Madame Lelica

niezależnie od tego, czy spalamy kalorie, pocąc się na siłowni, czy opierając się wezwaniu babeczek, kalorie zdecydowanie wpływają na nasze talie. Zrozumienie podstaw kalorii to coś więcej niż tylko sięgnięcie po opcję niskokaloryczną. Jeśli obserwujesz swoją wagę lub chcesz stracić trochę, oto, co musisz wiedzieć o kaloriach, aby utrzymać się.

Co To jest kaloria?
kaloria to tylko forma energii. Spalamy kalorie cały czas, czy tylko oddychając i śpiąc, czy biegając siedem minut mili., Metabolizm to tempo, w jakim nasze ciała zużywają tę energię; ilość kalorii, które spalamy po prostu istniejąc, nazywa się naszym BMR lub podstawowym tempem metabolizmu (Oblicz swój BMR tutaj). Twój BMR, wiek i poziom aktywności są używane do określenia, ile kalorii należy jeść, aby utrzymać swoją wagę.

Jeśli chcesz schudnąć, jednak formuła jest prosta: spalić więcej kalorii niż jesz. Ale to nie znaczy, że to łatwe. Śledzenie każdej spożywanej kalorii może być trudne i wyczerpujące., Niezależnie od tego, czy jesteś licznikiem kalorii, czy kimś, kto ledwo patrzy na etykiety, Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak śledzić kalorie, aby pomóc ci schudnąć.

kalorie w, kalorie w
deficyt kalorii oznacza, że spalasz więcej kalorii niż jesz lub pijesz, i bierze pod uwagę wszystkie kalorie, które spaliłeś, niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, czy pedałujesz w 45-minutowej klasie Spin. Po obliczeniu BMR dowiesz się, ile kalorii powinieneś spalać lub wycinać z diety., Wiele osób odnajduje największy sukces w połączeniu diety z planem ćwiczeń, ale należy jeść co najmniej 1200 kalorii dziennie; wszystko mniej może być niezdrowe i może rzeczywiście spowolnić metabolizm. I pamiętaj, że to trwa około 3,500-deficyt kalorii stracić funt, więc zaczniesz zobaczyć, że wynik na skali raz deficyt kalorii dodaje się, jeśli regularnie ćwiczyć i wyciąć kalorii z normalnej diety. Oto kilka zdrowych sposobów na zmniejszenie kalorii z dnia:

• śledź go: nie możesz wiedzieć, ile kalorii jesz, chyba że wiesz, co jest w twoim jedzeniu., Tłuszcz jest najbardziej energetycznym makroskładnikiem odżywczym, taktując się w dziewięciu kaloriach na gram, podczas gdy każdy gram białka i węglowodanów zawiera cztery kalorie każdy. Jeśli chcesz schudnąć, są szanse, że będziesz miał największy sukces, jeśli będziesz śledzić kalorie, które spożywasz. To wszystko zbyt łatwo przekonać siebie, że mały kęs czegoś nie zaszkodzi zbytnio, lub że Twoje dwa kieliszki wina podczas kolacji nie przyczyniają się do Twojego zysku., Ale gdy zaczniesz śledzić spożywane kalorie (za pomocą systemu śledzenia online lub dziennika żywności), będziesz bardziej świadomy tego, co faktycznie jesz.
• zwróć uwagę: pamiętaj, aby sprawdzić rozmiary porcji; ostatnie badania wykazały, że większość ludzi nawet nie patrzy na etykietę odżywczą, nawet jeśli sądzili, że tak. I często razy jedyną rzeczą, na którą patrzą, jest liczba kalorii, które są często mylące, ponieważ wielkość porcji może być mniejsza niż myślisz., Więc zanim szczęśliwie spożywać worek chipsów myśląc, że jesteś utrzymanie kalorii przekąski pod pewną ilość, upewnij się, że masz na uwadze rzeczywiste wielkości porcji zgodnie z etykietą. Podczas gotowania zapoznaj się z rozmiarami porcji; oto przewodnik na temat zalecanych rozmiarów porcji.
• ogol kilka: liczenie kalorii nie jest dla wszystkich. Jeśli próbujesz stworzyć deficyt kalorii, spróbuj golenia kilka kalorii z każdego posiłku, po prostu dokonując kilku zdrowszych wyborów., Ledwo zauważysz, że dokonałeś wyboru o niższej kaloryczności, a zaoszczędzisz setki kalorii z posiłków. Oto kilka wskazówek, jak zaoszczędzić 100 kalorii podczas śniadania, lunchu i kolacji.

masz jeszcze jakieś wskazówki?