wszyscy to powiedzieliśmy:”Ale czy nasze ciała naprawdę nadgonią Sen, który straciliśmy? Wydaje się logiczne, aby nadrobić utracone Zs, ale to nie działa dokładnie tak, jak ten mit sugeruje.
możemy nadrobić część godzin, które straciliśmy w weekend, ale nie wszystkie.
„tak, ludzie mogą nadrobić stracony sen w innym dniu” – mówi dr Chuck Smith, jeden z naszych lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej w UAMS. „Ilość snu utraconego i odzyskanego może nie być taka sama., Większość pierwszych kilku godzin snu można odzyskać, ale jeśli ilość utraconego snu jest większa niż kilka godzin, nie wszystkie zostaną odzyskane.”
dr Smith mówi, że jeśli stracisz tylko pięć godzin snu w ciągu tygodnia, prawdopodobnie możesz odzyskać większość z pięciu godzin w weekend. Możesz jednak nie odzyskać całego utraconego snu, jeśli stracisz ponad 20 godzin.
na szczęście, nawet jeśli tracisz dużą ilość snu w ciągu tygodnia, dr Smith mówi, że organizm ma swój własny system odzyskiwania, który ułatwia nam odbicie się od deficytu snu., I możemy nawet nie potrzebować odzyskać wszystkich godzin, których nie udało nam się zdobyć.
„z natury nasze ciała starają się odzyskać jak najwięcej głębokiego snu i snu REM, który jest stracony i może zrezygnować z innych etapów snu”, mówi.
więc ile snu powinniśmy mieć każdej nocy? Ogólnie rzecz biorąc, musimy mieć co najmniej siedem do ośmiu godzin dobrej jakości snu, mówi Dr Reddy. I coraz więcej lub mniej niż siedem lub osiem godzin w nocy może faktycznie wpływać na długość życia.
aby uzyskać dobrą jakość snu, musisz mieć „dobrą higienę snu”, mówi. Oto kilka dobrych wskazówek dotyczących higieny snu od Dr., Smith:
- mają ścisły czas na pójście spać i obudzenie się. „Może się trochę różnić, ale w większości przypadków powinny pozostać dość spójne.”
- przed pójściem spać wykonaj rutynowe czynności, takie jak czytanie książki lub słuchanie muzyki.
- nie oglądaj telewizji ani nie Graj na komputerze tuż przed snem. „Jasne światło pobudza twój mózg, abyś nie mógł zasnąć.”
- unikać kofeiny po 3 po południu i unikać nadmiaru kofeiny rano.
- nie wolno drzemać. „Jeśli naprawdę potrzebujesz drzemki, upewnij się, że trwa ona nie dłużej niż 20 minut.”