przez: Robert Porter
Zaktualizowano 12 maja 2020
medycznie ocenione przez: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
wiesz, że uczucie, gdy wchodzisz do zatłoczonego pokoju i twoje dłonie są spocone, a twoje usta są suche, ponieważ możesz poczuć wszystkie oczy na Ciebie, cicho oceniając Cię? Jeśli wiesz, o czym mówię, doświadczyłeś chwili poczucia samoświadomości. Może to być przerażające uczucie, które powstrzymuje cię od osiągnięcia prawdziwego potencjału., Samoświadomość nie należy lekceważyć i może chcesz być w stanie nauczyć się przezwyciężyć te intensywne uczucia. Ten artykuł pokaże Ci kilka ważnych kroków, które można podjąć, aby uzyskać ponad poczucie samoświadomości.
Porozmawiaj z ekspertem. Umów Się Dziś Na Sesję Z Certyfikowanym Terapeutą.
ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: unsplash.,com
definicja samoświadomości
słownikowa definicja samoświadomości to „świadomy własnych czynów lub stanów jako należący do siebie lub pochodzący z siebie” i ” intensywnie świadomy siebie./ Align = „left” / „Kiedy jesteś samoświadomy, ciągle myślisz o tym, jak ukazujesz się innym i co oni o tobie myślą. Martwienie się o to, jak inni cię postrzegają, jest najgorsze i może uniemożliwić ci poczucie, że możesz żyć normalnie. Zamiast zajmować się swoimi sprawami, możesz czuć się przytłoczony niepokojem.,
wiedz, że nie jesteś sam w tych uczuciach. Wiele osób przechodzi przez problemy z samoświadomością. Jeśli teraz zmagasz się z problemami, wiedz, że specjaliści Betterhelp pomogli ludziom w twojej sytuacji. Możesz pracować z profesjonalistami, aby przezwyciężyć własne uczucia. Istnieje również kilka innych kroków, które możesz podjąć, które przyniosą ci korzyści.
co się dzieje, gdy jesteśmy świadomi siebie
istnieją pewne skrajnie negatywne konsekwencje, których doświadczamy, gdy żyjemy świadomie., Oto niektóre z tego, czego możesz doświadczyć:
- brakuje ci robienia rzeczy, które chciałbyś wypróbować. Kiedy jesteś nadmiernie zaniepokojony tym, jak inni postrzegają cię, istnieje duża szansa, że zamierzasz pominąć robienie nowych rzeczy. Nie będziesz stawiać się w sytuacjach, w których nie jesteś pewien, że odniesiesz sukces, ponieważ nie chcesz, aby inni cię oceniali.
- reakcje wydają się być zbyt emocjonalne. Kiedy jesteśmy zbyt świadomi siebie, łatwo się obrażamy., To powoduje, że myślimy, że wszystko jest o nas w takim czy innym sensie. Internalizujemy rzeczy, które dzieją się wokół nas. Może to spowodować, że zareagujemy emocjonalnie, ponieważ próbujemy się bronić.
- obniża pewność siebie. Kiedy nadmiernie troszczymy się o to, jak jesteśmy postrzegani i co myślą o nas inni, kradnie to naszą pewność siebie. To sprawia, że czujemy, że nie mierzymy się z tymi, którzy nas otaczają lub oczekiwaniami, które są dla nas ustawione.
źródło: unsplash.,com
to tylko niektóre z rezultatów, których doświadczamy, gdy żyjemy świadomie. Jednak nawet jeśli zmagałeś się z samoświadomością w przeszłości, nie oznacza to, że musisz kontynuować. Samoświadomość można przezwyciężyć.
jak przezwyciężyć samoświadomość
Jeśli chcesz przezwyciężyć swoje zmagania z samoświadomością, musisz być zamierzony w swoich działaniach. Oto kilka rzeczy, które pomogą Ci go przezwyciężyć.,
uświadomić sobie, że ludzie nie dbają tak bardzo, jak myślimy, że robią
Jeśli jesteś samoświadomy, najprawdopodobniej myślisz, że ludzie zawsze zwracają na ciebie uwagę. Prawdopodobnie czujesz, że jesteś stale oceniany przez innych i że oni zawsze zauważają, co robisz. Ważne jest, aby wiedzieć, że ludzie nie dbają o ciebie lub to, co robisz tak bardzo, jak myślisz, że robią. W rzeczywistości wiele razy ludzie nawet nie zwracają uwagi.,
niektórzy badacze nazwali to uczucie „efektem spotlight”, w którym stale czujesz, że reflektor jest na Tobie i że każde małe działanie, które podejmujesz, jest podkreślane. Kiedy tak się dzieje, możesz martwić się tak bardzo o to, co inni pomyślą, uwierzą lub powiedzą, że powstrzymujesz się od wyjścia i wypróbowania rzeczy. Najprawdopodobniej, w tych przypadkach, będzie iść na swój sposób, aby uniknąć bycia w centrum uwagi, więc nie będzie zawstydzić siebie; Jednak, jest to szybki sposób, aby stracić radość i zapał do życia. Zamiast tego skup się na przyciemnianiu reflektora., Uświadom sobie, że większość ludzi jest tak pochłonięta tym, co robią, że nie mają czasu, aby zauważyć, co robisz. Przypomnij sobie ten fakt, gdy zaczynasz zmagać się z poczuciem samoświadomości.
