ten post jest trzecią odsłoną trzyczęściowej serii na temat przerost bakterii jelita cienkiego, koncentrując się na diecie SIBO, listach żywności i zmianach stylu życia. Więcej informacji na temat objawów SIBO i testów można znaleźć w części 1. Więcej na temat ziołowych antybiotyków, suplementów i probiotyków dla SIBO, patrz część 2. Aby uzyskać bardziej aktualne i dokładne zasoby, sprawdź moją nową książkę SIBO Made Simple.,
jednym z pytań, które najbardziej zadawałem podczas niedawnej walki ze stworzeniami w moim jelicie cienkim, jest jaka jest najlepsza dieta SIBO.
wydaje się, że istnieje wiele oszołomienia wokół tego, co jeść, aby walczyć SIBO na własną rękę, w porównaniu z tym, co jeść podczas „fazy zabijania” leczenia, a następnie dużo więcej zamieszania, jeśli chodzi o przejście do następnej fazy leczenia.,
chociaż spotykam się z integracyjnym lekarzem w Nowym Jorku, który wykonał fantastyczną pracę, dostarczając mi badania i diagnozę, której potrzebowałem, podobnie jak wielu pracowników służby zdrowia, miał tylko tyle liny, aby zasiłek, kiedy przyszło delikatnie holować mnie przez proces tworzenia mojego życia dla SIBO.
materiały, które zaoferował w momencie diagnozy, były małą pomocną ręką, ale od tego czasu w dużej mierze byłem zdany na siebie, brodząc po mętnych wodach informacji internetowych i projektując własny protokół najlepiej jak potrafię.,
w ostatniej części tej serii o leczeniu omówiłem ziołowy protokół antybiotyku i suplementu, który mi przepisano. Ale aspektem leczenia, który miał największy wpływ na moje objawy, były zmiany, które wprowadziłam w mojej diecie, które obejmowały usunięcie żywności o wysokiej zawartości FODMAP i dokonanie wielu modyfikacji nie tylko tego, co jem, ale jak jem.
poniżej omówię niektóre opinie na temat tych diet., Ale zanim to zrobię, chcę powtórzyć coś, co powiedziałem w części 1: chociaż twoja dieta może z pewnością pomóc wyleczyć jelita z SIBO, rzadko jest to pierwotna przyczyna, a zatem zwykle nie jest samotnym lekarstwem.
Istnieje różnica między kontrolowaniem objawów a faktycznym oczyszczaniem bakterii. I potrzeba bardziej złożonego podejścia niż sama dieta, aby zrobić to drugie.
powodem, dla którego mówię to jest złagodzenie niektórych lęków, których byłem świadkiem wokół nawrotu.,
celem każdej kuracji SIBO–diety, suplementów lub innych–jest zjedzenie zróżnicowanej, bogatej w składniki odżywcze gamy warzyw, bez względu na to, ile zawierają fermentowalne cukry. Długotrwałe przebywanie na restrykcyjnej diecie nie jest konieczne w celu zapobiegania, a w rzeczywistości może być szkodliwe dla ogólnego zdrowia ekosystemu bakteryjnego w jelicie grubym.
Jeśli chodzi o mnie, jestem obecnie w trakcie powolnego przywracania żywności, którą usunąłem, odczuwając moją tolerancję i nadal dając mojemu układowi trawiennemu dodatkowe nogi w górę., Moja nowa książka, SIBO Made Simple, naprawdę przedstawia wszystkie te taktyki w łatwym do zastosowania planie działania dla wszystkich z was czujących się przytłoczeni.
Jeśli szukasz pomocnej dłoni eksperymentując z dietą przyjazną SIBO, książka zawiera również 4-tygodniowe plany posiłków i receptury Low FODMAP, które sprawdzają się we wszystkich wiodących dietach SIBO (dieta dwufazowa, SSFG, SCD itp.).
byłoby zaszczytem wspierać cię w tej części twojej uzdrawiającej podróży i zapewnić wszelkie możliwe wsparcie w kuchni i poza nią!, Książka zawiera pomocne arkusze ćwiczeń do dodawania pokarmu high FODMAP po zakończeniu.
ze zdrowiem i hedonizmem,
jakie diety działają na leczenie i leczenie SIBO?
zawsze ważne jest, aby pamiętać, że masz opcje. Tak więc, na początek, chcę dać przegląd niektórych z najbardziej mówił o dietach dla SIBO, a kiedy w trakcie procesu leczenia, są one stosowane.,
głównym celem podczas „fazy zabijania” jest usunięcie jak największej liczby źródeł pożywienia Twoich bakterii. Krótko mówiąc, twoje stworzenia lubią delektować się cukrem.
