Użyj tego kalkulatora tylko wtedy, gdy jesteś aktywny fizycznie na bieżąco. Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, pracuj z lekarzem, aby znaleźć bezpieczne tętno docelowe.
aby obliczyć czas odzyskiwania tętna, musisz:
- zegarek lub zegar z używaną ręką
- ołówek i papier
- miejsce do ćwiczeń
Krok 1: Znajdź tętno docelowe
skorzystaj z poniższych informacji, aby znaleźć tętno docelowe dla twojej grupy wiekowej.,
docelowe tętno* (bicie serca na minutę) podczas ćwiczeń powinno wynosić:
- wiek 20-29: 120-160
- wiek 30-39: 114-152
- wiek 40-49: 108-144
- wiek 50-59: 102-136
- wiek 60-69: 96-128
- wiek 70-79: 90-120
- wiek 80-89: 84-112
- wiek 90-99: 78-104
- wiek 100 lub więcej: 72-96
*tętno docelowe opiera się na 60%–80% szacowanego maksymalnego tętna (220 minus wiek).,
teraz poćwicz znajdowanie punktu pulsu i obliczanie tętna:
Umieść jedną lub dwie końcówki palców (nie kciuk) na przeciwległym nadgarstku, tuż poniżej podstawy kciuka. Policz liczbę uderzeń serca, które czujesz w 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez sześć, aby uzyskać tętno na minutę.
Krok 2: Ukończ Aktywność fitness
celem jest zwiększenie tętna, więc wybierz aktywność, która sprawi, że twoje serce będzie pompować., Wybierz się na energiczny spacer lub pobiegnij po bloku, skakankę, użyj orbitreka lub wykonaj dowolną czynność, która zwiększy twoje tętno.
podczas ćwiczeń często sprawdzaj tętno. Zmierzasz do osiągnięcia docelowego tętna z powyższego wykresu.,
gdy twoje tętno znajdzie się w docelowym zakresie, przestań ćwiczyć i zapisz dwa pomiary:
- twoje tętno natychmiast po zatrzymaniu
- twoje tętno dwie minuty później
Krok 3: Oblicz odzyskane tętno
odejmuj dwuminutowe tętno od tętna, które wykonałeś bezpośrednio po treningu. Im szybciej twoje tętno odzyskuje-lub spowalnia-tym sprawniejsze i zdrowsze jest twoje serce.
Jeśli różnica między tymi dwoma liczbami wynosi:
- mniej niż 22: Twój RealAge jest nieco starszy niż twój wiek kalendarzowy.,
- 22-52: Twój RealAge jest mniej więcej taki sam jak Twój wiek kalendarzowy.
- 53-58: Twój RealAge jest nieco młodszy od Twojego wieku kalendarzowego.
- 59-65: Twój RealAge jest umiarkowanie młodszy od Twojego wieku kalendarzowego.
- 66 lub więcej: Twój RealAge jest dużo młodszy niż twój wiek kalendarzowy.