the 5 2 diet to rodzaj przerywanego postu, który stał się niezwykle popularny w Wielkiej Brytanii w 2013 roku po wydaniu „The Fast Diet” Michaela Mosely ' ego i Mimi Spencer, opartej na obiecujących badaniach żywieniowych., Michelle Harvie, dietetyk badawczy opublikował dwa badania w 2010 i 2013 roku, które wykazały, że przerywany post był tak skuteczny jak diety kontrolowane kalorii dla utraty wagi dla kobiet, jak również jest możliwe bardziej skuteczne pod względem utraty tłuszczu i kontroli cukru we krwi ( wygrana, wygrana, wygrana!)
Co to jest dieta 5 2?
jest to połączenie przerywanego postu i ograniczenia kalorii. Jesz „normalnie” 5 dni w tygodniu, ograniczając spożycie kalorii do 500-800 kalorii w pozostałych 2 dniach, które są znane jako „szybkie” dni.,
chociaż te 2 dni nazywane są „szybkimi” dniami, nie musisz całkowicie pościć, możesz jeść lekkie posiłki, pod warunkiem, że spożywasz mniej niż 500-700 kalorii.
dlaczego w 2 dni postu obowiązuje limit 500-700 kalorii?
to kwestia matematyki! Zmniejszenie zużycia energii do 500 kalorii w 2 dni tygodnia jest równoznaczne z redukcją energii do zużywania 25% mniej energii każdego dnia. Efekt utraty wagi jedzenia mniej tylko 2 dni w tygodniu, jest podobny do efektu utraty wagi jedzenia mniej na co dzień.,
Ostatnia zmiana zwiększyła liczbę kalorii, które można spożywać w szybki dzień z 500 kalorii do 800 kalorii. To sprawia, że post dni trochę łatwiejsze (!) i spożywanie do 800 kalorii jest nadal skuteczne w odchudzaniu.
zaletą diety 5 2 jest to, że trzeba jeść mniej tylko 2 dni w tygodniu, co może sprawić, że dieta będzie łatwiejsza do naśladowania w dłuższej perspektywie, niż starać się jeść mniej każdego dnia.
ile można schudnąć?
waga podobna do każdej innej diety, która wynosi średnio 2-3 kg miesięcznie, choć może się różnić w zależności od osoby., Wszyscy jesteśmy wyjątkowi, a waga jest silnie związana z genetyką, hormonami, historią diety, lekami……Celem jest zdrowe odchudzanie, które działa dla Ciebie.
czy dieta 52 jest skuteczniejsza od innych diet odchudzających ?
to naprawdę zależy od twojej definicji skuteczności! Utrata masy ciała jest podobna do innych diet, ale jedną z zalet diety 5 2 jest to, że niektórzy ludzie łatwiej się do naśladowania. Oni po prostu trzeba diety 2 dni w tygodniu podczas jedzenia ich normalnej diety na pozostałe 5 dni.,
może również mieć niewielką przewagę w stosunku do innych diet pod względem utraty tłuszczu i innych wskaźników zdrowia, ale potrzebne są dalsze badania, aby to potwierdzić.
niektórzy ludzie odkryli, że ta metoda diety pomaga im lepiej kontrolować apetyt w dni bez postu lub normalne. Szybkie dni pomagają im dostosować wielkość porcji, naturalnie jedząc mniejsze porcje w ciągu tygodnia. Tak więc dieta 5 2 może pomóc w długotrwałej zmianie zachowania przy mniejszym podjadaniu i lepszej kontroli porcji.
czy 2 Szybkie dni muszą być kolejne?,
Możesz wybrać 2 Szybkie dni, które Ci odpowiadają i nie muszą być kolejne. Możesz zmieniać dni w zależności od swojej pracy i agendy społecznej. Słowem kluczowym jest elastyczność! Mam tendencję do robienia mojego pierwszego dnia postu w tygodniu w poniedziałek, a następnie zrobić drugi dzień postu w środę lub czwartek i to działa bardzo dobrze dla mnie.
co jeść w dni postu?
nie ma ustalonych zasad! Biorąc pod uwagę, że masz tylko „dodatek” 500-800 kalorii do wydania, warto wydać go mądrze!, Skup się na produktach, które są trawione powoli i pomagają czuć się pełnymi takimi pokarmami bogatymi w białko (takimi jak mięso, ryby, kurczak, jaja, soczewica i fasola) w umiarkowanych ilościach.
można wtedy dodać luzem w postaci zielonych i liściastych warzyw – można np. zjeść pole szpinaku na 10 kalorii 😊 (lekka przesada ,ale się rozumie!). Tak więc celem jest wypełnienie się wysokiej objętości żywności o niskiej gęstości, aby poradzić sobie z napadami głodu.