Dieta low FODMAP, która eliminuje łatwo fermentowalne cukry krótkołańcuchowe, które znajdują się w wielu roślinach, oraz dieta SCD, która idzie o krok dalej i eliminuje wszystkie cukry i ziarna, pomagają złagodzić objawy, głodząc bakterie z ich ulubionych pokarmów.
wtórnym celem tych diet jest wyleczenie błony śluzowej jelit poprzez usunięcie drażniących składników i uzupełnienie pokarmami, które pomagają odbudować., Ponieważ nieszczelne jelita są powszechnie związane z SIBO, dzięki niechcianym bakteriom zjadającym błonę śluzową jelit i zwiększającym przepuszczalność, faza gojenia jest równie ważna.
Dieta Low FODMAP (LFD): najczęściej omawiana opcja w połączeniu z IBS i SIBO, dieta ta usuwa różne rodzaje cukrów, w tym rośliny strączkowe, nabiał, pszenicę, owoce o wysokiej zawartości fruktozy i substancje słodzące (w tym miód i agawę), sztuczne substancje słodzące i wiele warzyw., Uważa się, że niektóre z tych składników są słabo wchłaniane i drażniące dla wyższych poziomów przewodu pokarmowego, więc ich usunięcie daje zarówno ulgę od niechcianego gazu, który jest wytwarzany, gdy bakterie jedzą jedzenie dla Ciebie, a także pozwala przewodu pokarmowego leczyć. Mój wywiad z Kate Scarlata wyjaśnia, dlaczego ta dieta może być tak pomocna dla SIBO. Więcej szczegółowych informacji na temat diety low FODMAP i jak do niej gotować znajdziesz w mojej książce. Możesz również pobrać mój darmowy e-book low Fodmap tutaj!,
specyficzna dieta węglowodanowa (SCD): w przeciwieństwie do LFD powyżej, to podejście jest progresywne, co oznacza, że zaczyna się ścisłe i ewoluuje, aby być bardziej pobłażliwe, jak twoje jelita leczy. Zboża, warzywa skrobiowe, laktoza, niektóre fasole i wszelkie substancje słodzące inne niż miód, sacharyna i sporadycznie stewia są zabronione. Dieta podkreśla również gotowane pokarmy i minimalne błonnik w początkowych fazach, aż ściana jelita zacznie się naprawiać.
SIBO Specific food Guide (SSFG): jest to hybrydowe podejście dr Alison Siebecker., Łączy w sobie to, co najlepsze z obu powyższych Diet, redukując szerszy zakres fermentowalnych węglowodanów niż jakakolwiek inna dieta SIBO (w tym większość cukrów, ziaren, skrobiowych warzyw, roślin strączkowych i nabiału). Warto zauważyć, że Dr Siebecker zwykle zajmuje się bardziej złożonymi, poważnymi przypadkami SIBO, które były trudne do wyeliminowania, więc ta bardziej restrykcyjna dieta może być rozwiązaniem ostateczności po wypróbowaniu jednego z dwóch powyższych.
dieta SIBO Bi-Phasic: Dr Nirala Jacobi stworzyła bardziej praktyczną wersję podejścia swojej koleżanki powyżej. Przewodnik można pobrać tutaj.,
dieta z zespołem jelita i Psychologii (gut): podobne podejście do SCD, ale z jeszcze większą liczbą faz, dieta z zespołem gut jest uważana za dobrą opcję jako druga faza do diety low FODMAP podczas fazy gojenia. Gdy zaczniesz ponownie wprowadzać pokarmy o wysokiej zawartości FODMAP w wolnych, ukierunkowanych odstępach czasu, możesz również rozpocząć eksperymentowanie z niektórymi dziesięcioma składnikami diety luk, która ma na celu odbudowanie przewodu pokarmowego poprzez codzienny bulion kostny i przekwalifikowywanie układu odpornościowego jelit poprzez sfermentowane pokarmy, takie jak sok z kiszonej kapusty., Korzystanie z wielu zdrowych tłuszczów, takich jak olej kokosowy i ghee w gotowaniu pomaga również leczyć jelita i smarować system.
