wiesz — jak to jest-wszyscy rozpoczynamy rok z aspiracjami, aby uzyskać kondycję, uzyskać zdrowie i być najlepszymi sobą. Ale kiedy te cele są oparte na długoterminowych wyobrażeniach o tym, jak chcemy wyglądać („schudnąć 10 funtów”,” zejść z rozmiaru spodni”,” dostać abs”), a nie krótkoterminowych celach na temat tego, jak chcemy się czuć, te cele spadają w ciągu miesięcy, a nawet tygodni, a Ty czujesz się zawiedziony, rozczarowany i jak porażka.,
Przerwij cykl w tym roku i twórz cele fitness w oparciu o to, co jest naprawdę dobre dla Ciebie i cele, których naprawdę będziesz mógł się trzymać. Kiedy skupisz się na tym, co twoje ciało może zrobić, a nie jak twoje ciało wygląda, zaczniesz doceniać to o wiele bardziej i chcesz dać mu więcej tego, czego potrzebuje, aby być najzdrowszym. Jeśli szukasz dodatkowej motywacji do poruszania się, nie szukaj dalej niż Nordstrom., Mają nie tylko najlepszy wybór odzieży aktywnej i trampek, ale także niektóre z najbardziej stylowych akcesoriów (butelki z wodą, bezprzewodowe słuchawki i super eleganckie torby gimnastyczne).
Wymień swoje cele fitness, które koncentrują się na tym, jak wyglądasz lub jak pasują do twoich spodni, dzięki tym 15 rozdzielczościom, które sprawią, że będziesz *właściwie * silniejszy i zdrowszy:
1. Wypróbuj jeden nowy trening co miesiąc
utrzymywanie tej samej, dokładnej rutyny, jeśli chodzi o Twoją kondycję nigdy nie jest dobre., Po pierwsze, twoje ciało przyzwyczaja się do tych samych treningów, co oznacza, że będziesz plateau i nie będzie nadal się silniejszy. Ale także, jeśli trzymać się tego samego rutynowego treningu, będziesz się nudzić. Bycie znudzonym sprawi, że będziesz mniej chętny do treningu, ale także chcesz cieszyć się nim i zgadnij co-ćwiczenia powinny być zabawne.
Jak to osiągnąć:
- zawsze szukaj nowych możliwości treningu. Sprawdź zajęcia, które oferuje Twoja siłownia, Powiedz TAK, jeśli Twoja koleżanka z pracy zaprosi Cię na bieg po pracy lub jeśli zobaczysz ofertę 10 $pierwszej klasy w studiu jogi, zrób to.,
- idź na trening przeciwny do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Jeśli jesteś szczurem z siłowni, który preferuje trening siłowy, spróbuj klasy tanecznej; lub jeśli jesteś zagorzałym joginem, spróbuj treningu HIIT. Zmiana rutyny nie tylko pomoże twoje ciało stać się silniejsze, ale pomoże Ci cieszyć się procesem, zbyt.
- zamiast zaopatrywać się w zwykły Mundur gimnastyczny, wybierz bardziej wszechstronne elementy, takie jak solidne legginsy, biustonosze sportowe lub lekkie Czołgi (zamiast szortów gimnastycznych lub butów rowerowych, które są specyficzne dla niektórych treningów).,
Stretch more
rozciąganie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc wzmocnić nasze mięśnie, uniknąć urazów, a nawet rozładować napięcie — zarówno fizyczne, jak i psychiczne. A jednak ludzie często nie rozciągają się wystarczająco, a w połączeniu z siedzącym trybem życia i cięższymi treningami powodują więcej urazów i napięcia mięśni.
Jak to osiągnąć:
- lekko rozciągnij mięśnie, które pracowałeś po każdym treningu. Bez wyjątków!
- Uczyń trening rozciągania i elastyczności częścią twojej rutyny., Poświęć kilka minut rano, aby zrobić kilka porannych odcinków, aby cię obudzić, i kilka minut w nocy, aby pomóc ci się uspokoić.
- Znajdź przerwy na rozciąganie przez cały dzień, jak podczas przerw handlowych lub raz na godzinę podczas pracy.,
udoskonal swój formularz
Możesz być ćwicząc cały czas lub robi dziesiątki powtórzeń, ale jeśli nie masz odpowiedniej formy, możesz nie wzmacniać się tak bardzo, jak myślisz, lub możesz rzeczywiście ranić siebie. To tak ważne, że wiesz dokładnie, jak doskonalić swoją formę (bez względu na rodzaj treningu), aby móc odpowiednio chronić swój organizm i wzmacniać mięśnie.,
Jak to osiągnąć:
- jeśli go masz, skorzystaj z bezpłatnej osobistej sesji treningowej na siłowni, aby trener dał ci indywidualną uwagę na doskonalenie Twojej formy.
