Madame Lelica

galon dziennie-pić sam.

Niedawno zwolniony z wojska, wciąż był chudym dzieckiem o budowie biegacza i obawiał się, że pozostanie „mały i słaby na zawsze.,”Swoją odpowiedź znalazł w Internecie: dieta „GOMAD”, skrót od ” galon mleka dziennie.”

przez siedem miesięcy jadł codziennie 128 uncji płynnego nabiału i regularnie ćwiczył. Pakował na wadze-około 11 funtów miesięcznie.

a potem, na wycieczce, jego ciało prawie się poddało.

Chugging milk for the # gains isn 't a white supremacy thing — it' s a small trend among bodybuilders, found on forums like Bodybuilding.com oraz subreddit r / GainIt. Piją pełnotłuste mleko przez cały dzień, często pijąc je z posiłkami, dodając około 2400 dziennych kalorii do swojej diety., Dorastałem na Środkowym Zachodzie, i picie dużych szklanek mleka jest tym, co robimy — ale downing galony pełnego mleka był zarezerwowany tylko dla moich idiotycznych nastoletnich przyjaciół, którzy zakładają, że mogą to skończyć i skończyło się wymiotami.

dla pewności dieta ma wyraźne wady-mówi Summer Yule, dietetyk w Connecticut., Poza tym, że naukowcy odkryli związek między produktem mlecznym a spożyciem wapnia z rakiem prostaty, Yule mówi, jeśli pijesz tyle mleka, prawdopodobnie będziesz zbyt pełny, aby jeść i pić inne pokarmy, więc przegapisz niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina C, żelazo, niacyna i witamina E.

„picie takiej ilości mleka stawia osobę na ponad dwukrotnie tolerowanym górnym poziomie spożycia wapnia dla dorosłych”, wyjaśnia, odnosząc się do najwyższego poziomu spożycia składników odżywczych przed ryzykiem niekorzystnych skutków dla większości osób., „Wysokie spożycie wapnia wiąże się z zaparciami i … innymi zagrożeniami dla zdrowia.”

czy zyski są tego warte? Posłuchajmy samych GOMAD bros …

John Mack, 28 lat, New Hampshire — GOMAD przez siedem miesięcy

zawsze byłem dość chudy. Byłem w wojsku i skupiałem się na czasie ucieczki, więc byłem lekki. Gdy tylko wyszedłem z wojska, powiedziałem, że nigdy więcej nie będę biegał i chciałem dostać się do trójboju siłowego.

wszedłem do Internetu i zacząłem badać programy i porady dietetyczne., Wszystko online powiedział początkujący muszą luzem, a jeśli nie luzem, będziesz mały i słaby na zawsze. Jestem okropny w umiarze. Nie mogę trzymać się niczego, co jest powolne i stabilne. Chciałem zyskać i chciał je szybko, więc zacząłem GOMAD.

w każdą niedzielę kupowałem 7 galonów pełnego mleka — tak, pełnego mleka; chodzi o to, żeby wsypać kalorie, a mleko pełne ma najwięcej — i włożyć je do lodówki. Pracuję w domu, więc powoli piję go przez cały dzień. Byłem jedynym, który pił mleko w domu, więc wypiłem je prosto z galonu., Za każdym razem, gdy przechodziłem obok lodówki, piłem trochę. Albo z posiłkami, wyjmowałem z lodówki i piłem tyle, ile mogłem.

w lutym rozpocząłem tę podróż ważąc 160 funtów. Przez pierwszy tydzień czułem się dość obrzydliwy, zwłaszcza pod koniec nocy, próbując zmusić resztę galonu w dół. Ale po tygodniu, albo byłem mądrzejszy, jeśli chodzi o picie, albo po prostu się do tego przyzwyczaiłem, i stało się to łatwe i po prostu częścią życia.

ćwiczyłem pięć dni w tygodniu i piłem co najmniej siedem galonów mleka tygodniowo. Kiedy przybierasz na wadze, zyskujesz mięśnie i tłuszcz., Przytyłem około 11 funtów miesięcznie, a konwencjonalne wskazówki są takie, że jeśli przytyjesz funta miesięcznie, większość z nich będzie mięśniowa. W ciągu siedmiu miesięcy od GOMADA przytyłam 80 funtów-czyli około 21 funtów mięśni.

gdybym przyjęła normalne podejście, przytyłabym tylko 7 funtów, ale przytyłam trzykrotnie kosztem otyłości, co dla mnie było tego warte. Chciałem tylko być tak silny, jak to tylko możliwe, tak szybko, jak to możliwe. Ale jeśli zależy ci na estetyce, wyglądam okropnie. W sierpniu miałem 240 funtów i miałem 1000 funtów powerlifting ogółem., Mój rozmiar pasa wzrósł z 33 do 40 i byłem całkiem gruby.