jak ścisła musi być moja dieta SIBO?
te diety mogą wydawać się niezwykle złożoną układanką z niezliczonymi niespójnościami i sprzecznościami. Dlatego myślę, że najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, to zacząć od czegoś, wybierając i wybierając tyle składników, ile jesteś gotów zrezygnować bez całkowitego izolowania swojego życia.,
różne podejścia żywieniowe powinny być wzmacniającym znakiem, że doskonałość nie jest konieczna do leczenia SIBO.
tego typu diety eliminacyjne nie są nauką ścisłą. W rzeczywistości, istnieje argument, aby drażnić swój system z wysokiej żywności FODMAP lub cukrów prostych podczas leczenia, aby upewnić się, że bakterie nie iść uśpione.
Wielu lekarzy, takich jak Chris Kresser, nie wierzy w całkowite zmniejszenie źródeł pożywienia Twoich stworzeń podczas stosowania ziołowych lub regularnych antybiotyków., Podczas gdy te ścisłe diety mogą zapobiegać namnażaniu się bakterii, mogą również spowodować ich hibernację, co oznacza, że leki nie będą tak skuteczne w zabijaniu całej populacji.
oto słodki punkt, który znalazłam:
zgodnie z zaleceniem lekarza zaczęłam stosować dietę FODMAP w połączeniu z 4-tygodniowym kuracją antybiotyków ziołowych.,
w ciągu pierwszych dwóch tygodni przyjęłam dość restrykcyjne podejście do mojej diety, eliminując cały dodatek cukru, jedząc tylko pełnoziarniste (jak brązowy ryż i komosa ryżowa) i zmniejszając moje FODMAP w jak największym stopniu.
pomyślałem, że to był etap, w którym moje bakterie były najbardziej widoczne i poza kontrolą. Chciałem również natychmiast zmniejszyć moje objawy i zacząć leczyć wszelkie przepuszczalność w moim jelitach, które mogły wynikać z niekontrolowanego szaleństwa karmienia, które miało miejsce.,
oprócz diety zdecydowałam się również na miesięczny detoks, czyli bez alkoholu i kawy, w połączeniu z fazą zabijania.
jedzenie poza domem było zrozumiale niezwykle trudne na początkowym etapie. Jadłem tylko 2 posiłki w restauracjach w ciągu pierwszych 3 tygodni! Ale na półmetku zacząłem nieco poluzowywać chwyt na eliminacji FODMAP, pozwalając sobie na okazjonalne (jak raz w tygodniu) przyprawy lub sos w restauracji, o której wiedziałem, że prawdopodobnie ma w sobie czosnek lub cebulę., To pozwoliło mi a) mieć bardziej elastyczne bezstresowe życie, i b) utrzymać moje bakterie na palcach, nawet jeśli oznaczało to mały zestaw z powrotem w moich objawów.
powodem, dla którego nie poszedłem na hardcore SCD, jest to, że znam swoje ciało i odkryłem, że moja energia spada, gdy jestem zbyt ściśle paleo/low-carb. Mój Drugi Doradca medyczny, Heidi Lovie, mówi, że jest to dość powszechne z Hashimoto i jeden powód, dla którego ważne jest, aby zrobić kilka prób i błędów podczas przyjmowania diety SIBO. Pełnoziarniste z bardziej nierozpuszczalnym błonnikiem są mniej prawdopodobne, aby dać swoim stworzeniom szybki napar z cukru do jedzenia., I minimalne porcje dawały mi węglowodany, których pragnąłem. To również gotowanie w domu 24/7, mniej slogan, kiedy mogłem uciec się do kilku szybkich poprawek, takich jak makaron z komosą ryżową.
