choroba sercowo-naczyniowa (serca) jest największym w kraju zabójcą zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Istnieją jednak kroki, które można podjąć w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby serca. Dr Frederick Basilico, lekarz naczelny medycyny i szef kardiologii w NEBH, zauważa, że jeden z tych kroków obejmuje ćwiczenia, które mogą poprawić zdrowie serca, odwrócić niektóre czynniki ryzyka chorób serca i pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia.
jak ćwiczenia wpływają na serce?,
serce jest mięśniem, który staje się bardziej wydajny dzięki ćwiczeniom. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie pomagają krążyć krwią przez ciało, biorąc część wysiłku i wysiłku z serca. Nie tak dużo pracy jest potrzebne do pompowania krwi i serce staje się silniejsze w okresie czasu
jak zaczniesz ćwiczyć, twoje serce skurczy się szybciej i krążenie wzrośnie, co dostaje natlenionej krwi do mięśni szybciej., Wraz ze wzrostem zapotrzebowania na krew, serce będzie starało się zaspokoić zapotrzebowanie, zwiększając tętno, a także zwiększając siłę, przy której się kurczy. Wzrost dostarczania tlenu jest dwojaki: twoje serce będzie miało więcej uderzeń na minutę i bardziej silny skurcz za każdym razem, gdy bije, dzięki czemu może pompować większą ilość krwi w całym ciele.
Jakie są pewne korzyści?
ćwiczenia mają długotrwałe właściwości sercowo-naczyniowe., Należą do nich zmniejszenie tętna spoczynkowego, poprawa zdolności do czerpania głębszych oddechów, obniżenie ciśnienia krwi spoczynkowego, zwiększenie spalonych kalorii, aby wspomóc utratę wagi i zmniejszone ryzyko chorób serca. Te korzyści sercowo-naczyniowe pomagają zarządzać cholesterolu; ćwiczenia mogą l podnieść HDL (dobry) cholesterolu. Ćwiczenia i dieta może prowadzić do utraty wagi, która pomoże obniżyć LDL (zły) cholesterolu. Ćwiczenia mogą pomóc utrzymać zdrową wagę, ponieważ spala kalorie i podnosi tętno., Utrzymanie zdrowej wagi poprzez dietę, unikanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i podejmowania aktywności fizycznej częścią stylu życia są ważne kroki do utrzymania zdrowego serca. Ponadto regularne ćwiczenia mogą pomóc zapewnić prawidłowe ciśnienie krwi i przepływ krwi.
ile ćwiczeń?
nawet jeśli aktywność fizyczna nie była częścią twojej rutyny, każdy musi od czegoś zacząć. Spacery, jogging i pływanie są przykładami ćwiczeń aerobowych, które przynoszą korzyści Twojemu sercu. Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie przez co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu., Alternatywnie wykonuj umiarkowane ćwiczenia, takie jak bieganie lub jazda na rowerze przez co najmniej 30 minut 3 dni w tygodniu.
przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.