Jeśli chodzi o multiwitaminy, powinieneś wziąć tylko jedną, aby wypełnić luki potencjałów w diecie, jednocześnie próbując zaspokoić swoje potrzeby odżywcze poprzez jedzenie. Tylko 10% Amerykanów je wystarczająco dużo warzyw i owoców — nie wspominając o tym, że 10% z nas nie ma wystarczającej ilości błonnika pokarmowego, wapnia, potasu, magnezu i omega-3, zgodnie z Centers for Disease Control., Brakuje nam również choliny i witamin A, D, E i C, znaleziono federalne wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2015-2020. Te składniki odżywcze mają jeden główny, Nadrzędny temat: wszystkie znajdują się w żywności pochodzenia roślinnego, owocach morza i wzmocnionych produktach mlecznych (lub alternatywach innych niż nabiał).
przed zażyciem multiwitaminy, należy rozważyć maksymalizację spożycia błonnika, przeciwutleniaczy, minerałów i kwasów tłuszczowych omega-3, ładując się na warzywa, białko roślinne, owoce, niesłodzone produkty mleczne, 100% całe ziarna, fasola, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe (Plus oleje roślinne do gotowania)., Jeśli jesteś zjadaczem owoców morza, dążyć do 8-12 uncji owoców morza co tydzień (około 2-3 standardowe porcje) czerpać korzyści z witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3.
ale ponieważ mogą być chwile, kiedy potrzebujesz trochę dodatkowej pomocy, suplementy diety mogą pomóc.
jak wybrać multiwitaminę:
odrób pracę domową. Suplementy nie są oceniane pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności przez U. S. Food & Drug Administration (FDA). Oznacza to, że nie ma 100% gwarancji, że otrzymujesz to, za co płacisz przy zakupie suplementu., Możesz sprawdzić, czy każdy suplement, który rozważasz, podąża za dobrymi praktykami produkcyjnymi FDA, a także szukać produktów testowanych przez wiarygodną stronę trzecią, taką jak NSF for Sport, USP Certified lub ConsumerLab.com. zapewniają one, że nie ma szkodliwych substancji (np. ołów, który został znaleziony w suplementach) w samych produktach, a także weryfikuje, że to, co znajduje się w butelce, jest tym, co twierdzi, że jest — jak witamina C, a nie ziarna ryżu w postaci tabletek!
skontaktuj się z lekarzem. Ważne jest, aby zawsze skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego schematu suplementu., Suplementy mogą zakłócać przyjmowanie leków lub może być konieczna zmiana czasu ich przyjmowania. Możesz również mieć alergię lub nietolerancję na niepotwierdzony składnik lub stan podstawowy powodujący niedobór składników odżywczych. W nagłych wypadkach medycznych posiadanie określonego suplementu diety wymienionego na wykresie może również pomóc świadczeniodawcom.
najpierw zastanów się nad jedzeniem. Suplementy nie może zrobić wiele dla Ciebie, chyba że jesteś rzeczywiście niedobór danego składnika odżywczego., To powiedziawszy, wiemy, że jest bardzo prawdopodobne ,że nie dostajemy wszystkiego, czego potrzebujemy od jedzenia każdego dnia (Zobacz powyższe statystyki na ten temat!). To nawyki, które składają się na nasze wzorce żywieniowe, mają największy wpływ na nasze zdrowie — nie tylko przyjmowanie suplementu!
aby polecić multiwitaminy, które działają dla Ciebie, przyjrzeliśmy się czynnikom, które często wpływają na kobiety Na różnych etapach życia i potwierdziliśmy z ConsumerLab.com, internetowa, zewnętrzna baza danych, w której testowanie określonych składników może być zweryfikowane pod kątem bezpieczeństwa., Nasze trzy ogólne kategorie obejmują: multiwitaminy dla kobiet w każdym wieku; multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia i witaminy prenatalne.