po zajściu w ciążę cała dieta ulega całkowitej zmianie. Chcesz włączyć tylko dobre i zdrowe jedzenie w diecie. Pełnowartościowa dieta składa się z doskonałej równowagi świeżych warzyw, owoców, pełnoziarnistych i owoców morza. Zapewni to zdrowe dziecko i prawidłową ciążę w miarę możliwości. Owoce morza są niezbędne dla zdrowego stylu życia., Jednak bezpieczeństwo wokół konsumpcji niektórych rodzajów owoców morza ze względu na skład rtęci może przeszkadzać Ci w okresie ciąży i sprawiać, że obawiasz się ich spożywania. Kalmary jest jednym z takich owoców morza, że może być niezdecydowany o spożywanie kalmary w czasie ciąży. Dobrą wiadomością jest to, że kalmary jest wspaniałe owoce morza, które jest dość niska zawartość rtęci i może być bezpiecznie jeść kalmary w czasie ciąży. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, czytaj dalej.
Co To jest kalmary?
kalmary i rtęć
Jedzenie kalmarów w ciąży jest bezpieczne czy nie?,
wartość odżywcza i zalety kalmarów w ciąży
Jak spożywać kalmary w ciąży?
środki ostrożności podczas spożywania kalmarów w czasie ciąży
Co To jest kalmary?
kalmary to właściwie po włosku kalmary, czyli doskonałe owoce morza bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, białka, a jednocześnie mało sodu i tłuszczów nasyconych. Udowodniono, że około pięciu uncji kalmarów w czasie ciąży można bezpiecznie spożywać co tydzień.,
kalmary i rtęć
ryzyko wystąpienia rtęci u ryb jest problemem w czasie ciąży ze względu na jej negatywny wpływ na rozwój układu nerwowego nienarodzonego dziecka. Prawie wszystkie gatunki ryb zawierają w sobie ślady rtęci. Mimo to, wskazane jest, aby zachować owoce morza jako część diety ciąży ze względu na jego liczne korzyści żywieniowe. Ale musisz wybrać najbezpieczniejszą opcję dostępną ostrożnie. Upewnij się, że trzymasz się z dala od ryb, takich jak tilefish, miecznik, rekin, marlin i makrela królewska., Jeśli chodzi o kalmary, jest niska zawartość rtęci i jest bezpiecznie spożywać kalmary podczas ciąży. Inne opcje o niskiej zawartości rtęci obejmują krewetki, kraby, łososie, pstrągi, przegrzebki itp. Ogranicz spożycie do nie więcej niż 12 uncji tych ryb o niskiej zawartości rtęci każdego tygodnia w diecie ciążowej, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Jedzenie kalmarów w ciąży jest bezpieczne czy nie?
w czasie ciąży spożywasz ok. Co tydzień pięć uncji są uważane za bezpieczne i są korzystne dla rozwijającego się dziecka również.,
kalmary to włoska nazwa „kalmary”, która ma w sobie wysoką wartość odżywczą. Kalmary jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, białek i innych niezbędnych składników odżywczych; i jest niska zawartość sodu i tłuszczów nasyconych również. A co z poziomem rtęci?