początkowo zamierzałam iść dalej, ale pewnego dnia poszłam na wycieczkę ze szwagrem i pomyślałam, że umrę. Nigdy w życiu nie czułem się bardziej Nie w formie. To, co powinno być 20-minutową wędrówką na bardzo małą górę, zajęło około półtorej godziny. Zdałem sobie sprawę, że muszę schudnąć. Nie kupiłam też nowych ubrań i wszystko wyglądało na pomalowane. Rozstaliśmy się z narzeczoną. To była większa motywacja do schudnięcia.,

więc kupiłem sterydy na forum z bitcoinem i zjadłem tylko piersi z kurczaka, szpinak i ostry sos. Zero węglowodanów. Tylko woda do płynów. Schudłem 50 funtów, ale jakoś moja suma powerliftingu wzrosła do 1100-sterydy są magiczne.

znowu znam tylko skrajności.

poradziłem sobie z tym całkiem nieźle. Uwielbiam nabiał we wszystkich formach. To wcale nie denerwuje mojego żołądka. Szczerze mówiąc nie miałem żadnych skutków ubocznych i zero problemów z piciem tyle. Nie żałuję tego. Zawsze myślałem, że jestem twardym gainerem i nie mogłem przytyć. To kłamstwo. Nie sądzę, że ktoś jest rzeczywiście twardy gainer., Tylko ludzie, którzy nie jedzą wystarczająco dużo.

nie polecałbym tego innym. Jedyną osobą, którą bym do tego poleciła, jest osoba, która jest szczupła i mówi: „nie mogę przybrać na wadze, to niemożliwe!”GOMAD w 100 procentach ich obciąży.

Jared, 33, Montana — GOMAD przez sześć tygodni

trenuję od 19 lat i przez ten czas wypróbowałem wiele różnych i unikalnych metod do postępu., Jedną z tych metod jest obecnie modna, ale równie tabu metoda picia galon mleka dziennie, aby przybrać na wadze. Po raz pierwszy zetknąłem się z tym pomysłem przez praktykanta amatora strongmana, który następnie skierował mnie do książki Randalla Strossena Super przysiady, która szczegółowo opisuje niesławny program 20-rep squat również czule określany jako ” przysiady i mleko.”

miałem 20 lat i byłem na studiach na planie posiłków, co oznaczało, że miałem dostęp do dużo jedzenia i całego mleka, które mogłem pić, więc byłem w dobrym miejscu, aby skorzystać z tego wszystkiego., Większość planów wymaga pełnego mleka, ale wybór, jaki mieliśmy w jadalni, był chude lub 2 procent.

miałam 170 cm wzrostu i ważyłam 190 kg.od sześciu lat regularnie trenowałam fizycznie. Przede wszystkim interesowałem się MMA, ale w ciągu roku szkolnego nie miałem zbyt wiele czasu na treningi, więc skupiłem się na treningu siłowym. Nie byłem „mały” w 190, ale pomyślałem, jeśli galon mleka dziennie przytyć na małych ludzi, którzy walczą o przyrost masy, to powinno działać naprawdę dobrze dla kogoś, kto nie ma tego problemu.

piłem mleko podczas posiłków, które jadłem trzy razy dziennie., Śniadanie, obiad i kolacja miałem dwie do trzech szklanek mleka — około dziewięciu dużych szklanek było równe galon-wraz z całym jedzeniem, które mogłem wypchnąć we mnie. Wypiłem też szklankę dietetycznej coli wraz z mlekiem, żeby mieć coś innego do picia. Przed mlekiem pilnie piłem galon wody dziennie i nadal to robię do dziś, ale na dodatek galon mleka to było po prostu za dużo.

starałem się dążyć do „dobrych” źródeł jedzenia, ale szczerze mówiąc nie miałem pojęcia, co robię., To prawie oznaczało wszystko, ale deser był fair game, więc będę odkładając talerze makaronu, kanapki, hamburgery, smażone jedzenie, burrito, itp. Gdybym musiał z jakiegoś powodu pominąć posiłek, wpadłbym do małej jadłodajni, którą mieliśmy na kampusie i kupił kilka” na wynos ” mleka z samoobsługi.

w dzisiejszych czasach wiele osób nie toleruje laktozy, ale to nie było dla mnie problemem. Powiem, że przed wypiciem litra mleka dziennie, zrobiłem krótkie ponowne wprowadzenie mleka do mojej diety, ponieważ przed tym punktem nie miałem szklanki mleka, ponieważ miałem jakieś 8 lat., Chciałbym po prostu pić jedną noc przed snem przez około tydzień lub dwa przed rozpoczęciem programu.