tłuszcze będą musiały być moderowane w dni powszednie., Łyżeczka oleju to aż 50 kalorii, więc ostrożnie dodawaj tłuszcze, dzięki czemu z pewnością możesz dać sobie mały dodatek do gotowania i ubierania posiłków.
ile posiłków powinienem jeść w dni postu?
to jest Twój wybór. Niektórzy ludzie wolą paść, jeść mało i często. Inni wolą mieć tylko 1 lub 2 posiłki. Wolę pominąć śniadanie i podzielić mój dodatek kalorii na 2 posiłki, ale to jest moje osobiste preferencje najważniejszym celem jest zapewnienie spożycia kalorii pozostaje poniżej 700 kalorii.
a co z pozostałymi 5 dniami?,
to dobre pytanie! W pozostałych 5 dniach jesz „normalnie”. Oznacza to, jeśli chodzi o spożycie energii, około 2000 kalorii dla kobiet, więc nie więcej i nie mniej. Szybka dieta nie zadziała, jeśli przejedziesz się przez pozostałe 5 dni! Polecam dostosowanie jakości pokarmów, które jesz w normalne dni, jeśli to konieczne, aby zapewnić spożywanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych, zwłaszcza, że trudno jest w szybkie dni spożywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze z limitem kalorii 800 kalorii.,
celem na nieszybkie dni jest dieta w stylu śródziemnomorskim z dodatkiem warzyw, dobrej jakości białka, tłuszczów nienasyconych i pełnoziarnistych.
z pewnością możesz cieszyć się umiarkowanym spożyciem alkoholu i dodatku cukru, ale powinno to być umiarkowane, mniej więcej 1-2 tygodniowo, nie więcej!
Czy mogę ćwiczyć w dni postne?
Tak, możesz, ale polecam zacząć od delikatnych ćwiczeń, a nie planować bieganie maratonu w szybki dzień! Więc może zacznij od jogi i chodzenia i zobacz, jak się czujesz., Sugerowałbym również posiadanie owoców / suszonych owoców do ręki na wypadek, gdybyś potrzebował dodatkowej energii po intensywnej sesji ćwiczeń.
czy jest ktoś kto nie powinien spróbować diety 5 2?
dieta 5 2 jest na ogół odpowiednia dla zdrowych osób dorosłych. Nie należy stosować leku u dzieci, w czasie ciąży lub w przypadku schorzeń wymagających regularnych posiłków(takich jak cukrzyca typu 1).
nie jest również odpowiedni dla osób z zaburzeniami odżywiania. Tak więc, należy skontaktować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
jak utrzymać odchudzanie na diecie 5 2?,
to pytanie za milion! Odchudzanie to nie tylko odchudzanie. Chodzi o to, aby być w stanie utrzymać wagę off. Niektórzy ludzie nadal przestrzegać diety 5 2, ale tylko szybko jeden dzień w tygodniu (dieta 6 1! 😉 ), podczas gdy inni radzą sobie „jedząc normalnie”, ale ze świadomością wielkości porcji, których nauczyli się stosując dietę 5 2.
Komentarze Charlotte
Lubię dietę 52, chociaż ciężko mi jeść mniej niż 800 kalorii. Uwielbiam elastyczność tej diety i fakt, że nie musisz codziennie „dietować”., Zazwyczaj dzielę 800 kalorii na 2 posiłki i pomijam śniadanie. Odkryłem również, że łatwiej jest kontrolować mój apetyt, jeśli dołączę pokarm bogaty w białko w obu tych posiłkach. Dobrym wyborem są również zupy, ponieważ są doskonałym przykładem dużej ilości, ale niskoenergetycznego posiłku.
Lubię oszczędzać trochę kalorii na lekką przekąskę przed snem, ponieważ uważam, że jeśli idę spać zbyt głodny, nie mogę spać.,
tak więc typowy dla mnie dzień to:
śniadanie: herbata lub kawa ( mam odrobinę mleka)
obiad: 100 g kurczaka lub ryby i bardzo obfita porcja zielonych warzyw (brokuły, szpinak), a także garść innych warzyw do wyboru., 1 łyżka oleju do gotowania lub przypraw
300 kcal
przekąska: owoc mojego wyboru
60 kcal
Kolacja: duża miska ratatouille z jajkiem w gotowaniu
300 kcal
przed snem: ciasto owsiane z 1 łyżeczką niskotłuszczowej śmietany serowej lub jogurt naturalny z mżawką miodu i herbatą ziołową
@ 80 kalorii
suma kalorii = 740 na dzień