- właściwie zadawaj pytania instruktorowi fitness lub odpoczywaj po zajęciach, aby omówić postawy lub ruchy, których nie jesteś pewien.
- nie idź w górę w wadze lub powtórzeń, dopóki nie wiesz, że twoja forma nie zostanie naruszona.,
Get a workout buddy
istnieje powód, dla którego kolega treningowy pociąga cię do odpowiedzialności — kiedy planujesz z kimś innym, jesteś znacznie mniej prawdopodobne, aby anulować w ostatniej chwili. Ponadto, gdy masz przyjaciela, który zna twoje cele, może on pomóc utrzymać Cię na dobrej drodze i zmotywować, może lepiej niż możesz motywować siebie, czasami.
Jak to osiągnąć:
- Połącz siły ze współpracownikiem, aby trenować przed rozpoczęciem dnia, zaprzyjaźnić się z ludźmi na siłowni/zajęciach lub powiedzieć znajomemu, że ufasz swoim celom fitness i poproś o pomoc w utrzymaniu odpowiedzialności.,
- zamiast zwykłej randki przy kawie lub drinków happy hour, aby dogonić przyjaciół, zaproponuj zajęcia w barze lub wyjście na spacer.
rób co tydzień coś aktywnego, co cię uspokaja
W Fitness nie powinno być tak ciężko pracować, jak tylko możesz. Musisz być tak samo poważny o swoje dni odpoczynku, jak jesteś o swoje dni treningowe, i skupić się na korzyści psychiczne fitness tak samo jak fizyczne. Zamiast trzymać się intensywnych, pompujących serce, kapiących pot treningów, dodaj aktywność co tydzień, która sprawia, że czujesz się spokojny.,
Jak to osiągnąć:
- zamiast piątego dnia na siłowni, idź na uspokajającą lekcję jogi pod koniec tygodnia lub zrób sobie własny flow w domu. Skup się bardziej na Savasanie niż na pompkach tricep.
- Jeśli Na zewnątrz jest miło lub potrzebujesz świeżego powietrza, nie zmuszaj się do studia — zamiast tego wybierz się na spacer! Posłuchaj podcastu, załóż wygodne buty i poświęć trochę czasu dla siebie.
- Wypróbuj medytację. To wyciszy twój umysł, gdy twoje ciało też odpoczywa. Jeśli potrzebujesz pomocy, Sprawdź aplikacje takie jak Headspace lub happynotperfect.,
spacer w trakcie dojazdu
może słyszałeś, że zdrowa osoba dostaje minimum 10 000 kroków dziennie. Mamy być stale aktywni, więc siedzenie przy biurku przez cały dzień (jak to robi zdecydowana większość z nas od 9 rano-5pm) jest złe dla wszystkiego, od zdrowia serca, siły mięśni, do niepokoju. Praca nad wymianą wszelkiego rodzaju dojazdów lub podróży z chodzeniem w jak największym stopniu.,
Jak to osiągnąć:
- zamknij aplikację Uber i zmierz się z chodzeniem do celu
- Jeśli wybierasz się gdzieś za daleko, aby iść, Wysiądź z pociągu kilka przystanków wcześniej, Zaparkuj w innym garażu lub poproś, aby Uber podrzucił cię kilka przecznic dalej.
przypomnij sobie swoje „dlaczego” każdego dnia
cele 2019 często zawodzą (lub są zapomniane do lutego), ponieważ zapominamy „dlaczego.,”Kiedy budzimy się na poranny trening lub mówimy” nie ” biurowemu pączkowi, może być trudno przekonać się do zrobienia tego, ponieważ po prostu nie chcemy, z jakiegokolwiek innego powodu poza tym, że powinniśmy.
Jak to osiągnąć:
- zamiast czuć, że masz coś zrobić, przypomnij sobie, dlaczego chcesz coś zrobić. Powiedz sobie, że chcesz ćwiczyć przed pracą, ponieważ sprawia, że czujesz się lepiej w ciągu dnia, lub chcesz powiedzieć nie pączkowi, ponieważ pączki sprawiają, że czujesz się ospały i chory.,
- Jak dobrze ćwiczyć i dobrze odżywiać się czujesz
- afirmacje, mantry, czy Twoje „dlaczego” gdzieś byś to widział codziennie, żeby sobie przypomnieć.
pij więcej wody
tak, prawdopodobnie już wiesz, że powinieneś to robić, ale kluczowe dla osiągnięcia swoich celów fitness jest to, że nie tylko pozostajesz nawodniony, ale także pijesz jak najwięcej wody. Woda dosłownie utrzymuje niemal każdą część ciała w szczytowej wydajności, a to obejmuje mięśnie., Kiedy jesteś nawet lekko odwodniony, twoje mięśnie nie mogą pracować tak ciężko, a będziesz bardziej kuszony do przejadania się.
