Ładowanie …
zmiana diety może zmniejszyć masę wody.
kilka prostych zmian w diecie może pomóc w tymczasowym przyroście masy ciała.,
Chwilowy przyrost masy wody zdarza się każdemu raz na jakiś czas. Ale to nie czyni go mniej irytującym. Budzisz się rano z opuchniętymi oczami, a twoje palce są tak spuchnięte, że nie możesz przesunąć pierścieni poza pierwszą kostkę. Wskakujesz na wagę i … bam!- nagle jesteś trzy funty cięższy niż wczoraj.
przyczyny przyrostu masy wody
czy to woda czy tłuszcz?
dobrą wiadomością jest to, że chwilowy przyrost masy wody jest tylko tym: jest tymczasowy i jest to woda, a nie tłuszcz., Tak dla przypomnienia, byłoby prawie niemożliwe, aby uzyskać trzy funty tłuszczu w ciągu jednej nocy. Aby przechowywać funt tłuszczu, musisz jeść 3500 kalorii więcej niż potrzebujesz, co oznacza, że musisz jeść więcej niż 10,000 dodatkowych kalorii, aby uzyskać 3 funty tłuszczu w jeden dzień.
ale jak się obudzić z kilkoma kilogramami chwilowej wagi wody? Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, tymczasowe zmiany płynów są normalne i często mogą być powiązane z czymś, co robiłeś lub nie jadłeś. Twoje ciało wykorzystuje złożony system, który obejmuje hormony i minerały, takie jak sód i potas, aby utrzymać właściwą równowagę., Ale czasami, że równowaga dostaje chwilowo przechylony, i budzisz się uczucie trochę ' gąbczasty.”
sód i chwilowy przyrost masy wody
jedzenie zbyt dużej ilości sodu ze słonej i wysoko przetworzonej żywności jest często winą. Sód pełni bardzo ważne funkcje w organizmie, ale ilość w krwioobiegu musi być utrzymywana w dość wąskim zakresie. Tak więc, jeśli zjesz bardzo słony posiłek, który następnie wrzuci ładunek sodu do krwiobiegu, twoje ciało zrobi to, co konieczne, aby go „rozcieńczyć”. Będzie trzymać się płynu, który zobaczysz następnego ranka w postaci opuchniętej twarzy i dłoni.,
skrobie, słodycze i chwilowy przyrost masy ciała
posiłek bogaty w rafinowane węglowodany może czasem być również winą. Jeśli masz wieczorny posiłek składający się głównie ze słodkich i skrobiowych produktów, takich jak makaron, biały ryż i słodkie napoje, doprowadzi to do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi. To sygnalizuje organizmowi uwalnianie insuliny, hormonu, który pomaga organizmowi transportować cukier z krwiobiegu do komórek. Ale wysoki poziom insuliny może również prowadzić organizm do zatrzymania sodu i płynów. Ponieważ karb-ciężki posiłek może prowadzić do wzrostu insuliny, zatrzymanie płynów może po prostu tag wzdłuż.,
zmiany hormonalne i chwilowy przyrost masy ciała
mogą również wchodzić w grę inne hormony. Dla kobiet, zmiany hormonalne, które występują w cyklach miesięcznych może również prowadzić do przyrostu masy wody, często w zakresie kilogram lub dwa, które mogą trzymać się przez tydzień lub dłużej. Chociaż nie można uniknąć wahań poziomu hormonów, zmiany diety mogą pomóc.
Wskazówki dotyczące zmniejszenia tymczasowego przyrostu masy wody
Tymczasowy przyrost masy wody można często rozwiązać za pomocą kilku prostych zmian w diecie., Powiedział, że istnieją schorzenia i niektóre leki, które mogą również powodować retencję płynów. Tak więc, jeśli występują częste lub długotrwałe przyrost masy wody, należy porozmawiać z dostawcą opieki zdrowotnej.
zmniejsz spożycie soli
skup się na produktach spożywczych, które są jak najbardziej zbliżone do ich naturalnego stanu, ponieważ im bardziej przetworzona jest żywność, tym więcej sodu może mieć. Utrzymuj słone przekąski, zupy, przyprawy i sosy do minimum i używaj solniczki lekko podczas gotowania i przy stole.,
zamiast wysoko rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, zwykły makaron i biały ryż, przestawiamy się na odmiany pełnoziarniste. Ponieważ trawienie trwa dłużej, jest mniej prawdopodobne, że spowoduje duży skok cukru we krwi i insuliny, gdy jesz. I zamiast tego przełącz się z słodkich napojów na wodę lub herbatę.
pij dużo wody
wydaje się, że ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wlać więcej płynów do ciała, gdy już czuje się przeciążony. Ale picie płynów pomoże organizmowi wyeliminować nadmiar soli i wody., Celuj w 6-8 szklanek dziennie.
potas
potas odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie i musi być w odpowiedniej równowadze z sodem. Potas występuje w obfitości w owoce i warzywa, ale większość ludzi nie ma wystarczającej ilości potasu w diecie. Staraj się mieć owoce lub warzywa przy każdym posiłku lub przekąsce.