dla wielu osób zajście w ciążę oznacza poddanie każdego wyboru pod lupę, zwłaszcza jeśli chodzi o to, co wkładasz do swojego ciała. Niektóre decyzje są oczywiste, ale co z białkiem, a dokładniej suplementami białkowymi? Aby pomóc w odpowiedzi na te pytania, oto przewodnik po zrozumieniu roli, jaką odgrywa białko w czasie ciąży, wraz z pytaniami, które należy omówić z lekarzem przed suplementacją białkiem.,
podczas gdy suplementy białkowe są tradycyjnie zalecane dla tych, którzy chcą budować mięśnie lub „bulk up”, samo białko odgrywa istotną rolę w ciąży. Nic dziwnego, że zbilansowana dieta jest niezbędna w czasie ciąży dla rozwoju płodu, ale odpowiednia równowaga białka w tym czasie może mieć na to bezpośredni wpływ. Białko jest kluczowe dla wzrostu tkanki płodu, szczególnie dla mózgu dziecka, ale również odgrywa ważną rolę w rozwoju piersi i tkanki macicy dla matek. Pomaga nawet zwiększyć ukrwienie!, Białko może również pomóc w niezbędnym przyroście masy ciała, który towarzyszy zdrowej ciąży, ponieważ przeciętna kobieta potrzebuje około 300 dodatkowych kalorii dziennie, aby wspierać wzrost płodu. Chociaż nie jesteś naprawdę „jedzenie dla dwojga”, przekłada się to na około 25 do 30 funtów przyrostu masy ciała podczas ciąży dla przeciętnej kobiety, podczas gdy kobiety z niedowagą często muszą umieścić na nieco więcej, około 28 do 40 funtów. Kobiety, które wchodzą w ciążę z nadwagą, muszą tylko przytyć od 15 do 25 funtów., Niezależnie od masy wyjściowej, suplementy białkowe mogą pomóc w niezbędnym przyroście, ponieważ wykazano, że zwiększają przyrost mięśni w połączeniu z ćwiczeniami.
dokładna ilość białka, którą spożywasz w tym okresie przyrostu masy ciała, jest jednak kluczowa. Badania wykazały, że niższa dieta białkowa w czasie ciąży może prowadzić do niemowląt o mniejszych pomiarach ciała w porównaniu do tych, którzy byli poddawani zbilansowanej diecie białkowej, podczas gdy dieta ze zbyt dużą ilością białka wykazano, że wywołuje odwrotny efekt, a nawet może być potencjalnym czynnikiem przyczyniającym się do otyłości w późniejszym życiu.,
ile białka w czasie ciąży jest właściwe? Chociaż jest to zdecydowanie coś, co należy potwierdzić z lekarzem, ponieważ każdy organizm jest wyjątkowy, eksperci zalecają około 71 gramów białka dziennie, chociaż czynniki takie jak noszenie bliźniąt wpływają na tę ocenę. Najlepszym i często najłatwiejszym sposobem na uzyskanie dziennej zalecanej ilości białka jest zbilansowana dieta. Chude mięso, kurczak, owies, twarożek, komosa ryżowa, ryby, jaja, fasola, orzechy i nasiona są bogate w białko i są doskonałym miejscem, aby rozpocząć przy tworzeniu planu diety., To powiedziawszy, niektóre diety utrudniają uzyskanie 71g białka-wyższej wartości dziennej niż zwykle-z samego jedzenia. To jest, gdzie suplementacja przychodzi, i gdzie proszki białkowe mogą pomóc wypełnić wszelkie luki, które mogą mieć.
Jeśli rozważasz dodanie proszków białkowych do diety w czasie ciąży, oto cztery pytania, które powinieneś zadać:
„czy jest to bezpieczne dla mnie, aby wziąć proszek białkowy w czasie ciąży?,”
podobnie jak w przypadku większości pytań medycznych, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, ponieważ może to zależeć od wielu zmiennych, które są unikalne dla każdej kobiety. W końcu twój lekarz jest najlepszym źródłem informacji i może pomóc ci podjąć świadomą decyzję o tym, co jest dobre zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.
„czy w koktajlach białkowych należy unikać konkretnych pokarmów?”
jest to szczególnie ważne, jeśli używasz już proszków białkowych (szczególnie w koktajlach lub koktajlach) lub jeśli same proszki zawierają jakiekolwiek dodatki, takie jak stewia lub inne substancje słodzące., Niektóre proszki białkowe mogą zawierać składniki, takie jak dekstryny, maltodekstryny, wypełniacze lub zagęszczacze, które lekarz może odradzać.
„ile białka powinienem wziąć?
Jeśli twoja regularna dieta przed ciążą zawiera już białko w proszku, twoje nowe spożycie białka może być inne niż to, do czego jesteś przyzwyczajona. W zależności od organizmu, lekarz może zalecić dostosowanie spożycia białka.
„Czy powinienem unikać pewnego rodzaju proszku białkowego?,”
proszki białkowe występują w wielu różnych formach, w zależności od źródła białka (serwatka, kazeina, na bazie roślin itp.) i czy są one kompletnym źródłem białka. Lekarz może zalecić jedną z tych odmian nad inną, nawet jeśli różni się od tego, do czego jesteś przyzwyczajony.