Hashi Posse, zwróć uwagę.
największe zmiany stylu życia, które wspierają leczenie SIBO
z problemami trawiennymi, takimi jak SIBO, nie chodzi tylko o to, co jesz, ale jak jesz. W rzeczywistości sposób spożywania żywności może być dużym czynnikiem przyczyniającym się do tego, co spowodowało SIBO w pierwszej kolejności.,
możesz przejrzeć przyczyny źródłowe tutaj, ale większość krąży wokół nieprawidłowego funkcjonowania migrującego kompleksu motorycznego, zbyt małej ilości kwasu żołądkowego lub przeszkód strukturalnych, takich jak blizny po operacjach brzucha lub endometrioza. Poniższe zmiany w stylu życia mogą zmienić niektóre z tych problemów-być może nawet bardziej niż dieta.
spróbuj postu przerywanego. Niektórzy ludzie będą opowiadać się za małymi posiłkami przez cały dzień, aby twoje jelita nigdy nie miały zbyt wiele na talerzu, że tak powiem. W wywiadzie z Dr., Amy Shah, i dzięki mojemu osobistemu doświadczeniu, Jestem bardziej skłonny do radzenia Ci, zamiast tego, ograniczyć się do dwóch posiłków dziennie i czekać co najmniej 14 godzin między kolacją a śniadaniem następnego ranka, aby pozwolić trawienie nadrobić zaległości. Zwłaszcza jeśli jesteś SIBO-C, czyli podatne na zaparcia, może to być zmiana Gry i coś, co może chcesz kontynuować po leczeniu.
jedz dwa główne posiłki dziennie i unikaj podjadania. Część 2 pierwszej rekomendacji to zaprzestanie podjadania. Twój MMC potrzebuje co najmniej 90 minut na czczo, aby rozpocząć bieg., Jeśli jesteś typem osoby, która zawsze musi trzymać małe ilości jedzenia w ustach, może to być duży czynnik przyczyniający się do SIBO. Ogólnie rzecz biorąc, nie jestem zwolennikiem podjadania. Wydaje się, że nawyk, który został zakorzeniony w nas z pakowanych marek spożywczych, które reklamują się w telewizji, a nie rzeczywistą koniecznością dobrego jedzenia. Jeśli karmisz się pełnowartościowymi, dobrze zbilansowanymi posiłkami-czyli pokarmami pełnymi błonnika, zdrowych tłuszczów i białka oraz pozbawionymi ukrytych cukrów—w regularnym harmonogramie, nie powinieneś mieć do czynienia z rodzajami apetytu na jedzenie, które napędzają podjadanie., Jeśli okaże się, że stajesz się głodny dwie godziny po obiedzie, nadszedł czas, aby przemyśleć, co jesz dla tych posiłków. Być może nie jesz wystarczająco dużego lub napełnionego lunchu. Być może masz większe ryby do smażenia, jeśli chodzi o zrównoważenie poziomu cukru we krwi. Użyj protokołu SIBO jako czasu, aby zrestartować sposób, w jaki patrzysz na czas posiłku i znaleźć pokarmy, które utrzymują cię pełniejsze na dłużej.
Pij wodę cytrynową przed posiłkami. Dodanie 2 łyżki lub świeżego soku z cytryny lub octu jabłkowego do 8 uncji wody przed jedzeniem pomoże stymulować kwas żołądkowy., Jeśli jest to problem dla Ciebie (i możesz poprosić lekarza, aby przetestował Cię na niski poziom kwasu żołądkowego), istnieją również tabletki, które możesz wziąć w celu uzupełnienia kwasu solnego.
Zgodnie z powyższym, te leki nie pomagają, cierpią. Kwas żołądkowy ma na celu zabijanie bakterii i uniemożliwianie zewnętrznym najeźdźcom dotarcia do jelita cienkiego. Kiedy poziom jest niski, to się nie dzieje. Cue, SIBO.
jedz powoli i żuj jedzenie, aż będzie papka. Kiedy masz SIBO, twój układ trawienny jest już w niebezpieczeństwie., Nie absorbujesz właściwie pożywienia, a bakterie rywalizują o cenne składniki odżywcze. Najlepszym sposobem, aby zapewnić łatwą asymilację i dać swoim stworzeniom mniej substancji, jest żucie jedzenia tak dobrze, jak to możliwe. To wymaga praktyki. Szczerze mówiąc, to trwa wieczność. I to jest irytujące. Ale warto. Twoje jelita nie mają zębów!
