gdy jesteś w ruchu, niezależnie od tego, czy chodzisz, biegasz, czy wędrujesz, twoje ciało wykonuje sekwencję przewidywalnych ruchów, które pomogą Ci umieścić jedną stopę przed drugą. Ruchy te są również określane jako cykl chodu lub, prościej mówiąc, twój krok.Twój krok składa się z różnych indywidualnych wzorów, które są ściśle ze sobą powiązane; jedna mała zmiana może mieć świetny efekt., Na przykład, gdy dostosowujesz krok, ponieważ palec u nogi ma pęcherz, wpływasz również na związek między kostką a kolanem, kolanem a biodrem, biodrem i kręgosłupem itd. Z biegiem czasu nieprawidłowe wyrównanie może powodować długotrwałe uszkodzenia, dlatego ważne jest, aby wcześnie zająć się bólami, zanim będą miały szansę wpłynąć na inne części ciała. Ale podczas gdy niektóre warunki, takie jak blister, są tymczasowe i łatwo leczyć, inne warunki mogą być bardziej złożone w przyrodzie; na przykład, jak pronate.
naturalny ruch stopy podczas chodzenia lub biegania nazywany jest „pronacją”., Wiele osób wykazuje neutralną pronację, która jest oznaczona rolką, która nie jest zbyt daleko wewnątrz ani poza normalnym zakresem ruchu.
pronacja
pronacja występuje podczas cyklu chodu, gdy twoja stopa porusza się, aby zepchnąć z ziemi, aby pomóc ci wykonać następny krok. Podczas tej części kroku Normalny łuk zapadnie się bardzo lekko, aby pomóc Twojemu ciału wchłonąć wpływ Twojego kroku., Normalny pronator porusza się przez ten ruch bardzo szybko, ponieważ ten upadek jest tak mały i szybko przesuwa swój ciężar do przodu, aby kontynuować cykl ruchu. Dlatego ludzie, którzy pronate normalnie są zwykle również dość sprawni biegacze, ponieważ nie marnują dużo ruchu.
zrozumienie, w jaki sposób pronate jest ważne, ponieważ może pomóc ci stać się proaktywny o swoje zdrowie i wszelkie potencjalne bóle lub dyskomfort może mieć z chodzenia lub biegania.,
Nadpronacja
gdy mówimy o „nadpronacji”, mówimy o wewnętrznej rolce, która powoduje zapadnięcie się łuków, które wykracza poza normalny zakres ruchu związany z pronacją. W nadpronacji stopa toczy się w łuku, nadmiernie spłaszczając stopy.
Nadpronacja prowadzi do bardzo specyficznych urazów z powodu regularnego zakłócania cyklu chodu., Ludzie, którzy nadpronią mają tendencję do odczuwania bólu i zmęczenia w dużym palcu i drugim palcu, ponieważ te dwie cyfry są przepracowane z każdym krokiem, w którym waga osoby jest nierównomiernie rozłożona. Ludzie, którzy nadpronią również doświadczają niestabilności stopy i mają tendencję do wyższych wystąpień bólu kolana i szyn goleni.,
spłaszczone i zapadające się łuki mogą być obecne w młodym wieku lub mogą wystąpić w późniejszym okresie życia, a bez interwencji osoba, która nadpronuje, doświadczy tylko wzrostu warunków, takich jak szyny goleni, ból pięty, haluksy, zapalenie powięzi podeszwowej, zespół zespołu IT, ból pleców i zapalenie ścięgien.
Subpronation (aka overpronation)
podobnie jak overpronators, którzy zapadają się do wewnątrz bardziej niż jest to dopuszczalne podczas normalnego kroku, overpronators nie może powstrzymać się od toczenia się zbytnio w przeciwnym kierunku., W normalnym cyklu chodu supinacja występuje bardzo nieznacznie podczas fazy push-off cyklu chodu, kiedy Pięta unosi się od podłoża i zaczynasz się pchać do przodu. Jednak w underpronatorze ruch ten jest przesadzony.
