Relationship problems. Każdy je ma. I czasami masz je w kółko i w kółko.
większość osób udzielających porad nie zna się na badaniach. Więc gdzie są prawdziwe odpowiedzi?
postanowiłem zadzwonić do eksperta: Dr. Johna Gottmana.
być może pamiętasz go jako badacza w mrugnięciu Malcolma Gladwella, który po kilku minutach mógł przewidzieć, czy para zakończy rozwód.,
John jest emerytowanym profesorem na Uniwersytecie w Waszyngtonie i współzałożycielem Instytutu Gottmana. Opublikował ponad 190 artykułów i jest autorem ponad 40 książek, w tym:
- Principia Amoris: The New Science of Love
- siedem zasad tworzenia małżeństwa
- the Relationship Cure: a 5 Step Guide to Strengthing Your Marriage, Family, and friends
jest również naprawdę fajnym facetem. John zyskał potężny wgląd w badania par, które rozwijają się (których nazywa „mistrzami”) i par, które nie (których nazywa „katastrofami.,”)
czego się tu nauczysz?
- cztery rzeczy, które niszczą relacje.
- trzy rzeczy, które uniemożliwiają te cztery rzeczy.
- najważniejsza część każdej rozmowy w związku.
- jeden najlepszy predyktor tego, czy związek działa. (To takie proste, że możesz to zrobić sam w 2 minuty.)
chcesz być mistrzem, a nie katastrofą? Bierzmy się do roboty.
1) Czterej Jeźdźcy związku
w ciągu 40-letniej kariery John przebadał tysiące par., Pojawiły się cztery rzeczy, które wskazywały, że związek zmierza w kierunku kłopotów. Kataklizmy bardzo im pomogły, a mistrzowie ich unikali:
#1: krytyka
To jest, gdy ktoś wskazuje na swojego partnera i mówi, że jego osobowość lub charakter jest problemem. Oto John:
krytyka jest inscenizacją problemu w związku jako wady charakteru partnera., Mistrzowie zrobili odwrotnie: wskazują palcem na siebie i naprawdę mają bardzo łagodny sposób rozpoczęcia dyskusji, minimalizowania problemu i mówienia o tym, co czują i czego potrzebują.
Panie, słuchacie? Bo krytyka to coś, co kobiety robią o wiele więcej niż mężczyźni. (Nie martw się, wkrótce dojdziemy do tego, jak chłopaki nawalą.)
#2: Defensiveness
To jest reagowanie na problemy relacji poprzez kontratak lub jęczenie., Oto John:
drugim jeźdźcem była defensywa, która jest naturalną reakcją na krytykę. Przybierają dwie formy: kontrataku lub zachowania się jak niewinna ofiara i jęczenia. Ponownie, mistrzowie byli bardzo różni nawet wtedy, gdy ich partner był krytyczny. Zaakceptowali krytykę, a nawet wzięli odpowiedzialność za część problemu. Powiedzieli: „Mów do mnie, chcę usłyszeć, co o tym myślisz.”
#3: pogarda
To jest #1 predyktor rozstań. Pogarda zachowuje się, jakbyś był lepszym człowiekiem niż oni., Oto John:
Bycie obrażającym lub zachowującym się lepiej. Nie tylko przewidział rozpad związku, ale przewidział liczbę chorób zakaźnych, które odbiorca pogardy będzie miał w ciągu najbliższych czterech lat, gdy mierzymy zdrowie.
#4: Stonewalling
wyłącza się lub stroi. Biernie mówi Twojemu partnerowi: „nie obchodzi mnie to.”A w 85% przypadków to faceci to robią.
(chcesz poznać skrót do tworzenia głębszej więzi z romantycznym partnerem? Kliknij tutaj.,)
ok, to zabija związek. Oczywiście, chcesz wiedzieć, co powstrzymuje te rzeczy przed wystąpieniem, prawda?
3 Rzeczy, Które Sprawiają, że jeźdźcy idą do widzenia
patrząc na Mistrzów, John zobaczył, co uniemożliwiło spiralę w dół 4 jeźdźców:
#1: Poznaj swojego partnera
John nazywa ten budynek „mapami miłości.”To naprawdę poznanie partnera wewnątrz i na zewnątrz. Był to jeden z najpotężniejszych sekretów Mistrzów. Oto John:
Mapa miłości jest jak Mapa Drogowa wewnętrznego świata psychologicznego partnera., Mistrzowie zawsze zadawali pytania o swojego partnera i ujawniali swoje dane osobowe.
Dlaczego jest to tak rzadkie? To wymaga czasu. A katastrofy nie spędziły tego czasu. W rzeczywistości większość par nie spędza tyle czasu.
