oprócz dziwnych bólów i dolegliwości (rwa kulszowa, ktoś?), przyrost masy ciała, wymioty, ciąża może podejmować rutynowe decyzje—co powinnam teraz jeść?- irytująco skomplikowane.
na każdy posiłek, to seria pytań. Czy to zawiera jakieś „no-nos” jak ser miękki lub wędliny? Czy jest wystarczająco zdrowe? Dostałem przynajmniej dwie porcje ryb w tym tygodniu? Zjadłem dziś za dużo kalorii czy za mało?,
bardzo martwimy się o potrzeby naszych dzieci, często do tego stopnia, że zapominamy o własnych. I to jest błąd. Ponieważ nasze urocze małe pasożyty są całkiem dobre w dostaniu tego, czego potrzebują… od nas.
w czasie ciąży i karmienia piersią nasze maluszki zaspokajają swoje potrzeby. Więc jeśli nie będziemy ostrożni, możemy łatwo skończyć z niedoborem kluczowych składników odżywczych. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o wapń.
dlaczego podczas ciąży i laktacji zapotrzebowanie na wapń jest wysokie?,
wyhodowanie dziecka oznacza wyhodowanie wszystkich części dziecka, w tym jego zębów i kości.
po urodzeniu kości i zęby przeciętnego dziecka zawierają 30 gramów wapnia. Dzieci składają większość wapnia w trzecim trymestrze ciąży, z których wszystkie pochodzą od Ciebie. Z pokarmów, które jesz lub, jeśli nie otrzymujesz wystarczająco dużo z diety, z kości.
Brak wystarczającej ilości wapnia w ciąży niesie ze sobą również inne ryzyko: niedobór wapnia może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i stanu przedrzucawkowego wywołanego ciążą., (Stan przedrzucawkowy jest zagrażającym życiu zaburzeniem ciąży obejmującym wysokie ciśnienie krwi i białko w moczu.) I może zwiększać ryzyko wystąpienia osteoporozy w późniejszym okresie życia.
jak twoje ciało radzi sobie z wymaganiami dziecka
dobrą wiadomością jest to, że w czasie ciąży ilość wapnia, którą nasz organizm wchłania dwukrotnie, aby zaspokoić potrzeby naszego dziecka. Spełnianie dziennego zapotrzebowania na wapń zapewni Ci spełnienie wymagań Twojego dziecka.
zła wiadomość: po porodzie tracisz tę supermoc. Po porodzie wraca do status quo., Powrócisz do wchłaniania tylko około jednej czwartej wapnia, które jesz, jak inni zwykli ludzie. Niestety, Twoje dziecko potrzebuje wapnia. Przeciętne dziecko poniżej 6 miesiąca życia potrzebuje 200 mg dziennie. A jeśli karmisz piersią, to pochodzi od Ciebie.
nasze dzieci dosłownie kradną wapń z naszych kości. A to tylko pogarsza się po porodzie.
skąd się bierze ten wapń? Z twoich kości.
przeciętna kobieta traci 3-5% masy kostnej w czasie ciąży i karmienia piersią., Straci jeszcze więcej, jeśli dostanie za mało wapnia z diety.
chociaż nie można całkowicie zapobiec tej utracie—jest to normalna i nieunikniona część karmienia piersią—upewniając się, że masz dużo wapnia podczas karmienia piersią może ograniczyć ilość, którą tracisz.
brzmi to przerażająco, ale weź sobie do serca: kobiety zazwyczaj odzyskują masę kostną w ciągu sześciu miesięcy od odsadzenia. Większość badań stwierdza, że posiadanie dzieci i karmienie piersią nie zwiększa ryzyka osteoporozy lub złamań kości w późniejszym życiu.,
To powiedziawszy, uzyskanie dodatkowego wapnia po odsadzeniu może pomóc zwiększyć regenerację kości.
uzyskanie wystarczającej ilości wapnia jest szczególnie ważne dla kobiet karmiących bliźniaki lub z dużą podażą. Ilość wapnia w mleku matki jest stała, niezależnie od tego, czy masz dietę bogatą lub ubogą w wapń, czy masz wysoką lub niską podaż, czy karmisz pojedyncze dziecko lub bliźniaki. Więc kobiety, które produkują dużo mleka, niezależnie od przyczyny, spalają dodatkowy wapń.
ile wapnia potrzebują kobiety w ciąży lub karmiące piersią?,
American College of Obstetricians and Gynecologists oraz inne ważne organizacje medyczne zalecają, aby dorosłe kobiety dostawały 1000 mg wapnia dziennie, niezależnie od tego, czy są w ciąży, czy karmią piersią. Kobiety poniżej 18 roku życia potrzebują 1300 mg wapnia dziennie. Jednak ponad połowa dorosłych kobiet w USA dostaje mniej niż to.
produkty mleczne, takie jak mleko i ser, są jednymi z najlepszych źródeł. Jeśli unikasz produktów mlecznych, ze względu na osobiste preferencje lub nietolerancję laktozy, będziesz musiał obserwować spożycie wapnia., Upewnij się, że jesz inne dobre źródła, takie jak tofu, łosoś z kośćmi i ciemnych liściastych zieleni. Celuj w cztery porcje pokarmów bogatych w wapń każdego dnia. (Sprawdź tę listę dobrych źródeł wapnia).
Jeśli uważasz, że uzyskanie wystarczającej ilości wapnia jest trudne, porozmawiaj z lekarzem o dodaniu suplementu wapnia. Nie zakładaj, że Twoja prenatalna witamina Cię pokryje., Prenatals zawierają tylko ułamek całkowitego dziennego zapotrzebowania, ponieważ wapń jest zbyt duża cząsteczka zawierać duże ilości w pojedynczej multiwitaminy i ponieważ zbyt dużo wapnia może zakłócać wchłanianie żelaza, innego niezbędnego składnika odżywczego podczas ciąży.
szukasz więcej informacji o żywieniu prenatalnym i ciekawych informacji o twoim ciele i dziecku przez cały okres ciąży? Sprawdź nasz biuletyn Baby Building Blocks, Twój tydzień po tygodniu przewodnik po tym, co, kiedy, dlaczego i jak z żywienia prenatalnego.