zmniejszyć koślawość kolana
koślawość kolana odnosi się do kiedy kolana cave wewnątrz, dając „knock-kneed” wygląd. Najczęściej obserwuje się to u młodych kobiet i starszych dorosłych lub u osób z nierównowagą mięśni lub niewłaściwą formą podczas ćwiczeń.
badania wykazały, że koślawość stawu kolanowego wiąże się z brakiem siły biodra i że ćwiczenia biodrowe mogą poprawić kondycję.,
lepsza aktywacja i wydajność mięśni
porywacze biodra są ściśle związane z mięśniami rdzeniowymi i mają kluczowe znaczenie dla równowagi i aktywności sportowej. Ze względu na dłuższy czas spędzony na siedzeniu w ciągu dnia, Wiele osób rozwija słabe mięśnie pośladkowe.
bycie nieaktywnym przez długi czas może prowadzić do tego, że ciało zasadniczo „wyłącza” te mięśnie, co utrudnia ich użycie podczas ćwiczeń. To może sprawić, że twoje ciało ucieknie się do używania innych mięśni, które nie są przeznaczone do tych zadań.
używanie niewłaściwych mięśni może prowadzić do bólu, słabej wydajności i trudności z pewnymi ruchami., Techniki pomagające zwiększyć aktywację pośladków średnich podczas przysiadów, takie jak użycie oparcia wokół kolan, mogą zwiększyć ogólną wydajność.
zmniejszenie bólu
osłabienie mięśni biodrowych, zwłaszcza pośladków średnich, może prowadzić do urazów nadużywających, zespołu bólu rzepkowo-udowego (PFPS) i zespołu biodrowo-biodrowego (IT). PFPS może powodować ból za rzepką, gdy siedzisz przez długi czas lub schodząc po schodach.
badania wykazały, że osoby z PFPS są bardziej narażone na osłabienie biodra niż ci, którzy nie cierpią z powodu bólu kolana., Wspiera to ideę, że siła porywacza biodra jest ważna, jeśli chodzi o zdrowie i stabilność kolana.
oprócz ćwiczeń wzmacniających mięsień czworogłowy, porywacze biodra i rotatory biodra, leczenie PFPS zwykle obejmuje leki przeciwzapalne, odpoczynek i rozciąganie mięśni otaczających biodro i kolano.