w tym artykule
jeśli chodzi o pompowanie serca, spalanie tłuszczu, poprawę zdrowia i kondycji, ćwiczenie wszędzie, trudno jest pokonać bieganie i bieganie kolarstwo. Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka kluczowych elementów wyposażenia i wystarczająco dużo drogi, szlaku lub chodnika, aby kręcić kołami (dosłownymi lub przenośnymi) wystarczająco długo, aby wytworzyć dobry pot.,
ale który z nich może pomóc spalić najwięcej kalorii, poprawić kondycję krążeniowo-oddechową w największym stopniu i ogólnie wyglądać i czuć się najzdrowiej? Przyjrzyjmy się, jak różnią się one, abyś mógł dowiedzieć się, który z nich jest dla Ciebie najlepszy.
Jazda na rowerze a bieganie: co jest lepsze dla zdrowia kości i stawów?
jeśli chodzi o zdrowie stawów, jazda na rowerze jest zwycięzcą, ponieważ jest to najniższy wpływ obu sportów. Ale jeśli chodzi o gęstość kości, bieganie przejmuje prowadzenie.,
„aby uzyskać dobrą gęstość mineralną kości, konieczny jest pewien wpływ”, mówi Paul Searles, C. S. C. S., trener w nowojorskim Sports Science Lab. Bieganie to zapewnia. Kluczem jest stopniowe zwiększanie dystansu i intensywności treningów biegowych, aby nie budować mocniejszych kości kosztem stawów.,
zdrowie układu krążenia
zarówno bieganie, jak i jazda na rowerze mogą być niezwykle korzystne dla kondycji krążeniowo-oddechowej, zwiększając zdolność płuc, serca i układu naczyniowego do dostarczania tlenu do pracujących mięśni. Jeśli chodzi o to, co jest „lepszym” wyborem, są one dość porównywalne. Istnieją pewne badania pokazujące, że bieganie sprawia, że serce pracuje ciężej — a tym samym może być nieco lepsze dla zwiększenia jego siły i zdrowia – ale ogólnie, wydają się być mniej więcej równe.,
spalone kalorie
każde ciało jest inne, a zatem kalorie, które spalisz podczas każdej aktywności, zależą od takich czynników, jak wiek, skład ciała, poziom sprawności i genetyka — nie wspominając o intensywności i czasie trwania samego treningu. Ale ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie spalisz więcej kalorii biegając niż jeżdżąc na rowerze.
150-kilogramowy rowerzysta, który pedałuje 15 mil na godzinę, może spalić około 714 kalorii w godzinę. Jeśli ta sama osoba przejedzie 8,5 minuty mili, jej spalanie kalorii wyniesie około 786 kalorii na godzinę., Różnica kalorii 72 może nie brzmieć jak dużo, ale w ciągu tygodni i miesięcy, może dodać do kilku dodatkowych kilogramów straconych-ale nie, jeśli dieta nie jest wybierany-w (więcej na ten temat w trochę).
Budowa mięśni
w porównaniu do treningu siłowego, ani bieganie, ani jazda na rowerze nie pomogą Ci spakować dużej ilości mięśni. Dzieje się tak dlatego, że celują one w mniejsze, bardziej wytrzymałościowe włókna mięśniowe typu I, które mają mniejszy potencjał wzrostu niż większe, mocniejsze włókna typu II podkreślane w treningu siłowym.,
to jednak przywołuje kolejny ważny punkt: „zarówno w przypadku biegania, jak i jazdy na rowerze podnoszenie ciężarów może być korzystne dla zapobiegania urazom”, mówi Holly Perkins, C. S. C. S., trener maratonu i triathlonu Z Los Angeles i autor Lift to Get Lean.
badania pokazują również, że włączenie kilku treningów oporu do tygodniowego planu treningowego może poprawić szybkość biegu, ekonomię biegu, moc wyjściową, wytrzymałość, a nawet wydolność tlenową. „Krótko mówiąc, jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym i chcesz zmaksymalizować swoje wyniki, musisz trenować opór”, mówi Trevor Thieme, C.,S. C. S., dyrektor openfit treści fitness i żywienia.
odchudzanie
Czy można schudnąć poprzez jazdę na rowerze lub bieganie samodzielnie? Tak, ale będzie to mniej niż to, co można osiągnąć, łącząc jedną aktywność z odpowiednim odżywianiem, uważa Searles. Chociaż regularne ćwiczenia są ważne, dieta wydaje się być głównym kierowcą, jeśli chodzi o odchudzanie, mówi.
„w rzeczywistości liczba kalorii, które spalisz podczas ćwiczeń, jest ułamkiem ilości, którą spalisz w ciągu dnia”, zauważa., „Więc kiedy wybierzesz tryb ćwiczeń, wybierz to, co lubisz. W ten sposób bardziej prawdopodobne jest kontynuowanie tego — najważniejszym czynnikiem przy każdym celu fitness jest konsekwencja.”
koszt jazdy na rowerze a bieganie
jeśli chodzi o wydatki poza kieszenią, bieganie oczywiście ma tę zaletę. Parę stówek da ci, ahem, parę butów i jakąś odzież sportową.,
Jazda na rowerze, natomiast, można ustawić z powrotem kilka tysięcy dolarów, jeśli wziąć pod uwagę koszt roweru i cały sprzęt trzeba jeździć wydajnie i bezpiecznie. Ale jeśli lubisz jeździć na rowerze bardziej niż biegać, warto zainwestować, ponieważ będziesz bardziej skłonny to zrobić. I jak powiedział Searles, konsekwencja jest kluczowa.
Dolna linia
czy wybierzesz jazdę na rowerze czy bieganie, prawdopodobnie sprowadzi się do tego, który z nich lubisz bardziej. Obie oferują ogromne korzyści, jeśli chodzi o spalanie kalorii, odchudzanie, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i ogólne samopoczucie., Wybierz więc tę, którą częściej i konsekwentnie wykonujesz, a następnie zobowiązaj się do tego, aby stała się regularną częścią Twojego codziennego życia.