w przypadku podeszwy ruch do wewnątrz, który normalnie odpowiada za pochłanianie i równomierne rozprowadzanie wstrząsów Twojego kroku, jest zbyt mały i koncentruje się na zewnętrznej krawędzi stopy. Prowadzi to do nieefektywnego rozkładu ciężaru, a także zmiany fazy wypychania, pozostawiając mniejsze palce pracujące najciężej., Ludzie, którzy zmagają się z nadpobudliwością, są zazwyczaj tymi z wyższymi łukami. Biegacze, którzy są podopieczni, doświadczają bólu łuku i pięty, złamań stresowych i urazów nadużywających, w tym odkształceń.
przesadzasz, przesadzasz, Czy twój krok jest neutralny?
najczęstszą skrajnością jest nadpronacja. To jest, gdy Łuk przyśrodkowy stopy zapada i główne stawy w stopie może podwichnąć, lub hyperextend., Z biegiem czasu powtarzające się podwichnięcie może prowadzić do bólu, uszkodzenia, aw skrajnych przypadkach diagnoz, takich jak zaburzenia tylnego ścięgna piszczelowego i nabyta płaska stopa u dorosłych.
oprócz wszelkich objawów fizycznych, które możesz zauważyć, szybki i łatwy sposób na potwierdzenie podejrzeń co do tego, jak pronate jest patrząc na buty pod kątem oznak zużycia. Używaj codziennych butów do chodzenia lub butów do biegania, aby określić swój chód; znak ostrzegawczy nad nadpronacją to podeszwa, która jest najczęściej noszona na wewnętrznej podeszwie w pobliżu dużego palca i kuli stopy.,
ponieważ podopieczni biegają i chodzą po zewnętrznej stronie pięty, ich wzór zużycia butów jest również wyjątkowy. Nadmierne zużycie powoduje nierównomierne zużycie, które charakteryzuje się szybszym załamaniem na zewnętrznej krawędzi buta na palcu i pięcie. Zazwyczaj ludzie, którzy są podopieczni, przechodzą przez Buty szybciej niż przeciętna osoba, a ponieważ wzór zużycia jest tak ekstremalny, kontynuowanie noszenia zepsutego buta silnie wzmacnia nieprawidłowy wzór chodu., To dodatkowo zaostrza problem, potencjalnie prowadząc do złamań stresowych z niestabilności kostki, ból goleni i innych warunków.
w normalnej pronacji stopa schodzi, tworząc stabilną platformę, powodując równomierne uderzenie pięty i lekkie odepchnięcie dużego palca. Tworzy to bardzo równomierny wzór zużycia z przodu iz tyłu buta.
gdy stopa funkcjonuje normalnie, w cyklu chodu występuje pewien stopień pronacji i supinacji., Pronacja jest kombinacją zgięcia grzbietowego, uprowadzenia i ewersji, gdzie supinacja jest kombinacją zgięcia podeszwowego, przywodzenia i inwersji. Ogólnie rzecz biorąc, pronacja jest częścią chodu, w której stopa ląduje na ziemi, a ciężar ciała porusza się nad nią, gdzie supinacja jest, gdy stopa podnosi się z ziemi, a ciężar przenosi się na drugą stopę. Ruchy te mają swoje szczęśliwe medium, a także ich ekstremalne wersje, które mogą powodować uszkodzenia i deformację w czasie.,
Ortezy
prawidłowo dobrane ortezy stóp stabilizują stopę podczas chodu, zmniejszając nadmierną protezę, nadmierną nadwagę i ryzyko wystąpienia dolegliwości, które mogą wpływać na cały organizm.
bycie normalnym pronatorem nie sprawia, że twój cykl chodu jest idealny. Istnieje wiele powodów, dla których nawet osoba z neutralnym chodem może odnieść korzyści ze stabilizujących wkładek, takich jak cięższa waga lub powrót do zdrowia po urazie.
Nasz wybór wkładek ortotycznych jest przeznaczony do wszystkich poziomów pronacji., Nasze wkładki umieszczają stopę w neutralnej pozycji, aby skutecznie i komfortowo skorygować cykl chodu, niezależnie od tego, czy jesteś nad, czy pod protonem.