zacznij od gotowanych, miękkich potraw i zup. W zależności od tego, jak złe są objawy i / lub jak źle się żuje, pomocne może okazać się trzymanie się miękkich lub puree podczas pierwszych kilku tygodni leczenia., Gotowane potrawy są na ogół łatwiejsze dla układu pokarmowego, a proste zupy pozwalają wykonywać mniej pracy, jeśli żucie nie jest twoją mocną stroną. Ponadto, jeśli chcesz zaoszczędzić czas, Epicured oferuje wspaniałe, niskie FODMAP wstępnie pakowane posiłki.
pij dużo wody między posiłkami. Niezależnie od tego, czy jesteś SIBO-C lub SIBO-D, pobyt dobrze nawodniony jest niezwykle ważne, aby upewnić się, że układ trawienny działa zgodnie z harmonogramem, a jeśli jesteś podatny na te ostatnie, uzupełnianie niektórych niezbędnych płynów może być utrata w toalecie.
suplement z kolagenem., Jedną z głównych zasad diety gap jest picie bulionu kostnego każdego dnia. Chociaż zwykle jest to część diety, która nie jest włączona do czasu po leczeniu, myślę, że jest to świetny dodatek podczas każdej fazy procesu. Bulion kostny jest wypełniony aminokwasami i kolagenem, które pomagają leczyć wyściółkę jelit. Przygotowanie własnego wywaru jest również ważnym pierwszym krokiem w kierunku gotowania dla niskiej diety FODMAP, ponieważ większość komercyjnych bulionów ma w sobie czosnek i cebulę. W zasadzie miałem bulion kości w mojej powolnej kuchence przez 4 tygodnie z rzędu, dodając więcej wody i skrawki Wegetariańskie każdego dnia., Jeśli nie masz ochoty go robić, możesz kupić peptydy kolagenowe i dodać je do zup, porannej herbaty lub koktajli. Jeśli masz nietolerancję histaminy, trzymaj się z dala od tego.
staraj się nosić luźniejsze ubrania. Dobra, Dobra. Nie każdy chce nosić muu muu do pracy. Ale być może podczas fazy zabijania, warto dać swojemu jelitowi odpocząć od Spanx i innych nowoczesnych gorsetów. Jak się dowiedzieliśmy, problemy strukturalne-czyli wszystko, co zwęża nasze narządy i daje im mniej miejsca do wykonywania swojej pracy – jest prekursorem SIBO., Zobacz, co stanie się z Twoim trawieniem, kiedy dasz swoim wnętrznościom trochę przestrzeni do oddychania.
wykonaj masaż jelitowy. Wspomniałem o manipulacji trzewnej w części 2 tej serii, ale warto tu powtórzyć. Praktycy VM są biegli w pomaganiu rozbić blizny i inne zwężenia, które utrudniają mobilność jelit. Ten rodzaj nadwozia jest nieinwazyjny i może zdziałać cuda na trawienie, nawet jeśli nie masz SIBO! Więcej na ten temat tutaj.
jak zapobiec nawrotowi SIBO?,
słyszałem od wielu z Was, którzy boją się rozluźnić swoją dietę w obawie przed nawrotami. W rzeczywistości jednak, jak wspomniałem powyżej, Twoja dieta nie jest tym, co powoduje SIBO, i dlatego drugi zbłądzić z protokołu nie oznacza przełącznik jest odwrócony i bakterie wraca.
Po zakończeniu planu leczenia, odczekaniu 2 tygodni na ponowny test i uzyskaniu wyniku, że Twoje SIBO zostało oczyszczone, nadszedł czas, aby zacząć zmieniać dietę.,
istnieje wiele zasobów na temat tego, jak stopniowo wprowadzać żywność o niskiej zawartości FODMAP, a ja dostarczam własne arkusze robocze i wskazówki w książce SIBO Made Simple. Pamiętaj tylko, że reinkarnacja warzyw bogatych w inulinę i pożywnych owoców jest ważna dla utrzymania dobrego ogólnego zdrowia jelit, co jest równie ważne dla zapobiegania.
drugim aspektem fazy leczenia/zapobiegania jest dodanie probiotyków i sfermentowanej żywności, aby zapewnić, że układ odpornościowy jelit jest z powrotem na dobrej drodze., Może się okazać, że jesteś wrażliwy na te pokarmy przez jakiś czas, więc upewnij się, że idziesz powoli. Piłem 1 łyżkę kombucha codziennie przez tydzień, a następnie upped go do 1/4 szklanki, a następnie 1/2. Za trzy tygodnie wypiję pół butelki.
