jeśli oddajesz krew, ważne jest, aby zachować nawodnienie przed i po oddaniu. To dlatego, że około połowa twojej krwi jest z wody. Dobrze jest również zwiększyć spożycie żelaza, ponieważ tracisz żelazo podczas oddawania. Niski poziom żelaza może powodować objawy zmęczenia.
żelazo
żelazo jest ważnym minerałem, którego organizm używa do wytwarzania hemoglobiny. Hemoglobina jest odpowiedzialna za przenoszenie tlenu z płuc do reszty ciała.,
jedzenie dobrze zbilansowanej diety z dużą ilością produktów bogatych w żelazo może pomóc w przechowywaniu dodatkowego żelaza. Jeśli nie masz wystarczająco dużo żelaza przechowywane z dala, aby nadrobić żelaza tracisz podczas oddawania krwi, można rozwijać niedokrwistość z niedoboru żelaza.
w żywności występują dwa różne rodzaje żelaza: żelazo hemu i żelazo niehemowe. Żelazo hemu jest łatwiej wchłaniane, dzięki czemu skuteczniej podnosi poziom żelaza. Twoje ciało pochłania do 30 procent żelaza hemu i tylko 2 do 10 procent żelaza nieheme.
zanim oddasz krew, rozważ zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w żelazo., Może to pomóc zwiększyć zapasy żelaza w organizmie i zmniejszyć ryzyko niedokrwistości z niedoboru żelaza.
pokarmy bogate w żelazo hemu obejmują:
pokarmy bogate w żelazo nonheme obejmują:
witamina C
chociaż żelazo hemu skuteczniej podnosi poziom żelaza, witamina C może pomóc organizmowi lepiej wchłaniać żelazo pochodzenia roślinnego lub żelazo nonheme.
wiele owoców jest dobrym źródłem witaminy C., Owoce bogate w tę witaminę to:
- kantalupa
- owoce cytrusowe i soki
- owoce kiwi
- mango
- papaja
- ananas
- truskawki
- maliny
- jagody
- żurawina
- arbuz
- pomidory
woda
około połowa krwi, którą oddajesz, to woda. Oznacza to, że będziesz chciał być w pełni nawodniony. Kiedy tracisz płyny podczas procesu oddawania krwi, ciśnienie krwi może spadać, co prowadzi do zawrotów głowy., Amerykański Czerwony Krzyż zaleca wypicie dodatkowych 16 uncji lub 2 filiżanki wody przed oddaniem krwi. Inne napoje bezalkoholowe też są w porządku.
ten dodatkowy płyn jest dodatkiem do zalecanych 72 do 104 uncji (9 do 13 filiżanek), które należy pić każdego dnia.