No gym? Nie ma sprawy! Żadnego sprzętu? Nie przejmuj się. Mam cię pokryty tym bez sprzętu do treningu cardio w domu. Wszystkie ruchy można wykonać w zaciszu garażu lub salonu, bez żadnych fantazyjnych „rzeczy”, aby zwiększyć tętno i spalone kalorie!
Ten mały doozy of Ano equipment home cardio workout został stworzony z czystej desperacji pewnego dnia., Wiesz, o czym mówię – czujesz się przytłoczony, jest jakiś miliard rzeczy do zrobienia, i po prostu musisz się od tego odsunąć, bo inaczej twoja głowa może eksplodować. To może być dla mnie co drugi dzień…ale jak mówi Dory, „po prostu pływaj, po prostu pływaj”.
ale takie momenty po prostu wzmacniają, jak bardzo muszę odkładać rzeczy na bok i pocić się. Tak, ćwiczenie to moja ulga. Więc kiedy dziecko zeszło na popołudniową drzemkę, mama wyczyściła wszystkie zabawki z salonu i była zajęta. I Ty możesz zrobić to samo!,
wykonaj poniższe zdjęcia i instrukcje, aby wykonać 20-30 minutowy trening cardio, który możesz wykonać w dowolnym miejscu, o każdej porze, bez użycia sprzętu. Aby uzyskać dodatkową pomoc, zobacz film na końcu tego posta, aby zobaczyć prawdziwy przykład każdego ruchu w akcji!
każde ćwiczenie zostanie powtórzone 50 razy. Tak, 50. Jednak zawsze możesz modyfikować, zaczynając od 25 i pracując na swojej drodze!
rozgrzewka
Uruchom w miejscu przez jedną pełną minutę, a następnie jumping jacks przez jedną pełną minutę
następnie rozpocznij!,
kolana Plyo Power
zacznij od szeroko rozstawionych stóp, ciężar głównie na lewej nodze i wyciągniętych ramionach nad głową. Następnie wprowadź prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, a ręce w dół w kierunku podniesionego kolana, delikatnie stukając w kolano. Wysuń prawą nogę z powrotem do pierwotnej pozycji i kontynuuj ten ruch, 50 razy z jednej strony, a następnie 50 razy z drugiej.
Heismans
Stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość bioder od siebie., Podnieś prawą nogę i przynieś kolano w kierunku klatki piersiowej, przeciwległe ramię zgięte i bezpośrednio przed klatką piersiową. Przeskocz na drugą nogę i zmień ręce. Zrób to szybko i jednocześnie dla 50 zliczeń(za każdym razem, gdy pojawi się twoja prawa noga, policz to jako jedną).
Stań z boku na bok
Stań ze stopami szerszymi niż odległość bioder i obróć ciało w prawo, kładąc większość ciężaru na prawej nodze., Uderz lewą ręką w prawą stronę, a następnie przesuń prawą nogę w lewą stronę, podnosząc obie ręce nad głową. Wyląduj z większą częścią ciężaru na lewej nodze, gdy uderzysz prawą ręką. Kontynuuj to robić tam iz powrotem 50 razy.
Podnośniki siłowe
zacznij w szerokim przysiadzie sumo, Klatka w górę. Wyciągnij ręce na boki i równolegle z ramionami. Wskakuj w górę, łącząc nogi i ramiona nad głową, a następnie wskakuj z powrotem do głębokiej pozycji sumo squat. Zrób 50 powtórzeń.,
Mumia kopie
zacznij z rękami wyciągniętymi przed ramiona, dłonie skierowane w dół, jedna ręka ułożona nad drugą. Przetasuj jedną nogę i lekko przed swoim ciałem, a następnie szybko przełącz nogi i ręce jednocześnie. Wykonaj 50 kopnięć mumii (za każdym razem, gdy twoje prawe kopnięcia wypadną, policz je jako jeden).
