Madame Lelica

jeśli chodzi o Subway nutrition, wiesz, że zaangażowanie marki w dostarczanie niedrogiej, zdrowej żywności jest niezaprzeczalne. W 2014 r. łańcuch usunął odżywkę do ciasta azodikarbonamid z pieczywa po publicznym oburzeniu się nad tym samym składnikiem używanym w matach do jogi. Łańcuch nawet jeden-upped konsumentów i zwiększył swoje opcje pieczywa pełnoziarnistego.,

w 2015 roku firma podrzędna nie tylko ogłosiła, że odstawiła stosowanie antybiotyków w swoim kurczaku, ale także określiła harmonogram zakupu wieprzowiny i wołowiny bez antybiotyków (które są znacznie trudniejsze do napotkania niż kurczak), a także jaj bez klatki.,

i wreszcie, w 2017 roku, kiedy kanadyjska firma opublikowała badanie, twierdząc, że kurczak Subway był wykonany tylko z 50 procent DNA kurczaka, Subway zwolniony z dwóch niezależnych badań (które, w przeciwieństwie do broadcasting company, zostały przeprowadzone z testów mających na celu pomiar składu żywności) pokazując, że ich kurczak jest wykonany w 100% z białego kurczaka i zawiera mniej niż 1 procent białka sojowego. A metro mówi, że cały kurczak jest hodowany bez antybiotyków i jest wolny od sztucznych aromatów i konserwantów.,

mimo, że Subway nie raz musiał oczyszczać swoją reputację, firma zawsze wyłaniała się bardziej odżywczo. To powiedziawszy, możesz szybko wpaść w kłopoty, jeśli założysz, że każda oferta w sklepie z kanapkami jest dla ciebie dobra. Oto jak poruszać się po niuansach żywieniowych w menu mix-and-match. Zbieranie odpowiednich mięs jest najważniejsze — w przeciwnym razie nie będziesz czerpać korzyści ze wszystkich warzyw, które masz zamiar załadować na wierzch. A jeśli jesteś bardziej osobą domowej roboty, nie przegap naszego ekskluzywnego przewodnika na temat najlepszych i najgorszych pakowanych mięs delikatesowych.,

Subway daje klientom opcję dziesięciu różnych pieczywa flatbread i trzy różne okłady, ale wybraliśmy domyślną opcję, która jest automatycznie wybierana przez Subway, którą odnotujemy dla każdego sub. Aby jeszcze bardziej uprościć sprawy, zebraliśmy składniki odżywcze dla 6-calowego sub (służą one również footlongsom). O ile nie zaznaczono inaczej, każda sub jest przygotowywana z ogórków, zielonej papryki, sałaty, czerwonej cebuli, szpinaku i pomidorów i nie jest podawana z serem lub żadnym dressingiem.,

w naszym rankingu subów przyjrzeliśmy się przede wszystkim kaloriom, sodomowi i tłuszczowi. Punkty bonusowe były przyznawane za białko, a wszelkie powiązania zostały zerwane po dokładniejszym sprawdzeniu listy składników przedmiotu i składników odżywczych.

uwaga na przyprawy:

chociaż nie ranking na podstawie przypraw, zalecamy polewanie sub z octem i oliwą z oliwek mieszanki, która dodaje tylko 45 kalorii, 5 gramów zdrowych tłuszczów, które pomogą organizmowi wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z dodatkami wegetariańskie, i bez dodatkowego sodu., Z drugiej strony, unikaj opcji kalorycznych, takich jak majonez, ranczo i Chipotle Southwest, które mogą dodać co najmniej 100 kalorii do kanapki.

paski z piersi kurczaka, plastry boczku, sos ranczo, mieszanka serów Monterey na włoskim chlebie

Przepraszam, ale to potworność jest gorsza niż jedzenie Big Maca z McDonalda. (jedna z najgorszych pozycji menu w sieci fast foodów). Pojedynczy sub ma 40 procent całkowitej gramów tłuszczu, które należy jeść w ciągu całego dnia, zgodnie z zaleceniami FDA. Nie wspominając o tym, że przekracza również połowę zalecanego dziennego spożycia sodu.,

pepperoni, salami Genoa, na włoskim chlebie

dla sub bez sera, ta pikantna włoska kanapka jest bardzo bogata w tłuszcz i tłuszcz nasycony. W rzeczywistości wypełni cię 45 procent dziennej wartości tłuszczów nasyconych w zaledwie 6 cali.,

paski z kurczaka, sos teriyaki, słodka cebula, na 9-ziarnistym chlebie pszennym

ta kanapka ma więcej cukru niż pięć Oreos! Założyliśmy się, że nie spodziewałeś się, że Twój lunch będzie słodszy niż rękaw ciastek., Glazura teriyaki jest jedną z ostatnich ofert metra, która nadal używa konserwantów — nie jest to zgodne z ich mottem „jedz świeżo”.