Tak, 35 minut.
a nawet większość to tylko logistyka — ” kiedy tam będziesz?”Nie zapomnij odebrać mleka.”- nie Takie osobiste rzeczy jak mistrzowie.,
#2: odpowiadanie pozytywnie na „oferty”
nie, to nie ma nic wspólnego z ebayem. Wszyscy często składamy małe oferty na uwagę naszego partnera.
mówisz coś i chcesz, żeby odpowiedziały. Do ataku. To może być tak proste, jak powiedzenie: „Ładny dzień, prawda?”
to prawie jak gra wideo: Kiedy osoba reaguje pozytywnie („zwracając się w stronę licytacji”) twój związek dostaje punkt.
gdy nie reagują, lub reagują negatywnie, związek traci punkt… lub pięć., Oto John:
pary, które rozwiodły się sześć lat później, zwróciły się w stronę ofert tylko 33% czasu. Pary pozostające w związku małżeńskim zwróciły się ku ofertom w 86% przypadków. Ogromna różnica.
pary z wysokimi wynikami budują relacje. Są w stanie naprawić problemy. Potrafią się śmiać i uśmiechać nawet podczas kłótni. A to robi wielką różnicę. Oto John:
Jeśli zwracasz się w stronę ofert z wysoką stawką, masz poczucie humoru podczas konfliktu., Humor jest bardzo silny, ponieważ zmniejsza fizjologiczne pobudzenie podczas kłótni i zostało to powtórzone w kilku badaniach.
#3: Pokaż zachwyt
słuchałeś kiedyś kogoś szalenie zakochanego, rozmawiającego o swoim partnerze? Brzmią jak urojenia. Zachowują się, jakby druga osoba była superbohaterem. Święty.
a badania pokazują, że jest idealny. Mistrzowie postrzegają swojego partnera jako lepszego niż w rzeczywistości. Katastrofy postrzegają swoich partnerów jako gorszych, niż są w rzeczywistości.
(więcej o nauce seksu, kliknij tutaj.,)
podziw jest o historii, którą opowiadasz sobie o swoim partnerze. I to prowadzi nas do tego, jak przewidzieć, czy twój związek działa…
najlepszy predyktor jak dobry jest związek
możesz to zrobić sam: niech ktoś zapyta Cię o historię twojego związku. Jaką historię opowiadasz?
Kiedy twój partner opisuje twoje relacje z innymi, jaką historię opowiadają?
czy historia minimalizuje negatywy i celebruje pozytywy? Czy to sprawiło, że druga osoba brzmiała świetnie?
a może zastanawiało się co jest nie tak?, Czy mówił o tym, co ten idiota zrobił w tym tygodniu, że jest całkowicie złe?
Ta prosta „historia o nas” przewiduje, które relacje odnoszą sukces, a które nie. Oto John:
Nasza najlepsza przepowiednia na temat przyszłości związku pochodziła z historii pary o nas.”To ciągle zmieniająca się ostateczna ocena związku i charakteru Twojego partnera. Niektórzy ludzie naprawdę rozwijali” historię o nas”, która była bardzo negatywna, w której naprawdę opisywali wszystkie problemy w związku. Naprawdę podkreślają to, czego brakowało., Mistrzowie zrobili dokładnie odwrotnie: zminimalizowali negatywne cechy, które wszyscy mamy i cenią pozytywne cechy swojego partnera. Pielęgnują wdzięczność zamiast urazy.
(aby dowiedzieć się więcej o tym, co badania mówią, że miłość trwa, kliknij tutaj.)
czy jest jakaś część rozmowy o związku, która jest krytyczna? Właściwie to jest.
najważniejsza część rozmowy o związku
to początek. W 96% przypadków John może przewidzieć wynik rozmowy w ciągu pierwszych trzech minut., Oto John:
negatywność żywi się sobą i sprawia, że rozmowa pozostaje negatywna. Zrobiliśmy też siedem lat badań nad tym, jak mistrzowie naprawiają tę negatywność. Jedną z najpotężniejszych rzeczy jest powiedzenie: „Hej, to nie wszystko twoja wina, wiem, że częścią tego jestem ja. Porozmawiajmy o tym, co ja, a co Ty.”Odpowiedzialność za naprawę jest ogromna.
jak zaczynasz te poważne rozmowy w związku nie tylko przewiduje, jak przebiega rozmowa — przewiduje również rozwód po 6 latach małżeństwa.,
Via Principia Amoris: nowa nauka o miłości:
…z dużą dokładnością przewidziała ich los w ciągu 6 lat. Przewidywania dotyczące przyszłości par, które przeprowadziliśmy w siedmiu oddzielnych badaniach, dotyczyły zarówno par heteroseksualnych, jak i par tej samej płci i utrzymywały się przez całe życie.
więc mówisz i zaczynasz pozytywnie i spokojnie. Świetnie. Teraz powinieneś przestać gadać. Dlaczego?,
kiedy zapytałem Johna, co najlepiej zrobić, aby poprawić związek, powiedział: „Naucz się być dobrym słuchaczem.”
