czy polegasz na piszczącym zegarze cyfrowym lub odtwarzającym marimbę iPhonie, aby cię obudzić, są szanse, że dźwięk twojego alarmu jest nieprzyjemną przerwą w Twoim spokojnym śnie. Ostatnio, delikatne budziki, które wykorzystują światło, wibracje, a nawet zapach, aby wydostać się z łóżka-zyskują popularność jako mniej zaskakujące alternatywy., „Budziki Gentle-wake są zaprojektowane, aby ułatwić użytkownikom przebudzenie, zamiast wstrząsać ich budzeniem za pomocą alarmu”, mówi Janet Kennedy, psycholog kliniczny i założyciel NYC Sleep Doctor. Badania wykazały, że używanie Delikatnego budzika — w tym przypadku symulującego świt-może nawet zmniejszyć ryzyko porannych zdarzeń sercowych.
przechodząc na delikatny alarm, Kennedy ostrzega, że „ważne jest, aby mieć pewność, że twój alarm cię obudzi. W przeciwnym razie niepokój o zaspanie może zrujnować twój sen.,”Rafael Pelayo, profesor kliniczny w Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, radzi również przetestować nowy budzik w ciągu kilku nocy, aby sprawdzić, czy będzie on konsekwentnie działał dla Ciebie. Rozmawialiśmy z czterema ekspertami od snu, aby dowiedzieć się, które delikatne Budziki są najbardziej niezawodne — i zapewniają najprzyjemniejsze poranne wrażenia.,
najlepsze Budziki symulujące świt
najpopularniejsze budziki do budzenia wykorzystują stopniowo rozjaśniające światło, aby obudzić cię ze snu. „Badania wskazują, że bardziej naturalistyczna ekspozycja na światło może poprawić jakość snu”, mówi Terry Cralle, kliniczny pedagog snu., „Stopniowy charakter rosnącego poziomu światła naśladuje naturalny wschód słońca, zasadniczo budząc nas przed otwartymi oczami.”Alarm symulacji wschodu słońca firmy Philips — o którym po raz pierwszy usłyszeliśmy od pisarki Liz Krieger-działa na tej zasadzie, a także posiada tryb zachodu Słońca z subtelnie gasnącym światłem, aby pomóc w zasypianiu. „Ciało reaguje na światło nawet z zamkniętymi oczami, wyłączając melatoninę, aby zasygnalizować koniec nocy”, mówi Kennedy.,
Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy — i nie potrzebujesz nocnego zachodu Słońca cecha — cralle słyszał również dobre rzeczy o tym modelu Philipsa. Oba alarmy zaczynają się świecić na 30 minut przed ustalonym czasem budzenia, dzięki czemu zanim musisz wstać z łóżka, poczujesz się czujny i gotowy na cały dzień., Cralle zwraca uwagę, że badania wykazały, że ci, którzy budzą się z budzikiem o świcie, wykazują lepsze zdolności poznawcze w ciągu dnia w porównaniu ze standardowymi użytkownikami alarmu.
najlepsze Budziki delikatne ze światłem i Dźwiękiem
jak wyjaśnia Pelayo, ludzie mają różne „progi pobudzenia”, lub ile symulacji potrzebują, aby przejść od snu do snu., Może się to różnić w zależności od wieku i poziomu braku snu. Dla tych z wyższym progiem, którzy potrzebują więcej niż samego światła, aby je obudzić, ten alarm symulujący świt zawiera również efekty dźwiękowe. W przeciwieństwie do ostrych dźwięków alarmowych, jego opcje audio obejmują „świtowy chór” ćwierkających ptaków, delikatne fale oceanu lub wołanie koguta. W przypadku zasypiania będzie również odtwarzał biały szum przed snem.,
oprócz zmiany światła z czerwonego na żółty twój czas budzenia zbliża się – jeszcze bliżej słońca wschodzącego nad horyzontem-ten alarm Philips może obudzić cię z dźwiękami natury, takimi jak opady deszczu lub odgłosy ptaków. Jest poradnik oddechowo-relaksacyjny, który nazywa się „miłym dodatkiem”, pozwalającym na uspokojenie się i zasypianie.,
najlepsze Budziki wibrujące
„Alarmy Wibrujące są lepsze dla osób, które mają trudniej budzić się, ponieważ uczucie zarejestruje, podczas gdy głębokie uśpienie może zająć dużo czasu, aby usłyszeć i zarejestrować delikatny dźwięk”, mówi Kennedy. Jeśli więc często śpisz w Budziku, wypróbuj taki, który budzi cię z szumem, jak iLuv SmartShaker, który znajduje się pod poduszką i można go ustawić za pomocą dołączonej aplikacji. Po prostu upewnij się, że telefon nie jest w sypialni po ustawieniu alarmu., Kennedy mówi, a większość lekarzy snu zgadza się, że ” dostęp do telefonu może być kuszący i tworzyć złe nawyki, które podważają higienę snu.”
inny opcja wibrująca, ta może być noszona na nadgarstku lub umieszczona pod poduszką., Ponieważ opiera się na wibracjach zamiast hałasu, Pelayo mówi, że osobisty brzęczący alarm może być pomocny dla tych,którzy mają różne harmonogramy snu od swoich partnerów w łóżku i muszą się obudzić bez przeszkadzania im.
najlepsze Budziki do aromaterapii
podobnie jak inne zegary na tej liście, ten wykorzystuje stopniowe światło i dźwięki natury, aby cię obudzić — ale z dodatkiem zapachu. „Dla ludzi, którzy lubią zapachy i olejki eteryczne, może to być miłe”, mówi Kennedy., Cralle zgadza się, że „rozpoczęcie dnia od przyjemnego aromatu, a nie nieprzyjemnego lub wstrząsającego dźwięku, może pomóc w ustawieniu pozytywnego tonu na cały dzień.”Wybierz jeden z zapachów, w tym zielone jabłko lub jaśmin, lub jeśli masz ulubiony olejek do aromaterapii, możesz użyć własnego. A jeśli aromat, światło i dźwięki górskiego strumienia nie wystarczą, aby cię obudzić, w miarę zbliżania się ustalonego czasu dźwięk staje się głośniejszy.,
opływowa opcja, ten budzik również podwaja się jako dyfuzor aromaterapii i może obudzić cię zapachami takimi jak lawenda i pomarańcza.,
i łóżko, które masuje Cię na jawie
opcja budzika, która w ogóle nie jest budzikiem, ta sterowana przez aplikację podstawa łóżka „da ci delikatny masaż o ustalonej godzinie lub podniesie górną część ciała w pozycji siedzącej, gdy nadejdzie czas, aby wstać”, mówi Ben trapskin, założyciel Sleep-product review site the Sleep Sherpa.
the Strategist został zaprojektowany, aby przedstawić najbardziej przydatne, eksperckie zalecenia dotyczące rzeczy do kupienia w rozległym krajobrazie e-commerce., Niektóre z naszych najnowszych podbojów to najlepsze zabiegi na trądzik, toczenia bagażu, poduszki na boku śpiących, naturalnych środków lęku i ręczniki kąpielowe. Aktualizujemy linki, gdy to możliwe, ale pamiętaj, że oferty mogą wygasnąć, a wszystkie ceny mogą ulec zmianie.
każdy produkt redakcyjny jest wybierany niezależnie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, Nowy Jork może zarobić prowizję partnerską.