w protokole Gap zaleca się dodawanie do posiłków 1 łyżki sfermentowanego soku warzywnego, co jest kolejną świetną taktyką. Lekarz może również zalecić przyjmowanie jednego lub kilku solidnych probiotyków w ramach schematu suplementu.,
najważniejszym aspektem zapobiegania nawrotom jest jednak trzymanie się niektórych zmian w stylu życia, o których wspomniałem powyżej. Kiedy mój system czuje się cofnięty i nie ewakuuję się prawidłowo, sięgam z powrotem do mojego zestawu narzędzi motorycznych: pomijam śniadanie, piję więcej wody, staram się nie przekąsić. Popijam bulion z kości. Jeśli w fatalnych warunkach dodam smooth move tea lub natural calm.
na szczęście twój układ pokarmowy powie Ci, jak sobie radzisz na co dzień., Jeśli objawy nasilą się, lub stajesz się mniej regularny, zawsze możesz uciekać się do jedzenia niskiego FODMAP przez jeden dzień, decydując się na zupy puree lub żucia jedzenia, aż będzie to miąższ.
Możesz również rozważyć kontynuowanie niektórych suplementów, tak jak ja. Szczególnie enzymy trawienne, sporadyczne krople oleju z oregano i prokinetyczny.
to ostatnie jest coś, co zacząłem natychmiast po zakończeniu leczenia i coś, na czym mogę potrzebować polegać w nieskończoność, aby upewnić się, że moje MMC działa tak, jak powinno. Oto lista opcji do zbadania., Obecnie jestem na niskiej dawce Naltrexone i naprawdę mogę poczuć różnicę w tym, jak rzeczy poruszają się po moim systemie.
w końcu największą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby leczyć, leczyć i zapobiegać nawrotom SIBO, jest opanowanie stresu. Stres jest zauważonym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju SIBO, a na pewno taki, który sprawi, że objawy splendor nawet po zniknięciu stworzeń. Nasze jelita mają swój własny umysł. Dosłownie. Jest nieodwołalnie związana z tym, jak myślimy, czujemy i przetwarzamy niewygodne emocje i lęki.
tego nie wyleczysz. To fakt życia., To, co możesz zrobić, to rozwiązać problem z obu stron: jeść dla jelit i zrobić miejsce w Twoich dniach, aby uspokoić umysł. Idź do jogi, dziennik, moczyć w wannie, medytować, wziąć codzienne spacery-wszystko, co trzeba zrobić, aby się zrelaksować. Jeśli był to historyczny problem, z którym jeszcze się nie uporaliście, omówimy wiele strategii, o których właśnie wspomniałem, i więcej w moim kursie online.
Możesz również odkrywać protokoły takie jak hipnoza dla IBS – sprawdź ten odcinek mojego podcastu, aby uzyskać więcej informacji.
więcej zasobów
- Książka SIBO Made Simple (teraz na półkach wszędzie!,) bierze wszystkie nauki z wywiadów 50 + z praktykami i destyluje porady w praktyczny plan 350 stron z przepisami 90 + Low FODMAP i radami / planami żywnościowymi dla podejść o niskiej zawartości histaminy, drożdży i candida oraz niskiej zawartości siarki.
- podcast SIBO Made Simple obejmuje każdy element układanki SIBO i dzieli go na łatwo przyswajalne terminy.,i>olej CBD & SIBO
- Dieta Low FODMAP
- dieta dwufazowa
- SIBO & przerywany post
- problemy skórne i SIBO
- probiotyki i prebiotyki do leczenia SIBO
- leczenie problemów strukturalnych
- płodność & SIBO
- nietolerancja histaminy & SIBO
- jak SIBO wpływa na depresję i lęk
- akupunktura dla SIBO uzdrowienie
- biofilmy busting
chcesz więcej darmowych porad SIBO bezpośrednio w uchu?
SUBSCRIBE to my podcast SIBO MADE SIMPLE
Disclaimer: Ta strona oferuje zdrowie, wellness i informacje żywieniowe tylko do celów edukacyjnych., Podane informacje nie mają na celu zastąpienia porady udzielonej przez lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem nowego leczenia.
- Udostępnij
- Tweet
- Pin