div>
ponieważ kobiety mają dostęp do 50, ich ciała doświadczają i przygotowują się do kryzysu wieku średniego i innych skutków dojrzałości. Wiele kobiet muszą podjąć różne, jak również nowe sposoby, aby utrzymać swoje zdrowie, w tym zmiany diety w celu spełnienia wymaganych suplementów. W ten sposób mogą chcieć sprawdzić najlepszą dietę dla kobiet po 50.roku życia.,
Wielkie odżywianie jest fundamentalne przez całą długość życia. Oczywiście, jednak Około i po 50 roku życia, zmiany zachodzą wewnątrz ciała, które powoduje, że odżywianie, które spożywasz, wydatkuje określoną centralność, mówi Amy Gorin(MS, RDN) odżywianie w regionie Nowego Jorku.
wraz z wiekiem możesz być w niebezpieczeństwie niskiej grubości kości, przyrost masy ciała, skutki uboczne menopauzy i osłabienie, więc jedzenie dobrze zbilansowanej diety są szczególnie istotne, aby utrzymać idealne samopoczucie. Plany dietetyczne dla kobiet są wymienione poniżej krok po kroku.,
omawiając dietę, która działa dla kobiet, możesz ćwiczyć niektóre podejścia z preferowanych diet odchudzających, stosując najlepszy plan diety dla kobiet po 50. roku życia. Należy zachować ostrożność podczas poważnego ograniczania kategorii żywieniowych lub kalorii.
bardzo niskokaloryczne diety
bardzo niskokaloryczne diety, lub VLCD, zawierają 800 energii lub znacznie mniej każdego dnia i czasami zawierają koktajle odżywcze płynów jako substytucje kolacji. Możesz mieć wybór, aby spaść tak dużo, jak 3-5 kilogramów na każdy tydzień, podczas gdy ograniczając swoją energię to dużo.,
w każdym razie, to nie jest rozsądne, aby utrzymać się VLCD na dłuższą metę, ponieważ będziesz w niebezpieczeństwie niedoskonałości uzupełnienia, łysienie męskiej próbki, zmęczenie i kamienie żółciowe podczas szybkiej utraty wagi.
poza tym VLCD nie wyglądają na bardzo skuteczne w odchudzaniu niż diety niskokaloryczne (LCD), szczególnie w dłuższej perspektywie. Badania pokazują, że tematy po VLCD zawierające 500 energii każdego dnia lub LCD dostarczające 1, 250 energii dzień po dniu napotkały tę samą miarę utraty wagi po 9-miesięcznej obserwacji w górę.
VLCD są zazwyczaj po prostu chronione pod zegarkiem medycznym., Przy okazji, że po prostu pragniesz jak najlepiej wykorzystać Plan pochłaniania VLCD w samotności, wydaj 800 energii większej niż tak szybko, jak w tygodniu, niż dzień po dniu.
diety wegetariańskie i roślinożerne
w dietach wegetariańskich brakuje mięsa, drobiu, ryb i owoców morza. Niektórzy wegetarianie jedzą jaja lub posiłki mleczne, podczas gdy dietetycy wegańscy eliminują wyłącznie posiłki zwierzęce. Badania wykazują, że diety wegetariańskie, zwłaszcza wegańskie, mogą znacznie zwiększyć utratę wagi u pulchnych dorosłych.,
eliminacja mięsa jest łatwą techniką odchudzania dla dziewcząt powyżej 50 roku życia i techniką zapobiegania chorobom, ponieważ różowe i przetworzone mięso jest związane z pewnymi rodzajami większości nowotworów.
Rzadki Post
Rzadki post oznacza, że będziesz szybki lub nie będziesz jadł przez cały dzień. Różne rodzaje postu przerywanego ucieleśniają:
- Post alternatywny: nie jeść przez cały dzień kilka razy w tygodniu (w dni inne niż kolejne).
