odpowiedni plan treningowy jest ważny, jeśli chcesz schudnąć, ale nie powinieneś zapomnieć o posiłku po treningu. Jeśli zafundujesz sobie pizzę po każdym treningu, nigdy nie zrzucisz zbędnych kilogramów lub kilogramów 😉
po treningu, upewnij się, że zjesz dobrą mieszankę makroelementów: węglowodany dostarczają energii, a białko jest niezbędne dla silnych i jędrnych mięśni. I nie zapomnij o wysokiej jakości tłuszczach!,
Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj jednej z poniższych przekąsek po następnym treningu:
banany z masłem orzechowym
Jeśli jesteś głodny po treningu, spróbuj zjeść banana z jedną lub dwiema łyżkami masła orzechowego. Ale upewnij się, że używasz czystego masła orzechowego-bez dodatków, takich jak cukier lub tłuszcz palmowy. Banany dostarczają węglowodanów, potasu i magnezu. Są one ważne dla odzyskiwania po treningu. Masło orzechowe zawiera niezbędne białka i tłuszcz.,
Pieczone słodkie ziemniaki i jajko
załadowane Skórki słodkich ziemniaków zajmują trochę czasu, ale są tego warte: (słodkie) ziemniaki i jajko są idealnym połączeniem, gdy chcesz przekąskę o wysokiej wartości biologicznej. Wartość ta określa, ile gramów białka własnego organizmu można wyprodukować ze 100 gramów białka dietetycznego. To, że jesz coś z 20 g białka, na przykład, nie oznacza, że twoje ciało jest w stanie wchłonąć to wszystko – dlatego wartość biologiczna jest ważna.,
jogurt grecki z jagodami
jogurt grecki ma wysoką zawartość białka: jeden pojemnik (200 g) zawiera 10 do 15 g makroskładnika. Maliny, truskawki i jagody (świeże lub mrożone) są niskokaloryczne, niskowęglowodanowe i bogate w przeciwutleniacze.
nasza wskazówka:
napełnij słoik jogurtem, aby uzyskać idealną przekąskę w podróży. A jeśli chcesz cieszyć się nim na śniadanie, po prostu wymieszaj trochę owsa.
Edamame
Czy kiedykolwiek próbowałeś tej niesamowitej przekąski odchudzającej?, Zielona soja ma bardzo niską kaloryczność: 100 g edamame ma zaledwie 125 kalorii. Dla porównania 100 g chipsów zawiera około 500 kalorii. Ponadto jedna porcja edamame dostarcza ci prawie 15 g białka.
twarożek z pałeczkami warzywnymi
zwykły twarożek jest bardzo bogaty w białko. Spróbuj zjeść go z marchewką lub ogórkiem. A może jesteś w nastroju na słodką przekąskę? Posypać świeżo startą wanilią lub cynamonem.
Czy wiesz, że twarożek zawiera dużo leucyny?, Ten aminokwas promuje syntezę białek mięśniowych po treningu. Im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalisz podczas odpoczynku. To z kolei powoduje większą utratę wagi.
Sałatka z Quinoa
mieszana sałatka z quinoa to pyszny posiłek potreningowy. Jeśli zrobisz trochę więcej, możesz również cieszyć się nim na lunch jutro. Komosa ryżowa, „pseudo-zbożowa”, jest wegańskim źródłem białka. 100 g komosy ryżowej zawiera prawie 15 g białka. Wskazówka: wymieszać z fasolą i ciecierzycą, aby dodać trochę białka.,
potrening shake
masło orzechowe i banany świetnie pasują do siebie, szczególnie jako shake. Zmiksuj je razem z odrobiną mleka, świeżo startej wanilii i kakao. Ciesz się naturalnym potreningowym shake ' em bez sztucznego białka w proszku.
pikantne muffinki
dwie lub trzy pikantne babeczki warzywne dostarczają dużo białka. A najlepszą rzeczą w tym przepisie jest to, że można zrobić dużą ilość przekąski po treningu przed czasem. Za mało węglowodanów dla Ciebie?, Następnie zjedz je z kromką pełnoziarnistego chleba.