podobne: przepisy bez dodatku cukru, na które naprawdę nie możesz się doczekać jedzenia.

salami Genua, pepperoni, szynka z czarnego lasu na włoskim chlebie

jest to najlepiej sprzedająca się kanapka subway, ale jest wyższa w tłuszczach, tłuszczach nasyconych i sodu niż w innych ofertach, więc powinieneś zarezerwować tę sub na jednorazową ucztę. P. S. Czy wiesz, że B. M. T. pierwotnie oznaczało Brooklyn Manhattan Transit?, To ma sens, skoro Nazwa metra pochodzi od, No wiesz, metra. Twierdzą, że oznacza „większy, mięsisty, smaczniejszy”.

11

Cold Cut Combo

indyk Bolonia, szynka z indyka, salami z indyka na włoskim chlebie

na 6″ Sub: 330 kalorii, 12 g tłuszczu (3.,5 g tłuszczów nasyconych), 1060 mg sodu, 40 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 16 g białka

zazwyczaj można kojarzyć „indyka” z chudym mięsem, ale ten sub jest potrójnym Zagrożeniem, jeśli chodzi o sód. Jest również poważnie brakuje w dziale białka w porównaniu do innych ofert. Jeśli lubisz indyka, lepiej z naszym numerem 1 Wybierz poniżej.,

10

Veggie Delite

sałata, pomidory, zielona papryka, ogórki i cebula na 9-ziarnistym chlebie pszennym

na 6″ sub: 200 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 280 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 9 g białka

Przepraszam, ale jedzenie kanapki z węglowodanami nie będzie Ci przypływać ponad godzinę., Można argumentować, że ta sub musi być bogata w warzywa bogate w błonnik, ale w rzeczywistości ma mniej błonnika niż sub poniżej. A to jest zrobione z klopsików! Jeśli naprawdę chcesz Veggie Delite, zrób to, co Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC robi: „dodaję guacamole, ponieważ jest przeciwzapalny, zapewnia dodatkowe kalorie ze zdrowego na serce tłuszczu i błonnika, aby uzyskać więcej mocy i ton smaku.,”

9

Meatball Marinara

klopsiki, sos marinara, na włoskim chlebie

na 6″ Sub: 430 kalorii, 18 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 1040 mg sodu, 48 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 20 g białka

może to zabrzmieć dziwnie na początku, ale ten klopsik Sub jest rzeczywiście nie straszny wybór, pod względem odżywczym., Klopsiki są wolne od azotanów (środek utwardzający dodawany do większości mięs delikatesowych, które mogą być związane z rakiem, gdy są spożywane w nadmiarze)i pełne białka. Dodatkowo, wszystko jest pokryte sosem marinara: jednym z najlepszych źródeł antyoksydacyjnego likopenu zwalczającego wolne rodniki.,

8

stek& ser

stek, amerykański ser, zielona papryka, czerwona cebula, włoski chleb

na 6″ sub: 340 kalorii, 10 g tłuszczu (4,5 g tłuszczów nasyconych), 1050 mg sodu, 39 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 23 g białka

Jeśli to gdyby nie wysokie stężenie sodu, ten stek z serem mógłby być wyżej na naszej liście., Stek jest wolny od konserwantów lub wypełniaczy, co daje dobrze zbilansowaną sub, jeśli chodzi o tłuszcz, węglowodany i białko.

7

Subway Club

rzeźbiona pierś z indyka, szynka z czarnego lasu, pieczona wołowina na 9-ziarnistym chlebie pszennym

na 6″ sub: 290 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 780 mg sodu, 41 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 24 g białka

jeśli nie możesz się zdecydować, dlaczego nie dostać wszystkie trzy!, Ale zamiast wymienionych wcześniej trios, Subway ' s Club jest niższy w sodu i wyższy w białku.