zmniejsz ilość czasu, jaki spędzasz z negatywnymi ludźmi
pesymiści są jak trucizna w twoim życiu. Zwrócą uwagę na każdą negatywną rzecz dotyczącą innych ludzi i sytuacji. To męczące spędzać dużo czasu z takimi ludźmi., Mają tendencję do niszczenia wszystkich i jeśli próbujesz przezwyciężyć samoświadomość, nie potrzebujesz ich negatywnej energii. Nawet jeśli osoba nie wydaje ci się zbyt negatywna i nie komentuje Cię negatywnie, jej pesymistyczne nastawienie pociągnie cię emocjonalnie w dół.
Porozmawiaj z ekspertem. Umów Się Dziś Na Sesję Z Certyfikowanym Terapeutą.
źródło: unsplash.com
zamiast tego wybierz spędzanie czasu z ludźmi, którzy budują Ciebie i innych., Następnie odwdzięcz się i zrób to samo dla nich. Pozytywni ludzie są dobrzy, aby być w pobliżu, ponieważ pomagają Ci nauczyć się dostrzegać pozytywne rzeczy. Nie skupiają się na negatywnych aspektach każdej sytuacji i możesz nauczyć się robić to samo.
przestań myśleć źle o sobie
negatywne komentarze innych ludzi na Twój temat nie będą tyle znaczyć, jeśli nie kupisz ich. Jednak jeśli ktoś obraża cię na coś, o czym już myślałeś, spowoduje, że poczujesz się samoświadomy. Dzieje się tak, ponieważ zgadzasz się z przesłaniem, które Ci przekazują., Na przykład, jeśli masz sześć stóp wzrostu i ktoś mówi, że jesteś krótki to nie obrazi Cię. Dlaczego? Bo wiesz, że to stwierdzenie nie jest prawdą. Jeśli jednak ostatnio martwisz się, że zaczynasz tracić włosy i ktoś inny robi to samo stwierdzenie do ciebie, może to sprawić, że poczujesz się świadomy siebie. Dlaczego? Ponieważ zgodziłeś się już z oświadczeniem, myśląc o tym sam.
ale musimy pójść o krok dalej. Utrata włosów nie jest zła, podobnie jak bycie krótkim. Samoświadomość pojawia się, gdy myślisz o czymś negatywnym., Jeśli uważasz, że bycie krótkim jest siłą, to nie obrazi cię, gdy ktoś powie, że jesteś niski. Aby to zmienić, musisz zrobić dwie rzeczy.
- uświadom sobie, że wiele rzeczy, które uważamy za „dobre” lub „złe”, również nie jest. Wiele rzeczy po prostu jest. Niektóre rzeczy, z którymi możesz coś zrobić, jak twoja waga lub kolor włosów. Inne nie można zmienić, takie jak wysokość. Ważne jest, aby pamiętać, że Twoje cechy fizyczne nie sprawiają, że jesteś dobry lub zły.,
- przestań zgadzać się z twierdzeniami negatywnymi. Jeśli zdecydujesz się myśleć pozytywnie o sobie, to nawet jeśli ktoś powie coś negatywnego o tobie, to nie będzie mieć tego samego rodzaju władzy nad tobą.
zaakceptuj siebie, aby inni mogli równie dobrze
To idzie w parze z nie zgadzaniem się z negatywnymi myślami. Jeśli naprawdę nauczysz się akceptować siebie, w tym swoje wady i niedoskonałości, nie będziesz zmagał się z samoświadomością, nie będzie miało znaczenia, co inni mówią lub robią., Ale jeśli nie akceptujesz siebie, to nawet jeśli inni próbują cię budować i komplementować w obszarach, możesz tego nie zaakceptować. Nikt inny nie może sprawić, że poczujesz się lepiej. Musisz to zrobić sam, zmieniając sposób myślenia.