teraz STOP
powtórz rozgrzewkę (jedna minuta biegu w miejscu, a następnie jedna minuta skoków), a następnie powtórz tę górną sekwencję., Następnie zakończ rozgrzewkę ponownie, a następnie przejdź do zestawu poniżej)
ćwiczenia samobójcze
zacznij w szerokiej pozycji, waga rozłożona na prawej nodze, sięgając lewej ręki w pobliżu stopy, ciało nachylone w dół. Używając prawej nogi, aby uzyskać siłę, szybko podnieś ciało i wykonaj jednoetapowe przesunięcie w lewo, umieszczając cały ciężar na lewej nodze i sięgając prawą ręką. W sumie 50.
wysokie kolana
zacznij od stóp oddalonych od siebie., Podnieś prawą nogę i zginaj kolano, dążąc do uzyskania kolana równolegle do biodra lub wyżej. Skocz, aby zmienić nogi. Zrób to w tę i z powrotem, szybko przez 50 powtórzeń(za każdym razem, gdy pojawi się twoje prawe kolano, policz to jako jedno).
Sumo Squat Jumps
zacznij od szerokiej pozycji sumo squat z dłońmi razem, bezpośrednio przed klatką piersiową. Pochyl się głęboko w przysiadzie, a następnie wskocz na najwyższą pozycję. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj przycisnąć stopy jeszcze bardziej na boki, gdy jesteś w powietrzu. Ukończ 50 skoków.,
Butt Kickers
Stań ze stopami oddalonymi od siebie o biodra, a następnie podnieś prawą stopę z powrotem w stronę tyłka, jakbyś próbował ją kopnąć. Przełącz nogi i zrób to szybko przez 50 powtórzeń (za każdym razem, gdy prawa noga kopnie tył, policz to jako jeden).
Plyo Hook Lunges
zacznij od prawej nogi z przodu, zgiętej pod kątem 90 stopni, a lewej nogi za ciałem., Przechyl lewą rękę wokół boku ciała i zatrzymaj się przed klatką piersiową, ramię zgięte pod kątem 90 stopni, wykonując cios hakowy. Power up z prawej nogi, jak skakać i lądować z przeciwną nogą z przodu( po lewej), i hooking z prawej ręki jednocześnie. Zrób 50 plyo lunges.
Sumo przysiad ciosy
zacznij od szerokiego sumo przysiad i pochyl się głęboko, aby osiągnąć punkt wyzwania z dolnej części ciała. Połóż pięści bezpośrednio przed klatką piersiową, a następnie uderz każdą ręką pod kątem 45 stopni w całym ciele., D0 50 powtórzeń (za każdym razem, gdy prawe ramię ciśnie, policz to jako jeden).
Po zakończeniu całej dolnej części tego treningu bez sprzętu do domu cardio, wykonaj ponownie rozgrzewkę (jedna minuta biegu i miejsce, a następnie jedna minuta podnośników), a następnie powtórz całą dolną sekwencję(ćwiczenia samobójcze przez ciosy sumo squat).
oto wersja video do obejrzenia!
kochasz ten czołg? Ja też! Dla kogoś takiego jak on, udaj się do Glyder Apparel. I pamiętaj, aby wpisać kod kuponu: physicalkitchness za 20% od Twojego zamówienia!,
połącz ten trening bez sprzętu w domu cardio w tygodniową rutynę wraz z treningiem siłowym, takim jak ten Garaż Total Body Circuit, Quad& Shoulder Scorcher, 8 ruchów, aby pozbyć się tłuszczu z pleców i przekształcić ramiona w 6 ruchów treningu, i jesteś ustawiony!
kochasz całe cardio i chcesz więcej? Następnie należy również wypróbować te treningi cardio można zrobić w domu zbyt! Dolna część ciała Cardio Tabata, 20-minutowy trening HIIT podmuch serca i 30-minutowy trening HIIT w domu.,
Disclaimer: proszę pamiętać, że nie ma link partnerski na to nie Sprzęt Home cardio workout i będę zarabiać niewielką prowizję, jeśli kupisz za pośrednictwem tego linku. Jednak wszystkie opinie są moje. Dziękuję za wsparcie.