- jeść wyłącznie przez 8 godzin dziennie.,
- stosuj VLCD (zawierający około 500-600 energii każdego dnia) przez dwa nie kolejne dni w tygodniu i jedz Zwykle pozostałe 5 dni
- jedz po prostu owoce i warzywa przez cały dzień, z wyjątkiem jednego gigantycznego posiłku w nocy
uzasadnieniem przerywanego postu jest nie spożywanie przez określony czas trwania, zmniejszysz całkowite zużycie kalorii i zwiększysz prawdopodobieństwo dochodowej redukcji wagi.,
badania pokazują, że przerywany post i przerywane ograniczanie kalorii są z pewnością skutecznymi metodami dla wielu otyłych dorosłych.
unikaj drastycznych środków na czczo, dzięki czemu możesz trzymać się z dala od niechcianych skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, nadmierny porost, wypadanie włosów, niedobory składników odżywczych i koncentracja problemów. Nie musisz pomijać posiłków przez cały dzień, aby czerpać sporo korzyści z postu. Jedz przez 8-godzinne okno lub spróbuj alternatywnie użyć innych dziennych VLCD.,
diety niskotłuszczowe
badania pokazują, że diety niskotłuszczowe są tak skuteczne, jak diety niskowęglowodanowe dla utraty wagi i tłuszczu. Ale w wyniku budowy ciała wymaga tłuszczu w diecie, aby naprawdę czuć się pełny, działać prawidłowo i zmaksymalizować serce wieńcowe i Dobre Samopoczucie umysłu, trzymać z dala od diet odchudzających, które mogą być bardzo niskie w tłuszczach.
Instytut Medycyny zaleca osobom dorosłym czerpanie 20-35% energii każdego dnia z tłuszczu w diecie. Tłuszcz daje 9 energii na gram., Dlatego dla tych, którzy są po 1200-kaloryczny plan posiłek dla redukcji masy ciała, zamiar jeść 26-47 gramów tłuszczów dziennie i trzymać z dala od spada poniżej 26 gramów dziennie. Pokarmy są bogate w pełnowartościowe oleje tłuszczowe, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe, oliwki, tłuste ryby i olej rybny.
Wskazówki dotyczące poprawy odchudzania inne niż diety
w świetle powyższej najlepszej diety dla kobiet po 50 roku życia, poniżej kilka wskazówek, aby zachować zdrowie.,
Sprawdź swoje hormony
w czasie, gdy kobiety dojrzewają hormony (estrogen, progesteron i tarczyca) mogą się wahać, a niezrównoważone hormony mogą utrudniać zmniejszenie masy ciała. Mieć lekarz monitorować hormony powtarzalnie urozmaicić prawdopodobieństwo owocnej redukcji masy ciała.
wystarczająca ilość snu
brak wystarczającej ilości snu może zwiększyć głód, a przeciwnie, spowodować przyrost masy ciała. Po prostu upewnij się, że śpisz 6-9 godzin każdej nocy podczas utraty wagi. Powinieneś wziąć logiczne suplementy nasenne, takie jak melatonina, a jeśli jesteś lekkim śpiącym, użyj Maszyny do hałasu., Bypass chodzenie do łóżka będąc głodnym i pełnym.
unikaj palenia i Alchoholu
palenie jest kolejną skłonnością do unikania, ponieważ może zapobiec Twojej zdolności do przyzwoitego odpoczynku w nocy i radykalnie zwiększyć niebezpieczeństwo złośliwego wzrostu. Usuwanie alkoholu lub ograniczenie to jest prostą metodą nix kalorii do redukcji masy ciała więcej niż 50, jak może być wydatkowania do 500 kalorii lub więcej z mieszanych napojów.
poradź sobie ze stresem
dla niektórych osób stres może mieć bezpośredni wpływ na ich wagę., Niezależnie od tego, czy powoduje zmniejszenie masy ciała, czy dodanie masy ciała może różnić się od osoby do osoby, a nawet okoliczności do circumstance.To pozwól sobie na relaks, powstrzymaj się od overbookingu harmonogramu, weź wycieczki i spróbuj jogi, refleksji, kendo lub zwyczajowych masaży pleców.
Czytaj więcej na temat gabinetu zdrowia:
- najlepsze diety, które pomagają obniżyć LDL.
- odchudzanie