płatki owsiane od dawna są pożywieniem śniadaniowym. Jest coś w ciepłej misce owsa, która trafia prosto do duszy. Na szczęście owies stał się twarzą śniadaniowych potraw odchudzających.
minęły czasy polegania na tłustych Mcmuffinach z Mcdonalds i słodkich pączkach z Dunkin, gdy on-the-go i głodni w porannym fast foodzie śniadanie nabiera zupełnie nowej osobowości i ma potencjał, aby zrobić wielkie rzeczy dla ciała na plaży., Ale Wstrzymaj tę myśl! Przeprowadzamy Cię przez opcje płatków owsianych fast food, dzięki czemu możesz uzyskać najwięcej bang (i najmniej cals!) za dolara.
od McDonald 's do Wendy' s, sieci fast foodów w całym kraju dołączyły do ruchu. Wielu jest podekscytowanych tą zmianą, mając nadzieję, że jest to kolejny krok we właściwym kierunku dla historycznie niezdrowych amerykańskich restuarantów. Ale jak zdrowe są dla Ciebie te płatki owsiane? Rozbijamy i sortujemy najlepsze i najgorsze opcje fast foodów., Niezależnie od tego, czy prowadzisz szybki styl życia, czy po prostu potrzebujesz zdrowego posiłku w drodze, rozważ ten przewodnik przetrwania dla trendu fast food oat.
RELATED: 100+ zdrowych pomysłów na śniadanie, które pomogą Ci schudnąć i pozostać szczupłym.
jak oceniliśmy je
jak oceniliśmy je: ponieważ każda restauracja oferuje wiele mieszanek i zmian, obliczyliśmy wartości odżywcze na podstawie dokładnie tego, co otrzymujesz, gdy zamawiasz bezpośrednio z menu, mieszanek i wszystkich!, Śniadanie ma Cię napełnić i dać ci nieskończoną energię, więc priorytetowo wybraliśmy płatki owsiane, które oferują naturalne, pełnowartościowe produkty nad przetworzonymi produktami. Ponadto szukaliśmy płatków owsianych, które są dobrze porcjowane, mają niską zawartość cukru i dużo błonnika i białka, co zapewnia niskokaloryczną, trwałą energię.,
14
Dunkin' Donuts płatki owsiane o Smaku brązowego cukru
odżywianie: 300 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 470 mg sodu, 61 g węglowodanów, 6 g błonnik, 28 g cukru, 7 g białka
o ile nie ładujesz płatków owsianych różnymi zdrowymi owocami, powinieneś być w stanie wymienić składniki z jednej strony: owies, wodę, owoce i brązowy cukier (jeśli lubisz słodzik). Możesz sobie wyobrazić nasze zaskoczenie—i przerażenie-kiedy wykopaliśmy informacje żywieniowe dla Dunkin ' Owseal i znaleziono 24 składniki!, I wiesz co? To nie Owoce! Nazwa mówi wszystko: brązowy cukier „aromatyzowane” płatki owsiane. Wraz z niepokojąco wysoką zawartością węglowodanów (61 g) i przerażającą wysoką zawartością sodu( 470 g), płatki owsiane o Smaku brązowego cukru Dunkin ' Donuts są pakowane z dodatkami, takimi jak węglan wapnia, monoazotan tiaminy i dwutlenek siarki, aby stworzyć brązowy cukier „Smakowy” płatki owsiane, które w rzeczywistości nie mają brązowego cukru w ogóle. Celem jedzenia płatków owsianych jest zjedzenie odżywczego, pożywnego śniadania z pełnowartościowego jedzenia, a to nie wszystko. Więc, trzymaj się z dala od Dunkin ' dla Twojego fast food płatki owsiane fix., Istnieją bardziej naturalne i bardziej przyjazne dla utraty wagi Opcje tam.