mistrzowie umieją słuchać. Kiedy ich partnerzy mają problem, rzucają wszystko i słuchają bez obrony z empatią. Oto John:
w naprawdę złych związkach ludzie komunikują się: „kochanie, kiedy jesteś w bólu, kiedy jesteś nieszczęśliwy, kiedy ranisz, Nie będę przy tobie. Poradzisz sobie z tym sama, znajdź sobie kogoś innego, bo nie podoba mi się Twoja negatywność., Jestem zajęty, jestem bardzo związany z dziećmi, jestem naprawdę zaangażowany w moją pracę.”Podczas gdy mistrzowie mają model,” kiedy jesteś nieszczęśliwy, nawet jeśli jest ze mną, świat zatrzymuje się i słucham.”
i czasami najlepszą rzeczą do zrobienia na początku argumentu relacji jest natychmiastowe zakończenie. Dlaczego?
69% problemów pary jest wiecznych. Nie zostaną rozwiązane.
bicie martwego konia, proszenie kogoś, by zmienił to, kim jest, nie zadziała — ale to go rozwścieczy., Oto John:
w badaniach, które przeprowadziliśmy z Bobem Levensonem, co kilka lat zabieraliśmy pary z powrotem do laboratorium, aby dowiedzieć się, o co się kłócą. A ludzie rozwiązali tylko około 31% swoich sporów. Możesz edytować te Kasety Wideo razem i wyglądało to jak ta sama rozmowa w kółko przez 22 lata. Mistrzowie uczą się akceptować to, co się nie zmieni i skupiają się na pozytywach. Wydaje się, że mówią: „jest tu wiele dobrych rzeczy i mogę ignorować irytujące rzeczy.,”
(aby dowiedzieć się więcej o tym, jak słuchać jak ekspert, kliknij tutaj.)
ok, to dużo świetnych rzeczy. Skończmy z tym, co powiedział John, co zrobiło na mnie największe wrażenie.
Podsumuj
więc oto, co John miał do powiedzenia:
- 4 rzeczy, które zabijają relacje: krytykę, obronę, pogardę i Stonewalling.
- 3 rzeczy, które im zapobiegają: znać swojego partnera, pozytywnie reagować na „oferty” i podziwiać partnera.
- najlepszym wyznacznikiem sukcesu w związku jest sposób, w jaki ty i twój partner opowiadacie swoją „historię o nas.,”
- początek rozmowy jest kluczowy. Negatywne związki. Zachowaj zimną głowę i oprzyj się emocjonalnej bezwładności.
ostatnia rzecz, która naprawdę mnie rozwaliła: to, co sprawia, że szczęśliwe związki brzmi podobnie do tego, co sprawia, że szczęście w ogóle.
badania pokazują, że szczęśliwi ludzie szukają pozytywów i są za to wdzięczni. Nieszczęśliwi ludzie znajdują we wszystkim to, co negatywne.
jest bardzo podobna dynamika w związkach: mistrzowie skanują swój związek w poszukiwaniu dobrych rzeczy, katastrofy zawsze zwracają uwagę na złe.,
i nie tylko — sposób patrzenia na świat przez mistrzów jest właściwie dokładniejszy. Oto John:
ludzie, którzy mają ten negatywny nawyk umysłu, tęsknią za 50% pozytywności, którą widzą obiektywni obserwatorzy. Tak więc pozytywny nawyk umysłu jest w rzeczywistości bardziej dokładny. Jeśli masz negatywny nawyk umysłu, w rzeczywistości zniekształcasz w kierunku negatywu i nie widzisz pozytywu. Ludzie z pozytywnym nawykiem umysłu, to nie jest tak, że nie widzą negatywu — oni to widzą — oni to widzą – ale naprawdę podkreślają to, co pozytywne pod względem wpływu na nich., To jest różnica.
Może powodować kaskadę:
- to paliwo dla Twojego dobra „historia o nas.”
- prawdopodobnie zaczniesz rozmowy o związkach od dobrej nuty.
- będziesz podziwiał swojego partnera.
- i dalej i dalej…
niektóre z tych samych rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, mogą poprawić twoje relacje — i vice versa. Co jest lepszego od tego?
rozmawialiśmy z Johnem ponad godzinę, więc jest o wiele więcej.,
będę wysyłać PDF z więcej jego wskazówki dotyczące relacji w moim Cotygodniowym e-mail (w tym dwa słowa, które mogą pomóc rozwiązać argumenty.) Więc aby to uzyskać, zapisz się na mój cotygodniowy e-mail tutaj.
Dołącz do ponad 145 000 czytelników. Uzyskaj bezpłatną cotygodniową aktualizację przez e-mail tutaj.