te Paleo śniadanie Egg wraps są bogate w białko z mocą Eggland najlepszych ekologicznych jaj! Jest to konfigurowalny, łatwy wegetariański przepis na przygotowanie posiłków z zaledwie 2 składnikami jako podstawą. Keto-friendly too!
Ten wegetariański posiłek prep przepis post jest sponsorowany przez wspaniałych ludzi w Eggland ' s Best., Dziękuję za wspieranie marek, które pozwalają mi na ciągłe wykręcanie nowych przepisów z kuchni Cotter! Wszystkie myśli i opinie są moje.
Hej przyjaciele! Dziś wracamy do przygotowania posiłków i jajek. Z tym, że chciałam podzielić się przepisem, który ostatnio dużo robimy. Okłady z jajek! Mam ochotę na dietę pescatariańską i ovo-wegetariańską (Nie wiem dlaczego) i nie mam nic przeciwko. Mój mąż czuł to samo. Ten człowiek rzadko prosi o mniej mięsa, haha!, Tak czy inaczej, zmniejszyliśmy spożycie mięsa tylko trochę, ale to nie znaczy, że pomijamy niezbędne białko i inne niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujemy! Posiłki wegetariańskie mogą być tak samo gęste od składników odżywczych. Mając to na uwadze, jestem zdecydowanym zwolennikiem suplementacji całej żywności w razie potrzeby. Ale to historia na inny dzień. Dygresję.
porozmawiajmy o tym dwuskładnikowym zawijaniu jaj, o tym, jak jajka mogą być częścią diety bezmięsnej paleo, wegetariańskim przygotowaniu posiłków i wszystkim, co pyszne. Poza tym, dla twojej wiadomości, te okłady z jajek nie są tylko na śniadanie, nie daj się zwieść temu słowu. Mmm k?,
czy można jeść jajka na diecie Paleo?
jaja są doskonałym rozwiązaniem na śniadanie paleo, ponieważ są bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Jaja są nazywane „nature' s perfect food ” nie bez powodu. Są one powszechnie dostępne, niedrogie i łatwe do przygotowania. Z tych i innych powodów jajka stanowią świetne śniadanie lub łatwą przekąskę dla każdego na diecie paleo.
co jesz na śniadanie paleo?
Kiedy ludzie zaczynają eliminować ziarna i cukry z diety, planowanie zdrowego śniadania może być trudnym zadaniem., Ale dobra wiadomość jest taka, że to nie musi być wyzwanie! Istnieje wiele zdrowych opcji na śniadanie paleo.
owijka z jajkiem keto to tylko jeden przykład, jest prosta w wykonaniu i super konfigurowalna. Jaja są zawsze doskonałym wyborem ze względu na dużą ilość białka.,
<100000000000000000000000000000 crepe, ale z dużo zdrowszymi składnikami! Zobacz jakie to proste:
- ubić jajko.
- wlać do gorącej patelni z odrobiną oleju lub masła i pozostawić do utworzenia cienkiej warstwy.
- gotuj jedną stronę, odwróć ją i gotuj drugą stronę.,
- przed napełnieniem, schłodzeniem lub zamrożeniem pozostawić do ostygnięcia.
- kiedy będziesz gotowy do jedzenia, wypełnij go ulubionymi mięsami, warzywami lub przyprawami.
BOOM. Natychmiastowe zdrowe śniadanie, które jest również idealne do przygotowania posiłku!
czy wszystkie jajka są takie same?
jaja z wolnego wybiegu i omega-3 są szczególnie zalecane w diecie paleo. Korzystanie Eggland ' s Best eggs zapewnia, że używasz najwyższej jakości jaj i wybierając najzdrowszą opcję.,
najlepsze jajka Eggland są moim wyborem do tego i innych dań jajecznych ze względu na wyjątkową jakość odżywczą. Możesz uzyskać wszystkie poniższe korzyści z ich ekologicznych jaj. W rzeczywistości jaja Eggland ' s Best mają znaczną ilość więcej ważnych składników odżywczych (na jajko) w porównaniu do zwykłych marek jaj.
najlepsze jaja Eggland vs zwykłe jaja fakty żywieniowe!
- kwasy tłuszczowe Omega-3 – Eggland ' s Best Eggs ma ponad dwukrotnie większą ilość kwasów tłuszczowych Omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędnymi tłuszczami-organizm nie może wytwarzać Omega-3 od zera, więc muszą je uzyskać z pożywienia., Dlatego jaja Eggland są tak doskonałe dla zdrowia! Wykazano, że kwasy tłuszczowe Omega – 3 zmniejszają ryzyko chorób serca. Ten składnik odżywczy może pomóc w utrzymaniu prawidłowej pracy błon otaczających wszystkie komórki w organizmie.
- Witamina D-6x ilość witaminy D. Witamina D jest niezbędna do budowy i utrzymania zdrowych kości.
- witamina E – ponad 5x ilość witaminy E. przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem.
- kwas foliowy – prawie dwa razy więcej kwasu foliowego. Kwas foliowy, dawniej znany jako folacyna, jest ważny dla wzrostu komórek i metabolizmu.,
- Luteina-55 mg więcej niż zwykłe jaja. Luteina jest przeciwutleniaczem, który chroni tkanki oka przed wolnymi rodnikami (aka uszkodzenia komórek).
- Witamina B12 – dwa razy więcej witaminy B12. Wiadomo, że B12 wspomaga układ nerwowy, tworzenie komórek krwi, trawienie i funkcjonowanie mózgu.
