budząc się w środku nocy, ponieważ twój żołądek nie przestanie warczeć, a Ty głodni szybko się starzeją. Jeśli chcesz przekąskę przed snem, która nie będzie kolidować z celami odchudzania i zapewni Ci pełnię, powinieneś sięgnąć po coś z węglowodanami lub białkiem.,
bez względu na preferencje żywieniowe – jedzenie w deficycie kalorii, stosowanie diety niskowęglowodanowej lub po prostu Próbowanie jedzenia wystarczającej ilości warzyw każdego dnia-jeśli obudzisz się w środku nocy, czując głód, „prawdopodobnie musisz jeść trochę więcej”, Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, certyfikowany dietetyk sportowy i fizjolog ćwiczeń w Hospital For Special Surgery ' s Tisch Sports Performance Center powiedział POPSUGAR.,
powiązane:
Pokój tak gorący, że nie możesz spać? Oto, co lekarz snu zaleca spróbować dalej
„ludzie budzą się głodni w nocy (chyba że mają stan taki jak binge eating disorder) są niedoskonali od dnia,” Jason wyjaśnił. Trening na intensywnym poziomie i często ćwiczenie może również przyczynić się do budzenia się głodnym, ponieważ twoje ciało potrzebuje więcej paliwa, Jason powiedział., „W takich przypadkach węglowodany pomagają uzupełnić zapasy glikogenu (nasz zbiornik gazu), a białko pomaga utrzymać syntezę białek mięśniowych (naturalny proces naprawy i budowy mięśni organizmu)” – wyjaśnił.
aby zapobiec przebudzeniu z głodu, Jason zaleca wieczorną przekąskę, która składa się z węglowodanów, białka lub kombinacji obu tych składników. Jeśli chcesz, możesz też mieć trochę tłuszczu, powiedział., Niektóre przekąski Jason poleca:
-
owoce z orzechami lub masłem z nasion
-
owoce z jajkiem na twardo lub kawałkiem sera
-
jogurt lub twarożek z owocami
-
pół kanapki
-
miska pełnoziarnistych płatków zbożowych lub płatków owsianych (przy użyciu mleka doda kalorii) i białka)
jeśli przebudzisz się w środku nocy, daj jedną z tych prostych przekąsek! Jeśli nadal masz problemy ze snem, zalecamy skonsultowanie się z ekspertem od snu.