praktykuję jogę grupową od ponad 20 lat i mam muzykę Kirtan gra w moim gabinecie kardiologicznym każdego dnia, ale niestety, pracowita praktyka medyczna i kariera restauracyjna trzymały mnie z dala od moich byłych 60 – do 90-minutowych praktyk studyjnych., Rok temu zapoznano mnie z praktyką jogi, która ma ponad 2500 lat, nazywaną „pięcioma tybetańskimi rytuałami”. Po obejrzeniu kilku filmów i przeczytaniu krótkiej książki, codziennie rano stosowałem praktykę, czy to w domu, czy w pokoju hotelowym. Kontynuuję ten nawyk od roku i mam kilka ciekawych obserwacji. Uznałem je za „HIIT” jogi, ponieważ cała praktyka zajmuje mniej niż 15 minut.
czym jest pięciu Tybetańczyków?
najpierw trochę więcej o praktyce. Pięć Tybetańczyków po raz pierwszy stało się popularne w Stanach Zjednoczonych w 1939 roku., Do pięciu Tybetańczyków należą:
1. Wirowanie zgodnie z ruchem wskazówek zegara z wyciągniętymi ramionami przez 21 obrotów.
2. Leżenie na plecach i podnoszenie rąk i stóp prosto do góry przez 21 powtórzeń.
3. Klękanie i zginanie do tyłu w pasie w miarę możliwości 21 razy.
4. Siedząc z nogami wyciągniętymi prosto z przodu i podnosząc ciało tam iz powrotem 21 razy.
5. Ugięcie od psa w górę do pozycji szczupaka 21 razy.,
niektórzy dodają szósty rytuał tybetański, który twierdził, że poprawia wytrzymałość seksualną, która polega na staniu prosto w górę i wydychaniu całego powietrza z płuc przed pochyleniem się w kierunku kolan lub palców u nóg, aż do powrotu prosto w górę (ja też praktykuję ten). Zwykle dodaję stojak na ramię i pozę pługa do przepływu.
jakie są prawdziwe korzyści zdrowotne płynące z tej szybkiej praktyki jogi?,
roszczenia o korzyści płynące z codziennej praktyki Tybetańczyków obejmowały zwiększoną energię i uczucie spokoju, jasność umysłu, większą elastyczność kręgosłupa, lepszy sen, utratę wagi, lepszą niestrawność i lepsze libido. Popieram tę listę i mogę dodać kilka dodatkowych korzyści. Dane pojawiły się w ciągu ostatnich kilku lat, sugerując, że elastyczność naszego kręgosłupa przewiduje elastyczność naszych tętnic, a praktyka jogi skoncentrowana na elastyczności kręgosłupa, podobnie jak Tybetańczycy, może pomóc utrzymać nasze tętnice w młodzieńczym stanie., Chociaż Tybetańskie obrzędy nie były badane pod kątem zdrowia tętnic, inne badania sugerują, że przepływ może pomóc w zdrowiu układu krążenia.
elastyczność kręgosłupa odnosi się do naszej elastyczności tętniczej.
w badaniu przeprowadzonym w Japonii naukowcy ocenili zdolność 526 dorosłych osób w wieku od 20 do 83 lat do siedzenia i sięgania palców u stóp, co jest miarą elastyczności kręgosłupa. Elastyczność kręgosłupa przewidywała młodość tętnicy niezależną od ogólnej sprawności i siły mięśniowej.
ćwiczenia rozciągające poprawiają elastyczność tętnic.,
naukowcy poprosili siedzących, ale zdrowych mężczyzn i kobiety o udział w 13 tygodniach treningu siłowego, cardio, czy ćwiczeń rozciągających. Grupa wykonująca ćwiczenia rozciągające wykazała poprawę elastyczności tętnic mierzonej zaawansowanymi technikami ultradźwiękowymi.
joga poprawia elastyczność tętnic.
U 24 młodszych uczestników elastyczność tętnicza poprawiła się pod koniec badania., Poziom cholesterolu i insuliny spadł również po treningu jogi.
czy po roku ta sekwencja zmieniła stan zdrowia?
w mojej rocznej praktyce Tybetańczyków, użyłem prostego urządzenia opracowanego przez lekarza, który jest zainteresowany jogą, aby zmierzyć i śledzić moją elastyczność tętniczą zgłoszoną jako wiek tętniczy. Urządzenie mierzy sztywność aorty, która jest znana z przewidywania zarówno chorób serca, jak i demencji w późniejszym życiu. Wykazano, że sztywność aorty poprawia się zarówno z chodzeniem, jak i redukcją stresu., Podczas mojego roku, mój wiek tętnic spadła z niskich 50s (mam 58 lat) do niskich 20s. budzę się bez bólu pleców lub sztywność i pracować przez cały dzień bez dolegliwości pleców.
w mojej praktyce kardiologicznej anti-aging podkreślam, że celem jest utrzymanie młodzieńczego ciała, umysłu i ducha przez następne 10 lat, ponieważ postępy medyczne rozwijają się tak szybko w tym czasie; Ochrona zdrowia, aby cieszyć się tymi przełomami, jest warta czasu i wysiłku. Obrzędy Tybetańskie były jednym z nawyków, które przyjęłam z wymiernymi rezultatami i mam nadzieję, że wy też je zgłębicie.,
chcesz być bardziej odporny? Oto kilka niezawodnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne!
pierwotnie zamieszczony na MindBodyGreen.com