Jak to osiągnąć:
- Znajdź Rodzaj butelki wody, którą lubisz najbardziej i kup kilka. To brzmi tak prosto, a jednak jest najprostszym sposobem, aby oszukać się do picia więcej. Wolisz kubki ze słomkami, szklane butelki lub stalowe kanistry? Wymyśl coś!
- wyznacz sobie codzienne cele, które są łatwe do naśladowania, takie jak „wypij trzy butelki wody pełne wody przed obiadem” lub „po kolacji wypiję dwie filiżanki przed pójściem spać.,”
- Dodaj do wody świeże składniki, takie jak cytryny, mięta, ogórki, imbir lub owoce. Nie tylko zwiększy to składniki odżywcze, ale także podniesie smak (i poczuj bougie AF!).
- pij szklankę wody każdego ranka przed filiżanką kawy lub przekąską. Spanie naturalnie odwadnia nas, a nasze ciała potrzebują wody, zanim potrzebują czegoś innego (tak, nawet kofeiny).,
Śledź swoje postępy fitness
Możesz myśleć, że nie jesteś osobą z liczbami lub nie jesteś konkurencyjny, aby trafić liczby celów, ale jeśli chodzi o fitness, zaufaj mi — możesz być. Mając mierzalny cel i faktycznie mierząc ten cel, jest o wiele łatwiej utrzymać motywację. Również możliwość śledzenia postępów po drodze (zamiast osiągania jednego wielkiego celu) sprawia, że jesteś zmotywowany do dalszego działania.,
Jak to osiągnąć:
- Wypróbuj treningi, które wykorzystują monitory tętna, takie jak Orange Theory lub Cyclebar, aby zmotywować cię do pokonania statystyk z ostatniej klasy lub zdobycia bramek.
- Zdobądź swój własny monitor aktywności, abyś mógł śledzić wszystko, od bicia serca po kroki (pamiętasz, jak ważne są te 10 000?).
Śpij 7-9 godzin
Powiedz to ze mną Teraz: śpij. Jest. Kluczowe. Za. Twoje. Fitness., Sen daje organizmowi czas na regenerację i odbudowę mięśni, a także oszczędzać wystarczającą ilość energii, aby wywierać na następnym treningu. Co ważniejsze, nie uzyskanie wystarczającej ilości snu spowoduje wzrost poziomu stresu w organizmie, co zatrzymuje niechciany tłuszcz i powoduje wiele innych powikłań zdrowotnych. Celuj przez 8-9 godzin, ale uzyskaj nie mniej niż 7.
Jak to osiągnąć:
- kłaść się 5 minut wcześniej każdej nocy. Nawet nie zauważysz różnicy, ale za kilka tygodni (lub mniej) będziesz spał o godzinę dłużej niż kiedyś.,
- korzystaj z aplikacji takich jak Sleep Cycle, które monitorują twoje cykle REM, dzięki czemu możesz sprawdzić jakość snu i śledzić średni czas spędzony w śnie.
- idealna nocna rutyna, która pomoże Ci się zrelaksować. Czytaj przez 15 minut, przejdź przez medytację lub wykonaj wieloetapową pielęgnację skóry. Mniej prawdopodobne, że złamiesz rutynę, którą będziesz cieszyć się następnym razem, gdy będziesz chciał oglądać TELEWIZJĘ do późna.
poruszaj się trochę każdego dnia
istnieją setki powodów, dla których ważne jest, aby poruszać się przynajmniej trochę każdego dnia., Mówiąc prościej, ruch zwiększa energię, poprawia nastrój, reguluje trawienie i poprawia krążenie. Dni odpoczynku są ważne, ale dzień odpoczynku nie jest wymówką, aby leżeć na kanapie i oglądać telewizję przez cały dzień.
Jak to osiągnąć:
- spacer do pracy lub wieczorne plany zamiast jazdy, lub spacer po bloku w godzinach popołudniowych.
- rozważ Pójście Na lekki jogging lub taniec wokół swojego salonu (zabawa i dobre dla Ciebie!).
- przejdź przez jogę lub weź udział w zajęciach jogi.
- rozciągają się często przez cały dzień.,
Zaplanuj treningi w kalendarzu
Jeśli umieścisz spotkanie w kalendarzu, nie złamiesz go dobrze? Jeśli masz umówione spotkanie, planujesz resztę dnia wokół niego, tak, że możesz to zrobić, prawda? Dlaczego więc nie można tego samego powiedzieć o twoich treningach? Bądź odpowiedzialny, traktując swój czas fitness jak każde inne spotkanie lub spotkanie.
