Korzystanie z kompresji po treningu, który jest zalecany w ciągu 3-4 godzin po intensywnej sesji, może być częścią inteligentnego programu odzyskiwania, aby ułatwić gojenie i poprawić rozwój siły.
poza tym, jeśli czujesz się mniej obolały, jesteś bardziej zmotywowany psychicznie, aby kontynuować. Przemęczenie lub odczuwanie efektów wczorajszego treningu może nie być motywujące, zwłaszcza jeśli jest niewygodne.,
„nawet jeśli efekt jest tylko placebo, jeśli poprawia wydajność, poprawiając sposób myślenia o treningu, to jest wygrana”, mówi Osmak.
jakie typy sprzętu kompresyjnego powinieneś rozważyć
według dr Gatsesa „skarpety kompresyjne są obecnie najbardziej niedouczonym i najłatwiej kontrolowanym produktem zwiększającym wydajność na rynku.”
podkreśla, że najlepsza jest stopniowa kompresja, co oznacza, że skarpetki są najciaśniejsze w kostce i luźniejsze, gdy poruszają się w górę łydki, co zmusza krew do góry., „Zmuszanie krwi do góry wypłukuje kwas mlekowy i przywraca odtlenioną krew z powrotem do serca, zwracając krew wzbogaconą w składniki odżywcze z powrotem do kończyn dolnych”, wyjaśnia. Plus, mogą zmniejszyć skurcze, co jest niezbędne, jeśli robisz wszelkiego rodzaju siły lub power-building (lub po prostu działa dowolny mierzalny dystans).
radzi jednak, że nie każdy sprzęt jest ukończony i należy się upewnić, że dana odzież da ci najwięcej korzyści za Twoje pieniądze., Jeśli chcesz dopasować swój sprzęt na miarę, firmy takie jak CEP Compression zmierzą cię i dopasują odzież do twojego ciała, aby upewnić się, że nacisk na milimetr jest dokładnie odpowiedni dla twoich kończyn.
Osmak zauważa, że dodatkowe fantazyjne wzory na sprzęcie kompresyjnym nie okazały się bardziej lub mniej skuteczne niż standardowe ubrania. „Możesz uzyskać całkiem niezły huk za swoje pieniądze dzięki zwykłemu, niezakłóconemu ubraniu kompresyjnemu”, mówi. „Wzorzyste wyglądają dobrze, ale ich wpływ na wydajność może być znikomy.”
jakieś minusy?,
nie ma mnóstwo przeciwwskazań do używania sprzętu kompresyjnego, więc jeśli jesteś zaintrygowany, aby zobaczyć, czy może to poprawić wydajność lub czas regeneracji, może warto to zbadać.
wyjątkami byłby każdy z istniejącym problemem z krążeniem lub niskim ciśnieniem krwi; ponadto radzi Osmak: „Kompresor niekoniecznie jest świetny dla każdego z nadwrażliwością. Jeśli nie lubisz masaży lub jesteś osobą podatną na panikę, gdy czujesz się fizycznie Ograniczony, może to nie być dla Ciebie.,”
the takeaway
istnieje pewna dobra nauka, która potwierdza, że przyrost nowej, natlenowanej krwi do mięśni może być korzystny. Ponadto pomaga utrzymać wyrównane stawy i formę w najwyższej formie może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli chodzi o odzyskanie i zmniejszenie bólu, to wszystko, co pomaga Ci poczuć się najlepiej — zmniejszenie bólu, zwiększenie postrzegania mocy, uczucie zmniejszonego wysiłku podczas cięższej pracy — jest dobrodziejstwem.