teraz pogoda jest coraz cieplej, a słońce świeci więcej, chętnie rozpocząć plany na plażę wycieczki i długie spacery na wsi.
ale lato może być również sezonem wzmożonego odwodnienia.wielu z nas zapomina o wypiciu wystarczającej ilości wody.
NHS Choices stwierdza: „twoje ciało potrzebuje wody lub innych płynów, aby działać prawidłowo i uniknąć odwodnienia. Dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów.,
„w klimatach takich jak Wielka Brytania, powinniśmy pić około 1,2 litra (sześć do ośmiu szklanek) płynu każdego dnia, aby powstrzymać nas odwodnienie. W gorącym klimacie organizm potrzebuje więcej niż to.”
szczególnie ważne jest, aby zachować nawodnienie podczas ciepłej pogody, woda jest najlepszym wyborem dla utrzymania nawodnienia i chłodu., Więcej informacji tutaj: https://t.co/q7vNHxA5wp # wtorek pic.twitter.com/xYrV16ocIo
– NHS (@nhsuk) 8 maja 2018
ale zamiast liczyć, ile szklanek wody wypiłeś tego dnia, istnieje łatwy i dokładny sposób, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz trochę nawodnienia-test szczypania.
jest to sposób na testowanie turgoru skóry, czyli elastyczności skóry, czyli zdolności skóry do zmiany kształtu i powrotu do normy. Oto jak przeprowadzić test odwodnienia…
Jak zrobić test szczypania
1., Uchwycić skórę w tylnej części dłoni, dolnej części ramienia lub brzucha, między dwoma palcami.
2. Przytrzymaj skórę przez kilka sekund i zwolnij.
3. Obserwuj, jak szybko twoja skóra wraca do normalnego kształtu.
4. Jeśli skóra szybko wraca do normy, jest to znak, że jesteś nawilżona, a jeśli trwa to dłużej, możesz być odwodniona.
zgodnie z informacją o zdrowiu, Medline Plus, „skóra turgor jest oznaką utraty płynów (odwodnienia).,
„Skóra z normalnym turgorem szybko wraca do normalnego położenia. Skóra ze słabym turgorem potrzebuje czasu, aby powrócić do normalnej pozycji.
„brak turgoru skóry występuje przy umiarkowanej lub ciężkiej utracie płynów. Łagodne odwodnienie jest, gdy utrata płynów 5% masy ciała. Umiarkowane odwodnienie wynosi 10% straty i ciężkie odwodnienie wynosi 15% lub więcej utraty masy ciała.”
Jak zmniejszyć ryzyko odwodnienia
1. Pierwsza wskazówka jest dość oczywista-pij więcej płynów.
2., Jeśli odczuwasz objawy odwodnienia, takie jak suchość w jamie ustnej, ból głowy, zawroty głowy i pragnienie, NHS zaleca przyjmowanie małych łykach i stopniowe picie więcej, jeśli możesz.
3. Należy pić wystarczającą ilość płynu w ciągu dnia, aby mocz miał jasną barwę.
4. Szczególnie ważne jest, aby pić w czasie upałów, wymiotować, pocić się lub mieć biegunkę.
5. Oprócz picia wystarczającej ilości wody, dobrym pomysłem jest również utrzymanie nawilżenia skóry, aby zapewnić jej nawilżenie.
6. Możesz również uzyskać nawodnienie z pokarmów, które jesz., Wybierz soczyste owoce, takie jak arbuz i pomarańcze.