pierwsza umiejętność oddychania nazywa się naturalnym oddychaniem, czyli oddychaniem brzusznym. W rzeczywistości jest to dobry sposób na oddychanie przez cały dzień, chyba że jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną. Innymi słowy, powinieneś ćwiczyć oddychanie w ten sposób przez cały dzień, ponieważ zapewnia wystarczającą ilość tlenu i kontroluje wydech dwutlenku węgla.
to bardzo proste i wygląda tak:
delikatnie i powoli wdychaj normalną ilość powietrza przez nos, wypełniając dolne płuca. Następnie łatwo wydech., Możesz najpierw spróbować z jedną ręką na brzuchu i jedną na klatce piersiowej. Podczas delikatnego wdychania dolna ręka powinna unieść się, podczas gdy górna ręka pozostaje nieruchoma. Kontynuuj ten delikatny wzór oddychania z zrelaksowaną postawą, koncentrując się na wypełnianiu tylko dolnych płuc.
naturalny oddech
- delikatnie i powoli wdychaj normalną ilość powietrza przez nos, wypełniając tylko dolne płuca. (Twój żołądek rozszerzy się, podczas gdy górna część klatki piersiowej pozostaje nieruchoma.)
- łatwo wydech.,
- kontynuuj ten delikatny wzorzec oddychania z zrelaksowaną postawą, koncentrując się na wypełnianiu tylko dolnych płuc.
jak widzisz, ten wzór oddychania jest przeciwieństwem tego, który pojawia się automatycznie w niespokojnych chwilach. Zamiast szybko i płytko oddychać do górnych płuc, które rozszerza klatkę piersiową, oddychasz delikatnie do dolnych płuc, rozszerzając brzuch.