Po pierwsze, zastrzeżenie. Ta technika działa tylko w przypadku wyzwalaczy, które można usunąć z otoczenia–na przykład nie działa to w przypadku rzucenia nałogu obgryzania paznokci, chyba że chcesz pozbyć się kilku cyfr.
zacznij od zidentyfikowania zachowania, które chcesz zatrzymać. Na przykład, powiedzmy, że chcesz przestać jeść przetworzony cukier., Biorąc wszystko na raz, wycinanie słodkich rzeczy jest zbyt dużym celem dla większości ludzi, aby rzucić cold turkey.
zamiast tego pomyśl tylko o jednym konkretnym jedzeniu, które chciałbyś wyciąć z diety. Jednak-tu jest ważna część–musi to być coś, czego naprawdę nie można przegapić i musi to być na zawsze.
Jeśli wyobrażasz sobie, że pewnego dnia zjesz Goobery, gdy będziesz szczuplejszy, ta technika nie zadziała. Tymczasowe diety nic nie robią, ale trenują mózg, aby jeść.,
aby stać się częścią twojej tożsamości, zaangażowanie musi być wieczne, tak jak wegetarianie wierzą, że będą jeść w ten sam sposób do końca życia–tacy są.
błąd, który większość ludzi popełnia, polega na tym, że gryzą więcej niż mogą żuć (przepraszam za kalambur). Najważniejsze jest, aby usunąć tylko rzeczy z diety, których naprawdę nie przegapisz. Na przykład, czy lubisz candy corn? Jako dziecko, te rzeczy zawsze były resztkami mojego Halloweenowego łupu. Dla mnie usunięcie candy corn na całe życie to nic wielkiego, więc było to pierwsze na mojej liście. Nie jem kukurydzianych cukierków i nigdy tego nie zrobię. Zrobione!,
następnie napisz, czego już nie jesz i datę, z której zrezygnowałeś na dobre. Zapisanie tego oznacza przejście od tymczasowego „nie mogę” do stałego „nie”. pamiętaj, że rzeczy, z których rezygnujesz, muszą być wystarczająco łatwe, aby zrezygnować do końca życia.
następnym krokiem jest oczekiwanie. Ta metoda wymaga czasu. Kiedy będziesz gotowy, zastanów się, co jeszcze możesz zrobić. Znajdź inny wyzwalacz do usunięcia, który spełnia kryteria czegoś, z czego możesz zrezygnować na całe życie, czego naprawdę nie przegapisz. Dla mnie zdecydowałam się nigdy nie mieć słodkich napojów gazowanych w domu., Mogę je mieć gdzie indziej, tylko nie w domu. Bułka z masłem.
Jeśli zaangażowanie wydaje się zbyt duże, robisz zbyt wiele. Każdy krok musi być niemal bez wysiłku, nic wielkiego, ale obejmować coś, z czego możesz być dumny na zawsze.
na przykład, kiedy chciałem powstrzymać zły nawyk bezmyślnego surfowania po Internecie i zmniejszyć rozpraszanie online w moim życiu, nie zrezygnowałem całkowicie z Internetu. Rzuciłem jedną prostą rzecz, której bym nie przegapił i nie zamierzam tego robić do końca życia. Nie czytam artykułów w przeglądarce internetowej w godzinach pracy–nigdy!, Zamiast tego, za każdym razem widzę coś, co wygląda interesująco, używam aplikacji o nazwie Pocket, aby zapisać go na później(Zobacz więcej o tym, jak działa Pocket tutaj).
proces rozluźniania złych nawyków trwa lata, ale postępujący ekstremizm jest skutecznym sposobem na powstrzymanie zachowań, które mi nie służyły. Czasami patrzę na wszystkie niezdrowe rzeczy, które nie kontrolują mnie tak, jak kiedyś, i jeśli czuję się na siłach, znajduję nowe złe nawyki do zabicia.,
powoli odkrywając to, czego się nie robi, inwestujesz w nową tożsamość poprzez swój rekord skutecznego pozbycia się złych nawyków z życia. Może zacząć się od małego, ale z czasem dodaje się do zupełnie nowego Ciebie.