podczas GOMADA czułem się pełen bez przerwy między mlekiem a całym jedzeniem, które piłem, ale społecznie nie było to zbyt straszne. Byłem znany jako większy facet w kampusie, znany z podnoszenia i walki, więc większość ludzi wiedziała, że mam dziwne nawyki żywieniowe i po prostu założyła, że wszystko, co robię, było dla mojego treningu. Chodziłem do liceum dla chłopców, a kiedy dostałem się na studia, spotykałem się głównie z kobietami, bo to było jak wyjście z więzienia., Nie mieli żadnych prawdziwych norm, do których można by porównać Moje jedzenie czy picie, ponieważ dla nich było to po prostu „bycie mężczyzną”.

nie biegałam do łazienki co kilka minut, ani nie miałam luźnych stołków. Prawdę mówiąc, natknąłem się na coś odwrotnego, gdzie nie było to całkiem zaparcia, ale po prostu bardzo trudne, bolesne podanie stolca. Zastanawiam się, czy to wapń czy coś w tym stylu. Ale nie ma też kamieni nerkowych.

w 6 tyg przytyłam 12 kilo, przy wzroście do 202. Przytyłam? Tak, ale stałem się też silniejszy i większy w ogóle., Nie byłem w stanie utrzymać zbyt dużej masy ciała; dość szybko po programie zostałem uderzony z błędem żołądkowym i spędziłem trzy dni na plecach, tracąc płyny ze wszystkich stron. Robak nie był związany z dietą: zjadłem złą suszoną wołowinę, ponieważ byłem jeszcze głupim dzieciakiem z college ' u.

to już nigdy tego nie zrobię. Miałem 20 lat, szybki metabolizm i minimalne możliwości gotowania lub przechowywania żywności. W takich sytuacjach galon mleka dziennie był idealny. W dzisiejszych czasach jestem starszy, nie potrzebuję tyle kalorii, aby przytyć i mogę gotować / przygotowywać lepsze wybory żywności., Staram się trzymać z dala od cukru, a ilość w mleku była zbyt duża, aby pić galon tego dziennie.

nadal używam odtłuszczonego mleka do mieszania koktajli białkowych, ale to dość mała porcja. Należy jednak powiedzieć coś o poświęceniu się procesowi i dążeniu do jego końca. Kiedy piłem mleko w tym czasie, mogłem „poczuć” siebie coraz większego i silniejszego od niego. To było wyzwanie, tak samo jak trening, a zabijanie galonów każdego dnia było dla mnie kolejnym zwycięstwem., Myślę, że każdy powinien prowadzić sześciotygodniowy program Super przysiady i galon mleka dziennie, tylko po to, aby dostać się do ich systemu.

Rick, 29 lat, Massachusetts-GOMAD przez dwa miesiące

byłem nowy w ćwiczeniu, miał ograniczoną wiedzę na temat odżywiania i automatycznie korelował „siłę” do bycia bardziej muskularnym, więc dlatego zacząłem pić galon mleka dziennie.

choć nabrałem dość siły i w znacznie szybszym niż normalnie tempie, również przytyłem. Przytyłem około 3 funtów tygodniowo i zrobiłem program przez dwa miesiące., Pierwszy miesiąc zrobiłem galon dziennie, a drugi zrobiłem pół galon dziennie. To powiedziawszy, mój martwy ciąg na początku był 260 i w ciągu dwóch miesięcy strzelił do 345.

największym minusem jakie miałem z GOMADEM były pierdy. Nie jestem dobry w nabiale, więc częściej niż nie czułem się jak dupa, dosłownie. Byłem dość wzdęty przez pierwsze dwa tygodnie od nadmiaru płynu w moim ciele, ale w końcu się przystosowałem.

ale na koniec dnia, szczerze mówiąc, nie było warto i nie polecam., Bez sterydów, i poza posiadające odpowiednie czynniki, aby promować wzrost mięśni (dobre programowanie, wystarczająco dużo objętości, właściwy odpoczynek, prawidłowe odżywianie), nie można zmusić swoje ciało do wzrostu mięśni szybciej niż to naturalnie ustawione. Jeśli ktoś naprawdę chce przytyć, powinien przytyć najwyżej 0,5 funta tygodniowo, a nie 2-3 funty jak na GOMADZIE. W tym tempie mogą powoli zyskiwać mięśnie i siłę w czasie, ograniczając przyrost tłuszczu.,

picie galonu mleka dziennie jest całkowicie niepotrzebne, a z mojego doświadczenia wynika, że istnieją o wiele lepsze metody na uzyskanie siły niż tylko orać przez nieograniczone kalorie mleka podczas pakowania na zbędny tłuszcz. Myślę, że takie programy mają specjalne miejsce zarezerwowane dla najsilniejszych zawodników świata (400 funtów plus), ale dla przeciętnego Joe, który po prostu chce nabrać siły i ma ograniczone doświadczenie w siłowni…