Jak to osiągnąć:
- planuj treningi w kalendarzu na początku każdego tygodnia, zamiast budzić się każdego ranka myśląc: „kiedyś będę ćwiczył, dziś.,”News flash: nie będziesz (wiem, to było ostre, ale wiesz, że to prawda!).
- spróbuj wcześniej zapisać się na zajęcia treningowe. Sama opłata za anulowanie wystarczy, aby upewnić się, że pojawi się, a ścisły czas rozpoczęcia sprawi, że nie spóźnisz się lub go odepchniesz.
- szanuj trening tak, jak spotkanie biznesowe (ponieważ oba należą do Twojego kalendarza!). Przyjdź na czas, zaplanuj z wyprzedzeniem i bądź przygotowany.,
zawsze wykonuj schody
pamiętaj, jak ważne są te kroki? Schody i windy są jednym z tych podstępnych powodów, dla których nasze cele krok wydaje się niemożliwe do osiągnięcia. Byłabyś zszokowana, wiedząc, jak wielką różnicę może zrobić coś tak małego, jak chodzenie po schodach. Wspinanie się po schodach buduje siłę, rzeźbi mięśnie i fizycznie przeciwdziała uszkodzeniom wyrządzonym siedząc na krześle przez długi czas (aka, wszyscy).,
Jak to osiągnąć:
- ten jest dość prosty — wejdź po schodach (jeśli możesz), jeśli nie ma opcji na schody (jak na lotnisku), i za każdym razem podejmij konkretne zobowiązanie, aby wziąć schody zamiast windy.
dążenie do równowagi
zbyt ciężka i zbyt ciągła praca bez odpowiedniego czasu na odpoczynek i regenerację może prowadzić do wypalenia się i nieszczęścia. Zamiast osiągać cele w oparciu o to, jak „intensywny” chcesz być lub jak „twardy chcesz iść”, dążyć do równowagi, dzięki czemu możesz być tak zdrowy, jak to możliwe, zarówno fizycznie, jak i psychicznie., Słuchaj swojego ciała częściej niż słuchać planu treningu lub rutyny fitness.
Jak to osiągnąć:
- rób codziennie coś, co liczysz jako „opiekę nad sobą”, niezależnie od tego, czy chodzi o wczesne wstawanie do łóżka, czytanie przez 30 minut, czy robienie maski na twarz.
- Jeśli czujesz się znudzony treningiem, zmień go. Jeśli czujesz się wyczerpany, zrób sobie przerwę i spróbuj jogi. Zrób sobie pomysłowe i ciekawe jedzenie zamiast tylko mdłe białka i warzywa do każdego posiłku, i opanuj zdrowe gotowanie.,
- właściwie słuchaj swojego ciała. Zostań mistrzem wiedzy o tym, czy byłeś zbyt leniwy i musisz wstać rano na ćwiczenia, czy też biegałeś zbyt chudo i potrzebujesz dnia na sen.
daj sobie komplement lub wdzięczność każdego dnia.
do tej pory nie muszę Ci mówić, jak ważna jest miłość do siebie i pozytywne nastawienie do ciała, jeśli chodzi o osiąganie Twoich celów. Im bardziej wierzysz w siebie i kochasz siebie, tym bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz swoje cele, ponieważ osiągniesz je z właściwych powodów., Postawienie siebie w dół lub poczucie, że nie osiągasz celów wystarczająco szybko, sprawi, że już nie uda Ci się, zamiast motywować cię do cięższej pracy.
Jak to osiągnąć:
- załóż dziennik wdzięczności. Napisz, za co jesteś wdzięczny w swoim ciele-jak twoje uda są tak silne, jak możesz biegać tak szybko, a nawet po prostu, że jesteś zdrowy i żywy.
- patrz w lustro i daj sobie komplement. Poszukaj w sobie dobra i powiedz sobie, że jesteś piękna z miliona innych powodów, poza tym, jak wyglądasz. W końcu zaczniesz w to wierzyć.,
- po każdym treningu nałóż nawyk cichego podziękowania swojemu ciału za tak ciężką pracę i przeprowadzenie treningu. Dystansowanie się od ciała pomaga myśleć o tym bardziej uprzejmie i wywierać mniejszy nacisk na sposób, w jaki wygląda twoje ciało.
- jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię od bycia najsilniejszą, najzdrowszą wersją siebie, jest własne przekonanie, że jeszcze tam nie jesteś. Uwierz w siebie, a nie będzie żadnego celu, którego nie możesz osiągnąć.,dostępne ors
rose gold Happy Plugs
dostępne 2 kolory
kurtka’better sweter'
6 dostępnych kolorów
ten post był we współpracy z Nordstrom, ale wszystkie opinie wewnątrz są te z everygirl redakcji.,