wartość odżywcza i zalety kalmarów w czasie ciąży
w przeciwieństwie do wielu innych rodzajów owoców morza, takich jak miecznik i rekin, kalmary mają ogromną wartość odżywczą, gdy są spożywane w czasie ciąży. Owoce morza są pełne wielu składników odżywczych i witamin, które są absolutnie niezbędne w tej delikatnej fazie.,
- bogaty w białka: jedna porcja kalmarów stwierdzono, że około 15gms białka, które spełnia znaczną ilość białka zapotrzebowanie w czasie ciąży, co jest niezbędne dla zdrowego rozwoju i wzrostu płodu. Białko wspomaga prawidłowy rozwój komórek twojego płodu, tym samym zwiększając wagę maluszka
- załadowane żelazem: kalmary są również pakowane w żelazo, które jest niezbędne w okresie ciąży., Żelazo jest głównym niezbędnym podczas ciąży i pomaga zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi, a także zapewnia prawidłowy przepływ krwi przez ściany macicy. Jest to również ważne w tworzeniu czerwonych krwinek płodu
- witamina C: kalmary ma duże ilości witaminy C, które są niezbędne do budowania poziomu odporności i zapewnienia, że niechciane infekcje są przechowywane w zatoce
- pakowane z witaminą B 12: jest to jedna witamina, która jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju nienarodzonego dziecka, zwłaszcza układu nerwowego., Witamina B 12 jest absolutnie ważna, aby zapobiec anomaliom urodzeniowym u płodu, a kalmary są bogate w witaminę B12
- witaminę A: kalmary są również pakowane w doskonałe ilości witaminy A, która jest ważna dla rozwoju poznawczego płodu. Witamina A pomaga wyostrzyć mózg płodu., W ten sposób kalmary mogą być wspaniałym dodatkiem do diety ciążowej
- załadowany cynkiem: ten wspaniały owoc morza jest również bogaty w cynk, który jest jeszcze innym minerałem, który pomaga w produkcji insuliny i innych enzymów w nienarodzonym dziecku
- bogaty w kwas foliowy: znaczenie kwasu foliowego w czasie ciąży nie musi być podkreślane. Kwas foliowy jest niezbędny w zapobieganiu anomaliom nerwowym u płodu. Kalmary są bogate w kwas foliowy lub foliowy, co daje jeszcze jeden powód, aby włączyć te owoce morza do diety ciążowej
jak spożywać kalmary w ciąży?,
niektóre wytyczne, które należy przestrzegać podczas spożywania kalmarów w ciąży, aby uzyskać najlepsze z tego pożywnego owoców morza podano poniżej:
- unikaj jedzenia głębokiego smażenia kalmarów w czasie ciąży. Deep fry zmniejsza jego wartość odżywczą, a także dodaje do niego niezdrowe tłuszcze nasycone, co może przyczynić się do nadmiernego przyrostu masy ciała.
- jedz kalmary, które gotują się pod parą, dzięki czemu składniki odżywcze są w nim nienaruszone i są łatwe do strawienia w układzie trawiennym.
- przygotuj kalmary w domu ze świeżych warzyw i innych składników, które mogą być smaczne dla Ciebie.,
- kalmary Sauté to smaczna przekąska w zielonych sałatkach.
- kalmary oczyścić prawidłowo i dobrze ugotować.
- przed zakupem kalmary sprawdź datę ważności, świeżość produktu i higienę sklepu.
Jeśli masz uczulenie na kalmary, trzymaj się z dala od jedzenia go w czasie ciąży. Zanim zaczniesz jeść owoce morza, upewnij się, aby skonsultować się z lekarzem, jak lekarz może zasugerować ci, jeśli potrzebujesz go w diecie, czy nie w czasie ciąży.
środki ostrożności podczas spożywania kalmarów w czasie ciąży
wiele zależy od tego, jak podaje się kalmary., Podane poniżej są kilka prostych wskazówek, które pomogą zapewnić, że można uzyskać maksymalne korzyści z tego owoców morza, gdy zawarte w diecie ciąży.
- upewnij się, że nie jesz głębokiego smażenia kalmarów w czasie ciąży, ponieważ całkowicie zmniejsza to jego wartość odżywczą.,re jedzenie
- Jeśli kupujesz kalmary z supermarketu, upewnij się, że sprawdzasz datę ważności, a także jego świeżość i higienę przed zakupem
- Jeśli jesteś uczulony na owoce morza, należy unikać jedzenia kalmarów, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych w czasie ciąży można uniknąć
- I last but not least; upewnij się, że lekarz daje zielony sygnał do jedzenia kalmarów, ponieważ będzie on w stanie doradzić o diecie najbardziej odpowiedniej dla Ciebie podczas tej wrażliwej fazy
Tak więc, werdykt jest kalmary są bezpieczne do spożycia w czasie ciąży, ale upewnij się, że jest spożywany z umiarem., Upewnij się, że nie przesadzasz z tym smacznym owocem morza, aby uniknąć niepotrzebnych skutków ubocznych. Więc śmiało i szukać wspaniałych przepisów, które pomogą Ci włączyć kalmary do diety ciąży.
czy w czasie ciąży włączyła pani kalmary do diety? Zostaw swoje doświadczenie w sekcji komentarzy poniżej.
już w ciąży? Dieta ciążowa & Fitness
odpowiedzi (0)
proszę o sprawdzenie