6

tuńczyk

sałatka tunafish na włoskim chlebie

na 6″ sub: 450 kalorii, 25 g tłuszczu (4,5 g tłuszczów nasyconych), 610 mg sodu, 38 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 19 g białka

dużo tego tłuszczu, który widzisz, pochodzi z przeciwzapalnych omega-3 znalezionych w tuńczykach., W rzeczywistości, to jeden z powodów Elisa Zied, RDN, zarejestrowany dietetyk dietetyk, wybrała to jako jedną ze swoich ulubionych kanapek Subway. „6-calowa kanapka z tuńczykiem z plasterkiem sera cheddar, sałatą i kilkoma plasterkami pomidora. To dobry sposób na uzyskanie wysokiej jakości białka i kwasów tłuszczowych omega-3 oraz trochę wapnia z sera. Sałata i pomidor zapewniają trochę luzem i tekstury do posiłku i pomaga mi spełnić mój kontyngent wegetariański.,”

pieczeń wołowa

pieczona wołowina na 9-ziarnistym chlebie pszennym

na 6″ sub: 290 kalorii, 4,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 660 mg sodu, 40 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 25 g białka

pieczona wołowina jest świetną opcją dla tych, którzy obserwują swoją wagę, ponieważ jest niższa w wzdęciach brzucha niż szynka lub stek. A co do przypraw?, Polecamy doprawić go pikantną, przyspieszającą przemianę materii delikatesową brązową musztardą.

4

Black Forest Ham

szynka z czarnego lasu na 9-ziarnistym chlebie pszennym

na 6″ sub: 260 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 780 mg sodu, 41 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 19 g białka

ten sub byłby wyższy, gdyby nie wysoki poziom sodu—klasyczny upadek wielu wędlin., Po prostu pamiętaj, aby poprosić serwer o dodatkową porcję bogatych w błonnik, nawilżających warzyw, aby pomóc ciału przeciwdziałać temu skokowi soli.

3

pierś z indyka

pierś z indyka na 9-ziarnistym chlebie pszennym

na 6″ sub: 250 kalorii, 3 g tłuszczu (0.,5 g tłuszczów nasyconych), 650 mg sodu, 40 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 18 g białka

nadal masz sporą ilość białka wypełniającego brzuch za tak mało kalorii w tym klasycznym sub. Mówiąc o chudym mięsie, indyk jest świetnym wyborem. Drób dostarcza wysokiej jakości białka, jest bogaty w selen-minerał, który działa jako przeciwutleniacz, wspiera odporność i pomaga w utrzymaniu funkcji tarczycy – i pęka z witaminą B6 zwiększającą energię. To tak samo proste, jak rozpoczęcie dnia od nocnego owsa.,

2

Rotisserie-Style Chicken

Rotisserie-style chicken on 9-grain wheat bread

Per 6″ sub: 310 calories, 6 g fat (2.,5 g tłuszczów nasyconych), 560 mg sodu, 40 g węglowodanów, (5 g błonnika, 6 g cukru) 29 g białka

kiedy mówią „jedz świeżo”, mają to na myśli—kanapka z kurczakiem w stylu rożna w stylu metra jest ręcznie wyciągana w restauracji i, jako bonus, jest robiona z kurczaka w całości z białego mięsa hodowanego bez antybiotyków. Kurczak jest również wolny od sztucznych barwników, smaków lub konserwantów. Najbardziej nam się podoba, ponieważ oferuje solidną dawkę białka na stosunkowo niewiele kalorii. Mówiąc o kaloriach, wiesz jak naprawdę wygląda 100 kalorii?, Przyjrzeliśmy się 25 różnym pokarmom, aby zobaczyć, jak objętość nie zawsze równa się kaloriom.

A #1 Najlepszy Subway jest…pieczony kurczak w piecu

pierś z kurczaka na 9-ziarnistym chlebie pszennym

na 6″ sub: 270 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0.,5 g tłuszczów nasyconych), 560 mg sodu, 40 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 23 g białka

” będąc przedsiębiorcą i pracując 60 godzin tygodniowo, potrzebuję pewnej wygody w moim życiu, trzymając się zdrowego toru”, mówi Jim White, RD, ACSM Health Fitness Instructor, rzecznik Narodowy Ada, właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios. Jednym z jego go-to picks jest to pieczona kanapka z kurczakiem, ponieważ ma mnóstwo chudego białka, aby pomóc budować mięśnie. Nie lubisz tego lekceważyć? Idź za Jimem i poproś o musztardę Dijon., „Używam musztardy Dijon zamiast majonezu, ponieważ jest niskokaloryczna, ale nadal ma dużo smaku”, dzieli się.