w górę i nad głową i na boki”, mówi Macri. „Nawet jeśli jesteś przy biurku, zrób kilka przysiadów i poruszaj rękami w górę iw dół, aby uzyskać przepływ.”

jeśli chodzi o pozy jogi, to salutacje słoneczne są skuteczną sekwencją, lub spróbuj poszczególnych pozów, mówi., Pozy, które odwracają część ciała, są szczególnie skuteczne, ponieważ przyciągają grawitację, aby pomóc w poruszaniu się płynem. Macri zaleca:

• pies skierowany w dół lub Delfin: aby zrobić psa w dół, podejdź na podłogę na rękach i kolanach, z rękami lekko przed ramionami i kolanami pod biodrami. Wydech i unieś kolana od podłogi, aby wyprostować nogi (bez blokowania kolan). Podnieś siedzące kości w kierunku nieba i delikatnie naciśnij pięty w kierunku podłogi, aby twoje ciało było w kształcie odwróconego litery V., Delfin jest jak pies w dół, z tym, że zamiast używać rąk, odpoczywasz na przedramionach, mówi Macri.
• nogi do ściany: ta pozycja jest dokładnie taka, jak sama nazwa wskazuje. Połóż się na plecach na podłodze, z plecami w pozycji neutralnej (brak krzywizny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa) i spód dotykając podstawy ściany. Wyciągnij Plecy nóg prosto do ściany.
• Kot i krowa: zacznij od podłogi na rękach i kolanach, z rękami na szerokość barków i kolanami na odległość bioder., Trzymaj ramiona w dół, gdy wdychasz i przechyl głowę w kierunku nieba, upuść brzuch w kierunku podłogi i wygnij plecy. Podczas wydechu wsuń podbródek i opuść plecy w kierunku nieba. Naprzemiennie w tę i z powrotem przez kilka oddechów.

Bounce around.

Rebounding — skakanie na małej, okrągłej trampolinie — wykorzystuje również grawitację i ruch na rzecz limfy. Łagodny trening aerobowy, często reklamowany jako skuteczny sposób na pompowanie serca i poruszanie się płynu limfatycznego.,

„gdy skaczesz, podnieś ręce do góry i nad głową, aby stworzyć jeszcze większy ruch”, mówi Macri. Jest to również mniej uciążliwe — i łatwiejsze w stawach — niż jogging, może pomóc poprawić równowagę, a technika nie jest wymagana. „Po prostu skacz i skacz”, mówi Macri.

Ćwicz codzienne szczotkowanie na sucho.

szczotkowanie na sucho jest od dawna stosowane do drenażu limfatycznego i poprawy przepływu. „Nacisk na skórę zwiększa ciśnienie w tkankach, co pomaga przepychać płyn przez system”, mówi dr Rawls.,

Macri proponuje użycie szczotki z naturalnego włosia lub loofah do codziennego rytuału, który tradycyjnie wykonuje się z samego rana lub przed prysznicem. (Pomaga również złuszczać skórę, stymuluje pot i gruczoły ropne oraz poprawia krążenie, a wszystko to ożywia ciało, mówi.)

zacznij od szczotkowania podeszwy jednej stopy za pomocą szybkich, ku górze i kolistych pociągnięć. Przesuń się do kostki, a następnie z przodu iz tyłu dolnej części nogi. „Zawsze chcesz odświeżyć, lub w kierunku serca lub pępka,” mówi Macri., Przesuń się do przodu i tyłu uda i biodra, a następnie powtórz czynność na drugiej nodze, zaczynając od dołu stopy.

powtórz ten trening na każdej ręce, zaczynając od nadgarstków i przechodząc do ramion, szyi i klatki piersiowej. Następnie przesuń się do brzucha i kontynuuj szczotkowanie w kierunku serca. „To trwa tylko trzy do pięciu minut, a po prostu czujesz się miło i mrowienie wszędzie”, mówi.

,

spójrz na te, które są znane z tego, że pomagają rozkładać, wiązać się i usuwać białka, bakterie, toksyny i inne substancje, które mogą prowadzić do dysfunkcyjnego przepływu limfatycznego, w tym:

• Bromelaina, papaina i peptydaza: wszystkie są enzymami trawiącymi białka. „Posiadanie ich w systemie pomaga rozbić niektóre białka, które przyczyniają się do zapalenia”, mówi dr Rawls.
• kurkuma: odpowiedzialna za jasny żółty kolor curry, kurkuma pomaga zrównoważyć reakcje zapalne.,
• Sarsaparilla: pochodzi z kory ciernistej winorośli znalezionej w Ameryce Południowej, sarsaparilla wiąże się i pomaga usuwać endotoksyny, które są uwalniane z drobnoustrojów podczas wymierania.
• czerwony korzeń: to zioło jest kolejnym, który wiąże się z toksynami i spłukuje system. „Ale zauważ, że czerwony korzeń jest koagulantem i może zagęścić krew, więc unikaj go, jeśli masz w przeszłości choroby układu krążenia”, mówi dr Rawls.,

jak widać, detoxing układu limfatycznego jest stosunkowo łatwy i przyjemny sposób na utrzymanie lub przywrócenie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Wykonaj te proste czynności, a już niedługo zauważysz zauważalny wzrost energii, skupienia i mobilności.