P.,M workout: Biceps, Stretching, and Cardio
- 1 set of 10 at 45 lbs. (20 kg)
- 1 zestaw 8 przy 55 lbs (25 kg)
- 1 zestaw 6 przy 65 lbs. (30 kg)
- rozgrzewka: Rozciąganie, wałek piankowy, taśmy i praca TRX
- siedzący Biceps Curl
- hantle Biceps Curl
- Sztanga Biceps Curl
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Maszyna Biceps Curl
- Cardio: bieżnia lub Orbitrek dla 30 mins
tak to jest dość powtarzalne na bicepsie, ale to jest w porządku, ponieważ jest to takie małe mięśnie., Jedynym sposobem na pompowanie jest większa objętość i przepływ krwi (powtórzeń).,trening y
poranny trening: trening całego ciała
4 rundy każdego obwodu
8 powtórzeń każdego obwodu
odpoczynek 90 sekund po zakończeniu obwodu
Obwód 1
- Sztanga Deadlift
- Power Clean
- clean and press
- Hang snatch
- push Press
Circuit 2
- Split squats
- sztanga deadlift
- odwrócony wiersz
Finishers
2-3 zestawy
6-8 powtórzeń
odpocznij 60 sekund między każdym ćwiczeniem.,
- loki na biceps w pozycji siedzącej
- naciśnięcie klatki piersiowej w pozycji siedzącej
- naciśnięcie nogi w pozycji siedzącej
- naciśnięcie tricepsa w pozycji siedzącej
P.,d>
P.,M workout: Biceps, Stretching, and Cardio
- 1 sets of 10 at 45 lbs. (20 kg)
- 1 zestaw 8 przy 55 lbs (25 kg)
- 1 zestaw 6 przy 65 lbs. (30 kg)
- Stretching, Foam Roller, and TRX work
- Seated Bicep Curl
- hantle Bicep Curl
- Sztanga bicep Curl
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Maszyna Bicep Curl
- Cardio: bieżnia lub Orbitrek przez 30 minut
znowu wbijam w biceps bo tak działa., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M workout: Abs, Stretching, and Cardio
dla rutynowych abs, Mark Wahlberg mówi, że zrobi 2-3 obwody 15 powtórzeń na ćwiczenie:
Trening Fighter
znak dedykacji przedstawiony w filmie dla Fighter był naprawdę niezwykły.
nie byli pewni, czy uda im się nakręcić film, a mimo to codziennie wchodził na ring, aby się bić. Nie wspominając o rygorystycznym szkoleniu, przez które przeszedł.
trening na ból filmowy& Gain
, To naprawdę nie miało być komedią, ale bohaterowie po prostu zrobili zbyt wiele głupich rzeczy, z których nie można się śmiać.
Zerknij:
Klucze do sukcesu:
Mark miał kilka sposobów na utrzymanie swojego poziomu sukcesu pod względem budowy ciała. Jednym z największych jest on zawsze mówi o jego odżywianie. Liczy się to, co wkładasz do swojego ciała. Jeśli wkładasz śmieci, poczujesz to., Twoje ciało będzie bolało, stawy i dosłownie wszystko nie będzie działać optymalnie.
z drugiej strony jeśli ciągle wkładasz dobre rzeczy do swojego ciała, to będziesz czuć się dobrze bez względu na to, jak ciężko trenujesz. Mark przypisuje 80-90% swojego sukcesu swojemu odżywianiu i suplementom.
zawsze jest czas na odpoczynek. Ponownie startuje w środy i niedziele(dni wolne). To jest dzień, w którym może jeść, co chce. Powiedział, że zazwyczaj wybiera naleśniki.,
supersety
być może zauważyłeś, że Mark wykonuje wiele supersetów w swoich treningach. To tylko wymyślne słowo, aby nie robić przerw między zestawami. Zazwyczaj robi to, gdy wykonuje jedno ćwiczenie, które zawiera więcej niż jeden mięsień, a następnie podąża za tym ćwiczeniem, które jest bardziej izolowane.
przykład: ćwiczenie 1 to przysiady przednie, a następnie przysiady dzielone.
nastawienie
jedna rzecz, która uderza mnie(i jego trenera), to jego nastawienie. Jest mistrzem. Odnosi sukcesy., Jest w lidze z zawodowymi sportowcami ze względu na sposób, w jaki używa swojego umysłu. Na przykład film The Fighter. Myśleli, że film nie zostanie nakręcony, ale mimo wszystko trzymał się go bez względu na wszystko. To wielka różnica między nim a innymi.
odpowiednie środki ostrożności
Mark miał w przeszłości urazy pleców, więc zawsze podejmuje niezbędne kroki, aby upewnić się, że utrzymuje wysokie prawdopodobieństwo, że nie będzie miał ich ponownie. On zawsze rozciąga się dobrze i dobrze przed treningiem.,
suplementy Mark Wahlberg
Mark Wahlberg współpracował z najlepszymi dietetykami, aby stworzyć swoją markę suplementów o nazwie Marked. Na ból & Gain, Mark Wahlberg wspomniał o użyciu tych suplementów:
- oznaczone odżywianie – Blast & Pakiet oparzeń
- oznaczone odżywianie – Codzienny Pakiet żywieniowy
- marked Nutrition – Protein Bars
znajdziesz to wszystko w Amazon.,com
mam nadzieję, że podobał Ci się ten artykuł o treningu i diecie Marka Wahlberga.