źródło: unsplash.com
przestań stawiać innych na piedestale
mamy tendencję do stawiania innych ludzi na piedestale. Widzimy innych ludzi w telewizji lub mediach społecznościowych, gdzie wygląda na to, że mają swoje życie idealnie razem., Zdają się odnosić sukcesy we wszystkim, co robią, z każdym włosem na miejscu. Jednak nikt nie jest doskonały. Media, w tym media społecznościowe, są środowiskiem kontrolowanym. Większość ludzi nie dzieli się swoimi najniższymi chwilami, które są pełne porażek na Facebook. Zamiast tego pokazują wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się w ich życiu. Większość ludzi bierze wiele autoportretów, zanim uzyskają idealny, który zdecydują się opublikować. Gdybyś był w stanie zobaczyć wszystkich innych, zacząłbyś zdawać sobie sprawę, że są po prostu normalnymi ludźmi, takimi jak ty.,
im bardziej budujesz innych ludzi, tym bardziej się przewracasz. Przypomnij sobie, że nikt nie jest doskonały. Nie ma jednej osoby, której udaje się wszystko, czego próbuje. Najbardziej odnoszący sukcesy ludzie w życiu wiele razy zawiedli na swojej drodze do sukcesu, ale nie widzisz tego, ponieważ nie jest to to, czego chcą, abyś zobaczył.
działaj nad tym, co Cię denerwuje
nie pozwól, aby Twoja samoświadomość powstrzymywała Cię od doświadczania życia. Zrób odwrotnie. Kiedy czujesz się o czymś świadomy, Złap byka za rogi i zrób dokładnie to., Jeśli pozwolisz swoim uczuciom i lękom stale cię powstrzymywać, nigdy nie będziesz w stanie ich pokonać. Zamiast tego wybierz rzecz, która sprawia, że czujesz się nerwowy i niezręczny i spróbuj. Baw się dobrze i wyjdź ze swojej strefy komfortu. Na początku może czuć się okropnie. Ale za każdym razem będzie to trochę łatwiejsze.
Porozmawiaj z terapeutą
czasami mamy trudności z wydostaniem się z własnych umysłów. Jeśli zmagasz się z poczuciem nieodpowiedniego i samoświadomości, nie musisz walczyć sam. Znajdź wyszkolonego terapeutę, z którym porozmawiasz o swoich zmaganiach., Mogą pomóc ci określić, skąd pochodzą Twoje zmagania i podjąć niezbędne kroki, aby je przezwyciężyć.
Porozmawiaj z ekspertem. Umów Się Dziś Na Sesję Z Certyfikowanym Terapeutą.
źródło: unsplash.com
życie jest krótkie i szybko mija. Nie pozwól, aby samoświadomość ukradła twoją radość i powstrzymała cię od życia w pełni swojego potencjału. Zastosuj powyższe kroki w praktyce i znajdź terapeutę online, który poprowadzi cię po drodze., Zanim się zorientujesz, będziesz żył życiem, które kochasz i nie będziesz się tak martwić o to, co inni o tym myślą. Spójrz na recenzje doradcy poniżej, aby zobaczyć, jak inni byli w stanie uzyskać pomoc w podobnych problemach.
„Stephanie udało się bardzo szybko zmienić perspektywę, na którą patrzę. Wprowadziła, jak zmienić krąg myśli, w którym utknąłem po mojej stracie. Poprawia moją pewność siebie i zrozumienie siebie. Uważam, że to niesamowite, że czuje się, jakby była tam dla mnie, mimo że jest po drugiej stronie oceanu., Ma również silną intuicję i jakoś zawsze jest tam, jeśli sprawy nie idą dobrze. Naprawdę zacząłem niesamowitą podróż, aby stać się bardziej zdrowym, szczęśliwszym mną dzięki jej przewodnictwu. Gorąco polecam Stephanie każdej kobiecie, która chce ponownie znaleźć siłę.”
„do tej pory moje doświadczenie w pracy z dr Wilbanks faktycznie zmienia życie. To pomogło mi zdobyć pewność siebie i osobisty wzrost emocjonalny, którego desperacko potrzebowałem.,”
podsumowanie
możesz pokonać samoświadomość, ale może to zająć trochę czasu. Na szczęście nigdy nie musisz próbować robić tego sam. Masz sojuszników, którzy dbają o twoje dobre samopoczucie i staniesz się bardziej pewną siebie osobą-wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie narzędzia. Zrób pierwszy krok już dziś.