13
owoce McDonalda & płatki owsiane orzechowe
odżywianie: 290 kalorie, 4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych) 160 mg sodu, 58 g węglowodanów, 0 g błonnika, 32 g cukru, 5 g białka
podobnie jak Dunkin' Donuts, płatki owsiane McDonald ' s mają listę składników, które są trudne do zliczenia, a nawet trudniejsze do wymówienia. Nawet jabłka są pokryte sztucznym dodatkiem!, Idąc łeb w łeb, produkty te są ładne, nawet jeśli chodzi o kalorie, tłuszcz, węglowodany i cukier. Ale sód jest tu najlepszy. McDonald 's ma niewielką krawędź, ponieważ ma około jednej trzeciej zawartości soli w Dunkin' owsianki. Wysokie spożycie soli powoduje przyrost masy ciała, ponieważ sód powoduje, że trzymamy się masy wody i udowodniono, że utrudnia nasze sygnały pełności! Pomimo mniejszej zawartości soli, płatki owsiane McDonald ' s nadal należy unikać, gdy to możliwe. Jest niezwykle bogaty w węglowodany i cukier, oprócz wszystkich tych sztucznych składników.,
12
Steak N' Shake Perfect Start płatki owsiane
odżywianie: 340 kalorii, 11 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 260 mg sodu, 57 g węglowodanów, 6 g błonnika, 30 g cukru, 7 g białko
płatki owsiane Steak n' Shake mogą nie być idealnym początkiem, jak twierdzi. Ta owsianka jest o Smaku klonu—a nie z prawdziwymi rzeczami z drzew. Wśród wielu sztucznych składników jest guma guar, która jest używana jako zagęszczacz żywności i, czekaj na to … środek przeczyszczający!, Jeśli to nie przestraszy cię wyboru całkowicie naturalnej owsianki, nie wiemy, co będzie. Oprócz niektórych szkicowych składników, Steak n ' Shake również stosy duże ilości cukru i sodu do ich owsa, co to nie tak doskonały początek dnia! Przy 340 kaloriach możesz się zastanawiać, dlaczego nie jest to ostatnie miejsce. Po analizie składników okazało się, że większość kalorii pochodzi z tłuszczu-zdrowych tłuszczów, czyli. Saving grace for Steak n ' Shake Oatmeal to wykorzystanie prawdziwych orzechów jako źródła zdrowych tłuszczów., Zdrowe tłuszcze zdobyły ostatnio wiele prasy za to, że są pozytywną siłą w odchudzaniu i mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca.
11
Burger King Original Maple Flavored Oatmeal
odżywianie: 170 kalorii, 3 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 260 mg sodu, 32 g węglowodanów, 0 g błonnika, 12 g cukru, 4 g białka
uh oh! Znowu zaczynamy z płatkami owsianymi „smakowymi”. Ale Wstrzymaj tę myśl. To, co lubimy w płatkach owsianych Burger King jest to, że jest rozsądnie porcjowane-tylko 198 gramów z 170 kalorii., Ale to, co naprawdę podoba nam się w płatki owsiane Burger King jest to, że pozwalają wybrać dodatki, co oznacza, że produkt, które Ci rękę jest znacznie niższa węglowodanów i cukru niż wiele płatków owsianych, które dostać wręczone do Ciebie w innych restauracjach fast food. Jednak nie możemy do końca ominąć jego listy składników. Podczas gdy płatki owsiane BK zawierają znacznie mniej sztucznych składników niż Dunkin i McDonald ' s, nadal są pełne dodatków, takich jak węglan wapnia, który został połączony z efektami ubocznymi, takimi jak nudności, wymioty i zaparcia! Podsumowując, płatki owsiane Burger King nie są świetne., Nie oferuje zbyt wiele składników odżywczych, ale dzięki niskokalorycznej, niskokalorycznej zawartości węglowodanów, niskiej zawartości cukru, również cię nie zabije.
10
Wendy ' s Steel Cut płatki owsiane z żurawiną i orzechami pekan
odżywianie: 330 kalorii, 12 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 57 g węglowodanów, 4 g błonnika, 33 g cukru, 5 g białka
w prawdziwej modzie fast food, Wendy niestety również wskoczyła na dodatek. Na szczęście nie posunęli się aż tak daleko., Ich lista składników zawiera znacznie większą liczbę naturalnych, pełnowartościowych produktów, w tym brązowy cukier, który jest w rzeczywistości brązowym cukrem. (Wyobraź to sobie!) To, co zajmuje Wendy ' s krok w górę, to zastosowanie płatków owsianych i pekanów. Płatki owsiane Steel cut mają nieco mniejszą ilość kalorii, cukru i tłuszczu niż płatki owsiane występujące w innych płatkach owsianych i orzechach pekan są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Zdrowe tłuszcze zdobyły ostatnio wiele prasy za to, że są pozytywną siłą w odchudzaniu i mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Pomimo tych pozytywów, wciąż nie jesteśmy do końca przekonani., Owsianka Wendy jest zbyt niska w błonniku i zbyt wysoka w cukrze na rodzaj trwałej energii, której szukamy w dobrym śniadaniu.
