Madame Lelica

podziel się tym na:

Jeśli zastanawiasz się, czy picie alkoholu może mieć wpływ na utratę wagi, rozważ to: według National Institutes of Health (NIH), napoje alkoholowe zawierają kalorie, ale nie składniki odżywcze. Dlatego kalorie z napojów alkoholowych są często nazywane ” pustymi kaloriami.”Te kalorie nie prawidłowo paliwa ciała i może utrudnić utratę wagi.,

Jeśli próbujesz schudnąć i jeść w sposób zdrowy, dobrze jest zacząć od cięcia źródeł pustych kalorii, takich jak alkohol.

odwiedź naszą stronę internetową, aby uzyskać więcej informacji na temat niechirurgicznego odchudzania bariatrycznego i opcji chirurgii bariatrycznej lub umówić się na wizytę.

Autorzy stwierdzili, że lekkie lub umiarkowane spożycie alkoholu (dwa napoje dziennie dla mężczyzn i jeden napój dziennie dla kobiet) nie było związane z otyłością.,

Binge picie (definiowane jako spożywanie pięciu lub więcej napojów w jednym posiedzeniu) i intensywne picie (więcej niż cztery drinki dziennie dla mężczyzn i więcej niż trzy dla kobiet) były inną historią. Zachowania te były związane z przyrostem masy ciała i ryzykiem otyłości. W przeglądzie zauważono również, że alkohol i przyrost masy ciała były silnie powiązane w niektórych populacjach, takich jak młodzież i starsi dorośli.

jak alkohol wpływa na wagę? Podczas gdy umiarkowane spożycie alkoholu nie spowoduje przyrostu masy ciała, ciężkie picie prawdopodobnie może., Osoby, które chcą schudnąć, powinny obliczyć, ile kalorii dodają napoje alkoholowe do swojej diety.

dlaczego alkohol może powodować przyrost masy ciała?

zgodnie z artykułem New York Times o alkoholu i odchudzaniu, alkohol jest substancją toksyczną, która nie jest przechowywana w organizmie w taki sam sposób, jak białka, tłuszcze i węglowodany.

gdy kalorie alkoholowe są wykorzystywane do paliwa, zmniejsza to zużycie przez organizm innych źródeł kalorii. Ludzie, którzy piją, muszą jeść mniej lub ćwiczyć więcej, aby utrzymać swoją wagę. Oznacza to, że niektórzy ludzie mogą potrzebować wybierać między odchudzaniem a alkoholem.,

Jaka jest średnia liczba kalorii w napoju alkoholowym?

według kalkulatora kalorii alkoholowych NIH:

• jedno 12-uncyjne piwo zawiera zwykle 153 kalorie.
• 12-uncyjne jasne piwo zawiera około 100 kalorii.
• destylowane alkohole, takie jak gin, rum,wódka, whiskey lub tequila, zawierają około 97 kalorii na 1,5 uncji.
• Likiery mają 165 kalorii na 1,5 uncji Shota.
• wina mają około 120 kalorii na 5-uncjowy kieliszek.,

dodanie miksera, takiego jak sok pomarańczowy, do napoju alkoholowego doda więcej kalorii niż liczba podana powyżej.

Jeśli próbujesz schudnąć, oto jak kalorie w alkoholu układają się w stosunku do niektórych pokarmów. Średnie jabłko ma około 70 kalorii, banan ma około 105 kalorii, a duże jajko ma około 102 kalorii. Policz sobie, a zobaczysz, że wypicie jednego piwa jest równoznaczne z zjedzeniem około dwóch jabłek, kieliszek wina ma o kilka więcej kalorii niż banan, a jajko ma mniej więcej taką samą liczbę kalorii jak kieliszek ginu., Ale różnica polega na tym, że jabłko, banan lub jajko dostarczają organizmowi ważnych składników odżywczych, podczas gdy alkohol nie.

Czy mogę schudnąć ograniczając spożycie alkoholu?

NIH zaleca odchudzanie powoli, dążąc do spadku o pół do dwóch kilogramów tygodniowo. Aby stracić około jednego funta tygodniowo, prawdopodobnie będziesz musiał spożywać 500 mniej kalorii dziennie niż twoje ciało zazwyczaj spala — co oznacza, że alkohol i utrata masy ciała są trudne do połączenia., Ostatecznie najlepszym sposobem osiągnięcia zrównoważonego deficytu kalorii jest ćwiczenie więcej i jeść (i pić) nieco mniej. Zamiast pustych kalorii otrzymywanych z alkoholu, napełnianie gęstych pokarmów odżywczych może pomóc utrzymać wagę w ryzach.

aby uzyskać informacje o diecie i odżywianiu oraz porady, umów się na spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem w serwisie żywienia w UPMC.