Jeśli szukasz łatwego sposobu na zmianę nastroju, włącz muzykę.
badania wykazały, że muzyka może pobudzić nastrój i odeprzeć depresję. Może również poprawić przepływ krwi w sposób podobny do statyn, obniżyć poziom hormonów związanych ze stresem, takich jak kortyzol i złagodzić ból. Słuchanie muzyki przed operacją może nawet poprawić wyniki po operacji.
jak muzyka może zrobić tyle dobrego?, Muzyka wydaje się” selektywnie aktywować ” systemy neurochemiczne i struktury mózgu związane z pozytywnym nastrojem, regulacją emocji, uwagą i pamięcią w sposób, który promuje korzystne zmiany, mówi Kim Innes, profesor epidemiologii w Szkole Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Zachodniej Wirginii.
Innes był współautorem badania z 2016 roku, w którym stwierdzono, że słuchanie muzyki może poprawić nastrój i dobre samopoczucie oraz poprawić środki związane ze stresem u osób starszych cierpiących na pogorszenie funkcji poznawczych., Jej badania porównały korzyści płynące z muzyki do korzyści płynących z medytacji—praktyki modnej ze względu na jej korzyści dla zdrowia psychicznego. Odkryła, że obie praktyki były związane ze znaczną poprawą nastroju i jakości snu. „Zarówno medytacja, jak i słuchanie muzyki są potencjalnie potężnymi narzędziami poprawy ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia”, mówi Innes. Jeśli pomysł słuchania muzyki wydaje ci się o wiele bardziej praktyczny niż medytowanie, te odkrycia są świetną wiadomością.
ale muzyka potrafi też poruszyć i zaniepokoić-dowiedzieli się eksperci.,
„cisza może być lepsza niż przypadkowe słuchanie”, mówi Joanne Loewy, profesor nadzwyczajny i dyrektor Louis Armstrong Center for Music& medycyna w Mount Sinai Beth Israel w Nowym Jorku. „Niektóre z naszych danych pokazują, że włączanie starej muzyki może wywołać stresującą reakcję.”(Po prostu włącz przerażające motywy z filmów takich jak Halloween lub Lśnienie, jeśli potrzebujesz przykładów, jak muzyka może rozpalić płomienie niepokoju, zamiast je zgnieść.,)
oprócz wywoływania stresu, Loewy mówi, że zła muzyka może promować ruminację lub inne nieprzydatne stany psychiczne. Jedno z badań z 2015 roku z Finlandii wykazało, że muzyka może wzmacniać negatywne emocje—takie jak gniew, agresja lub smutek—w taki sam sposób, jak może przeciwdziałać tym uczuciom. Dlaczego? Rytm i inne cechy piosenek, które wybieramy, mogą modulować nasze tętno i aktywność sieci neuronowych naszego mózgu, wyjaśnia Daniel Levitin, profesor psychologii, który bada poznawczą neuronaukę muzyki na Uniwersytecie McGill w Kanadzie.,
utwory z powolnym tempem, stopniowymi progresjami akordów i wyciągniętymi nutami wydają się uspokajać, mówi Levitin, podczas gdy muzyka chaotyczna i up-tempo ma zwykle odwrotny efekt. Ale to wszystko jest subiektywne. Levitin mówi, że spotkał ludzi, którzy powiedzieli, że AC / DC to ich muzyka relaksacyjna. „To byli ludzie, którzy normalnie słuchali szwedzkiego speed metalu, więc dla nich AC / DC było kojące” – mówi. „Nie ma jednego utworu muzycznego, który zrobiłby to samo dla wszystkich.”
, „Jedną z rzeczy, które ludzie uważają za zaskakujące, jest to, że muzyka aktywuje prawie każdy region mózgu, który zmapowaliśmy do tej pory.”To wskazuje na uniwersalność i siłę muzyki, która nas oddziałuje.
Jeśli chcesz użyć muzyki do odstresowania, pompowania się lub w inny sposób zmienić swój stan psychiczny lub emocjonalny, Levitin mówi, że prawdopodobnie masz już bank piosenek, z których możesz wyciągnąć, że wiesz, że będą miały odpowiedni efekt. Zanurz się. Tylko pamiętaj, aby odłożyć na bok rozpraszanie uwagi. „Oszukujemy samych siebie, myśląc, że możemy zrobić dwie rzeczy na raz”, mówi., Podczas słuchania inspirującej muzyki może pomóc ci ćwiczyć ciężej lub dłużej, spokojna muzyka nie pomoże Ci się zrelaksować, jeśli słuchasz jej podczas przewijania wiadomości lub kanałów społecznościowych, mówi.
aby kultywować jeszcze głębszy związek między muzyką a twoim zdrowiem, rozważ dziedzinę zwaną muzykoterapią, która koncentruje się na wykorzystaniu muzyki do poprawy wyników pacjentów., „Muzykoterapia zaczyna się od tego, że jako terapeuci współpracujemy z osobą, która chce pomóc sobie poczuć się bardziej kompletnym lub optymistycznym—lub odkryć części siebie, o których nie są świadomi-za pomocą muzyki”, mówi Alan Turry, Dyrektor Zarządzający Nordoff-Robbins Center for Music Therapy na Uniwersytecie Nowojorskim.
muzykoterapia może przybierać wiele form. Jednym z nich jest „guided imagery in music”, mówi Turry, gdzie wyszkolony terapeuta pomaga osobie odkryć jej mocne strony lub wyzwania, słuchając muzyki wybranej przez pacjenta., „Uczucie dostrojenia może się zdarzyć z muzyką”, mówi. „Dzielenie się muzyką pomaga pacjentowi poczuć się jak terapeuta” naprawdę mnie rozumie.'”
Inne formy muzykoterapii mogą obejmować śpiew lub grę na instrumentach. „Sposób, w jaki każdy z nas tworzy muzykę, może ujawnić coś o nas, z czym terapeuta może pracować” – mówi. „Ktoś może grać na bębnie tylko w jednym tempie lub jednej dynamice, co może świadczyć o trudnościach w byciu elastycznym w innych dziedzinach życia.”
Muzyka jest sposobem na ominięcie naszej racjonalnej strony i nawiązanie kontaktu z życiem emocjonalnym, które często ukrywamy” – mówi Turry., „Jeśli ludzie mają problemy, zazwyczaj istnieje sposób, w jaki muzyka może pomóc.”
skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].