9
Homestyle płatki owsiane Tim Horton
odżywianie: 220 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 220 mg sodu, 49 g węglowodanów, 4 g błonnik, 20 g cukru, 5 g białka
wreszcie fast food z prawdziwymi składnikami! Płatki owsiane Tim Horton są codziennie świeże, bez sztucznych składników. Jednak niektóre z tych prawdziwych składników zawierają dodatek cukru i soli., Głównym problemem, jaki mamy z Homestyle owsianki Tim Horton jest duża wielkość porcji (308g). My, Amerykanie, mamy poważny problem z czyszczeniem naszych talerzy zamiast jeść, aż będziemy pełni, co sprawia, że ten rozmiar porcji jest problematyczny. Rezultatem jest spożycie nadmiaru cukru, który w tym przypadku nie pochodzi z rafinowanych cukrów zamiast z naturalnych źródeł, takich jak owoce! Poza tym, zmniejszenie wielkości porcji jest jednym z naszych najlepszych wskazówek odchudzania. Jeśli masz problem z odłożeniem łyżki, poszukaj innej opcji, która zmniejszy rozmiar i pokroi cukier.,
8
Panera Steel Cut płatki owsiane z truskawkami i orzechami pekan
odżywianie: 340 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 160 mg sodu, 51 g węglowodanów, 9 g błonnika, 16 g cukru, 6 g białka
Panera sprzedaje się jako niebo zdrowej żywności, ale to niekoniecznie prawda. Chociaż Panera oferuje zdrowszą opcję płatków owsianych, niekoniecznie jest najzdrowsza. Znowu mamy do czynienia z kryzysem porcji., Ze względu na dużą wielkość porcji, danie to zawiera 14 g tłuszczu, 51 g węglowodanów i 340 kalorii (najwięcej kalorii ze wszystkich płatków owsianych fast food). Dodatkowo, po zamówieniu, automatycznie przychodzi z dodatkiem cukru cynamonowego wymieszanego, dodając niepotrzebne kalorie do przyzwoitego posiłku. My jednak zapewnimy Panera major rekwizyty. Uwielbiamy dodatek prawdziwych składników, takich jak świeże truskawki i orzechy pekan. Połączenie nut-berry tworzy śniadanie, które jest bardzo bogate w błonnik, bogate w zdrowe tłuszcze i niskie(er) w cukrze!,
7
Caribou Coffee jagodowe migdałowe płatki owsiane
odżywianie: 340 kalorii, 8 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 210 mg sodu, 54 g węglowodanów, 9 g błonnika, 13 g cukru, 16 g białka
kiedy spojrzysz na nazwę płatków owsianych Caribou Coffee z jagodowymi migdałami, pomyślałbyś, że usunęły składniki z naszej listy produktów dla stonowanego ciała! Chociaż lubimy wysoką zawartość błonnika i białka, ponownie denerwujemy się, że odbywa się to kosztem wielkości porcji., Podobnie jak Panera i Tim Horton ' s, Caribou również spadł do amerykańskiego trendu supersized porcji. Wiemy, wiemy. Brzmimy jak zepsuta płyta! Ale standardowy rozmiar porcji płatków owsianych to 170g (pół szklanki), co czyni tę porcję podwójną porcją tego, co powinieneś jeść! Jednak z wyższym białka, aby utrzymać pełny i niższy cukier, te owies pokonać Panera i Tima o cal.
6
Chik-Fil-A Multigrain owsianka z dodatkami
odżywianie: 290 kalorii, 10 g tłuszczu (.,5 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 50 g węglowodanów, 5 g błonnika, 20 g cukru, 2 g białka
lubimy to, co próbują zrobić z kombinacją pełnoziarnistego owsa, płatków owsianych i nasion lnu—zwłaszcza, że nasiona lnu są na naszej liście pożywnych, bogatych w błonnik pokarmów. Jednak od owsa po orzechy, wszystko w tej mieszance jest wstępnie słodzone rafinowanym cukrem. Żadna ilość nasion lnu tego nie wynagrodzi!
