karmienie z ograniczeniem czasu jest szczególnym rodzajem przerywanego postu, często praktykowanym wśród tych, którzy chcą mierzyć spożycie pokarmu z rytmem dobowym, który obejmuje kompresowanie posiłków w węższym oknie niż większość ludzi we współczesnych społeczeństwach. Czasami ten schemat obejmuje pomijanie posiłku, takiego jak śniadanie lub kolację., Ale czy pościsz 12 godzin dziennie, 16 godzin dziennie, 24 godziny co drugi dzień (alternatywny dzień postu), tylko między posiłkami lub kiedy śpisz, to jak i kiedy łamiesz posty ma znaczenie.
zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed spróbowaniem jakiejkolwiek przerywanej procedury postu, zwłaszcza przed postem przez 24 lub więcej godzin na raz.,
Ivan Blazquez zaczął ćwiczyć przedłużony nocny Post Po przeczytaniu badania Ruth Patterson i współpracowników z 2016 r.pokazującego, że przedłużony post (post przez 13 godzin lub więcej) z dnia na dzień wpływa na procesy metaboliczne i potencjalnie rakotwórcze lub tworzenie komórek nowotworowych. W rzeczywistości ten rodzaj postu był związany ze zmniejszonym ryzykiem raka w małych badaniach na ludziach. Ivan mówi, że jego „słodki spot” na czczo wynosi około 9 do 12 godzin każdej nocy, z okazjonalnym postem 13-lub 14-godzinnym co tydzień lub więcej.,
jako fizjolog z certyfikatem ACSM z tytułem magistra fizjologii ćwiczeń, Ivan regularnie przeszukuje literaturę naukową w celu uzyskania informacji na temat postu, odchudzania, treningu i zdrowia metabolicznego. Znalazł dowody na okresowe korzyści dla zdrowia i kondycji, ale odkrył również, że post ma swoje zastrzeżenia, zwłaszcza dla zdrowych osób i sportowców., Jednym z tych zastrzeżeń jest to, że kiedy i jak ponownie karmimy może mieć znaczenie dla tego, jak nasze ciała reagują na post. Potencjalne korzyści z postu obejmują poprawę zdrowia metabolicznego, autofagię i rozpad komórek starzejących się.
Ivan startował w blisko 50 zawodach kulturystycznych i triathlonowych. „Mam unikalne zrozumienie utraty tłuszczu z wielu perspektyw, jako kulturysta, triathlonista i trener osobisty,” Ivan powiedział. „Po raz pierwszy dowiedziałem się o przerywanym poście od przyjaciela z Facebook w Wielkiej Brytanii, który go praktykował. Kiedy zbadałem go więcej, zdałem sobie sprawę, że był dość popularny.,”
nie jest tajemnicą, że badania nad przerywanym postem wciąż są w powijakach, a większość wyników badań pochodzi z modeli zwierzęcych. Mając to na uwadze, Ivan przyjmuje umiarkowane podejście do przedłużających się postów. Eksperymentuje z 24-godzinnym i dłuższym postem kilka razy w roku. Ale obecne ludzkie dowody wspierają próby krótszych postów, aby czerpać korzyści z ograniczenia energii bez ryzyka nieprzewidzianych skutków dłuższych postów.
Ivan zazwyczaj zjada tylko trzy posiłki dziennie, co sprawia, że nie należy przekąsić pomiędzy., Robi to przede wszystkim, aby pozostać szczupłym, ale także aby rozpocząć proces samo-detoksykacji organizmu, znany jako autofagia. W tym procesie stare, uszkodzone i starzejące się komórki są rozkładane i poddawane recyklingowi, promując uzupełnianie komórek w tkankach, w tym w mięśniach szkieletowych. Autofagia może być spowodowana przedłużonym postem, ale także potencjalnie krótszym postem nocnym i ćwiczeniami. Ivan wskazuje na badanie 2017 w metabolizmie komórkowym pokazujące, że karmienie izokaloryczne dwa razy dziennie (ITAD) Promuje różnorodne korzyści metaboliczne u myszy i aktywuje autofagię w wielu tkankach., Badanie to, podobnie jak wiele innych badań dotyczących przerywanego postu, przeprowadzono na myszach, więc istnieją pytania, Jak Dobrze wyniki przenoszą się na ludzi. Ale podstawowe mechanizmy molekularne teoretycznie odnoszą się także do ludzi.
„Post nauczył mnie doceniać katabolizm, w którym nasze ciała rozkładają się i utleniają cząsteczki” – powiedział Ivan. „Badałem wiele różnych pokarmów i ich skutki związane z utratą tłuszczu, od adiponektyny, do błonnika, do herbat ziołowych. Badałem również efekty utraty tłuszczu podczas ćwiczeń, zarówno na czczo, jak i w stanie karmienia., Ale eksperymentując i czytając więcej na temat przerywanego postu, dowiedziałem się o korzyściach autofagii i detoksykacji wynikających z pozostawania bez jedzenia przez wiele godzin. Nasze ciało ma niesamowite i piękne reakcje adaptacyjne, aby utrzymać homeostazę bez jedzenia. W amerykańskim społeczeństwie, które zmaga się z masą ciała i zdrowiem z powodu nadmiernej konsumpcji żywności, świeci Post.”