- bogate w witaminę A
Co Mogę dodać do okładów z jajek?
owijka jajeczna to w zasadzie puste płótno do tworzenia dziesiątek odmian zdrowego śniadania paleo., Spróbuj tych pysznych nadzień w okładach.
- mięso (jeśli takie są Twoje preferencje dietetyczne) – możesz użyć kiełbasy (uwielbiam tę kiełbasę śniadaniową Cajun), rozdrobnionego kurczaka, boczku itp.
- warzywa-wybierz te, które są niższe w węglowodanach, takich jak brokuły, kalafior, szpinak i inne ciemne, liściaste warzywa. Większość z nich jest również bogata w żelazo i błonnik roślinny!,
- łosoś lub tuńczyk – dla dodatkowych białek, aminokwasów i Omegi
- Avocado – zdrowe nienasycone tłuszcze
- Paleo Mayo – zdrowe nienasycone tłuszcze
- Pico de gallo lub Salsa – witamina C i smak, oczywiście.
- świeże zioła – zioła mogą pomóc w trawieniu i są bogate w przeciwutleniacze
Uwaga: lubię dodawać serek śmietankowy do swoich okładów. Podczas gdy ser pasuje do diety keto i low carb, niestety nie jest przyjazny paleo.
Czy mogę zamrozić owijki śniadaniowe paleo?,
jajka świetnie nadają się do przygotowywania posiłków, ponieważ są łatwe w przygotowaniu i są przyjazne dla środowiska. Okłady z jaj można przechowywać w lodówce do pięciu dni, a w zamrażarce przez trzy do sześciu miesięcy.
UWAGA: jeśli zdecydujesz się zamrozić okłady z jajek, zrób to bez nadzienia. Po prostu połóż je na płasko i oddziel je kawałkiem pergaminu lub papieru woskowego przed zamknięciem w torbie, aby zamrozić.
umieść zamrożone okłady w lodówce na noc przed rozmrożeniem. Następnie będą gotowe do nadzień rano.,
świetnym sposobem na przygotowanie posiłków jest ich całkowite przygotowanie, gotowanie, napełnianie i szczelne owijanie. Następnie przechowywać je w lodówce. Jedna partia może zapewnić pożywne śniadanie, obiad, a nawet lekką kolację przez kilka dni.,
inne pomysły na śniadanie przygotowujące posiłek:
- jajecznica z piekarnika z kurkumy
- Superfood na noc owsianka (świetna do sparowania jajek na twardo eggland)
- Superfood Instant Pot owsianka w słoiku
Drukuj
opis
te śniadaniowe okłady z jajek paleo są bogate w białko z mocą najlepszych ekologicznych jaj eggland!, Jest to konfigurowalny, łatwy przepis na przygotowanie posiłków z zaledwie 2 składnikami jako podstawą.
składniki
okłady z jajek
- 6 najlepszych dużych jajek ekologicznych Eggland
- 2-3 łyżeczki oleju kokosowego lub masła, podzielone
nadzienia do wyboru
zioła, paleo Mayo, salsa, serek śmietankowy (nie Paleo), Pico do Gallo, awokado, bekon, kiełbasa śniadaniowa itp.,
Dodatki – papier pergaminowy lub folia do przygotowania/przechowywania posiłków
instrukcje
- rozgrzej średnią patelnię nonstick na średniej wysokości z 1 łyżeczką oleju.
- jedno jajko ubić w małej misce, a następnie delikatnie wlać do garnka. Obracaj patelnię, aby równomiernie rozłożyć jajko na cienką warstwę, jakbyś gotował omlet. Cieńszy działa lepiej na okłady z jajek.
- gdy krawędzie zaczną się zmieniać na złotobrązowe, a środek będzie ustawiony, ostrożnie obróć jajko., Nadal gotować przez kilka minut, aż jajko jest w pełni ugotowane w środku.
- Usuń każdą owijkę jajeczną i ustaw na talerzu do ostygnięcia.
- powtórz z dowolną liczbą jajek (w tym przypadku 6) i dodatkowym olejem, ile potrzeba, aby patelnia była gładka.
- po zrobieniu wszystkich okładów wypełnij każdą z nich pożądanymi nadzieniami, a następnie mocno zwiń je i zawiń w folię lub pergamin. W razie potrzeby można natrzeć trochę oleju na wewnętrznej stronie folii lub pergaminu, aby zachować świeżość owijek jajecznych.,
uwagi
- Przechowywać w lodówce do 5 dni.
- można je zamrozić bez wypełnienia. Pamiętaj tylko, aby oddzielić je warstwą pergaminu lub papieru woskowego.
- żywienie poniżej nie zawiera nadzienia.,
- Kategoria: śniadanie
- metoda: płyta kuchenna
- Kuchnia: Amerykańska
odżywianie
- wielkość porcji: 1 opakowanie jajeczne
słowa kluczowe: paleo, jajko wraps, keto, Wegetariańskie, przygotowanie posiłków, low carb
więc widzisz, Wegetariańskie przygotowanie posiłków jest łatwe, równie pożywne i smaczne. Mogę być stronniczy. 🙂
Stay tuned for more vegetarian meal prep recipes to come. Przypiszemy wszystkie kluczowe składniki odżywcze, których potrzebujesz, jednocześnie jedząc Wegetariańskie / ovo-Wegetariańskie.,Facebook, Instagram, Twitter.
Bądź na bieżąco z najlepszymi na portalach społecznościowych, Instagramie, Twitterze, Facebooku. Są pełne inspiracji recepturą!