5
Starbucks obfite jagodowe płatki owsiane
odżywianie: 220 kalorii, 2.,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 125 mg sodu 43 g węglowodanów, 5 g błonnika, 13 g cukru, 5 g białka
Zwabiają Cię do zamówienia karmelowego frappuccino, zachęcają do dodania bicza i nakłaniają do połączenia go z dużym kawałkiem ciasta funtowego. Ale dobre wieści! Starbucks oferuje lepszy sposób, aby uzyskać słodki fix rano bez rujnowania swoje postępy odchudzania. Starbucks owsianka zawiera mieszankę pełnoziarnistego płatka owsianego i pełnoziarnistego płatka owsianego, świeże jagody, mieszankę orzechów i nasion oraz syrop z agawy., Syrop z agawy jest naturalnym słodzikiem o niskim indeksie glikemicznym, co czyni go korzystną alternatywą dla brązowego cukru. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym przytłaczają organizm nadmierną glukozą i insuliną, co z kolei wyzwala odkładanie się tłuszczu (i powoduje rozbicie się kilka godzin później). Tak więc jedzenie śniadania wypełnionego naturalnymi cukrami, takimi jak jagody i agawy, jest słodkim sposobem na poprawienie cukru. Dodatkowo, dzięki orzechom i nasionom, Starbucks ma wyższy poziom błonnika i białka na gram w porównaniu do innych płatków owsianych, co czyni go potężnym porannym paliwem na rozpoczęcie dnia.,
4
Jamba Juice Organic Steel Cut owsianka
odżywianie: 180 kalorii, 2,5 g tłuszczu (.5 g tłuszczów nasyconych), 15 mg sodu, 35 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5 g cukru, 8 g białka
jesteśmy coraz bliżej dobrych rzeczy, ale jeszcze nie jesteśmy na tym etapie. Płatki owsiane Jamba Juice składają się z dwóch składników: płatków owsianych i mleka sojowego. Reszta zależy od Ciebie! Dzięki szerokiej gamie świeżych produktów Jamba Juice możesz osłodzić owies naturalnymi cukrami z owoców., Ta płatka owsiana pakuje się również w 8 gramów białka do zaledwie 180 kalorii, największej liczby białek dla wszystkich płatków owsianych fast food. Dzięki niskiej zawartości cukru i niskiej zawartości sodu jesteśmy gotowi, aby spadać po piętach na płatki owsiane Jamba Juice Steel Cut. Jednak jesteśmy trochę niezdecydowani co do dodatku mleka sojowego. Jury jest nadal się na żywieniu soi, jak to było związane z tak wielu korzyści zdrowotnych, jak ma skutki uboczne. Ale chociaż możemy spierać się o soy forever, nie można zaprzeczyć jednej rzeczy: płatki owsiane Jamba Juice są znacznie lepszą alternatywą dla większości produktów owsianych fast food dostępnych na rynku.,
3
Cosi Steel Cut Oats
odżywianie: 149 kalorii, 3 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 47 mg sodu, 27 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1 g cukru, 5 g białka
nazwa mówi wszystko—bo tylko to w nich jest! Cosi używa płatków owsianych, których nauczyliśmy się kochać i pozostawia dodatki Tobie. Zamiast dodawania sztucznego aromatu lub cukru, klienci mogą wybrać dodatki z bufetu świeżych składników., Te owies są niskokaloryczne i węglowodany, co czyni je świetną opcją on-the-go. Dlaczego cosi nie jest numerem jeden? Niektóre płatki owsiane fast food dziś dodały premie żywieniowe, takie jak zdrowsze ziarna i włókniste nasiona. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co sieci fast food podjęły ten dodatkowy krok.
2
Pret A Manger Five Grain Oatmeal
odżywianie: 240 kalorii, 8 g tłuszczu (.5 g tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 54 g węglowodanów, 9 g błonnika, 11 g cukru, 9 g białka
Mmm. Witamy w superfood heaven., Mamy obsesję na punkcie składników z płatków owsianych. Oprócz płatków owsianych ze stali można znaleźć pożywienie, takie jak komosa ryżowa, nasiona chia, nasiona lnu i amarant. Komosa ryżowa i amarantus sprawiają, że na naszej liście najlepszych węglowodanów, które odkryją twój abs za ich wysoką zawartość błonnika i białka. Komosa ryżowa jest również doskonałym źródłem witamin z grupy B, podczas gdy amarant ma wysoki poziom magnezu, składnika odżywczego związanego z odchudzaniem. Możemy mówić o tych ziarnach, ale nie zapominajmy o małych chłopakach!, Pomimo swoich rozmiarów, nasiona Chia i nasiona lnu mają duży wkład w tę owsiankę, przynosząc główne błonnik i niewielkie kalorie. Gdyby nie dodany cukier trzcinowy i duża porcja, Pret zdecydowanie byłby naszym #1.,
1
A #1 Najlepsze płatki owsiane fast FOOD jest… AU BON PAIN SUPERFOOD jagoda Chia gorące płatki zbożowe
odżywianie: 180 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 26 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukru, 6 g białka
Dlaczego? Bo Au Bon Pain wychodzi z ich drogi, aby ich płatki owsiane najzdrowsze i najbardziej odżywcze pakowane., Ich Superfood Blueberry Chia Hot Cereal zawiera te palące tłuszcz ziarna, o których uwielbiamy (takie jak komosa ryżowa i amarant) oraz te małe, ale potężne nasiona chia, które robią różnicę. Nasiona chia są nie tylko wypełnione błonnikiem, ale są doskonałym źródłem białka, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów. Czereśnia (borówka?) na górze: owies jest podawany jako przyzwoita porcja, która nie będzie musiała spożywać niepotrzebnych kalorii, dlatego Au Bon Pain wchodzi na #1!