Goran Bogicevic/.com
by Simon Gould
Bieżnie są świetne do utraty wagi, ponieważ spalisz tak wiele kalorii podczas ćwiczeń na nich. Chodzi o to, że Twoje przenoszenie masy ciała przeciwko grawitacji i żadna inna maszyna cardio nie może tego zrobić jak bieżnia. Pewnie dlatego są tak popularne. Nachylenie jest dobre, ponieważ możesz spalić jeszcze więcej kalorii w tym samym czasie. Tutaj przyjrzymy się, jak nachylenia wpływają na spalanie kalorii.,
obliczanie ilości spalonych kalorii
do tego będę używał mojego ulubionego kalkulatora kalorii bieżni. Jak widać, zawiera wszystkie niezbędne informacje, które musisz umieścić, aby pomóc określić, ile kalorii używasz. Co najważniejsze w tym przypadku mamy wejście gradientowe. Tutaj wpisujemy procent nachylenia i na jego podstawie otrzymujemy spalone kalorie.
to co zrobię to pokazanie kalorii spalonych z ćwiczeń na płasko, a potem na pochyłości., Aby bieżnia przypominała ćwiczenia na zewnątrz, należy ustawić nachylenie na 1%, tak mówi nauka. Do Biegania i biegania nie należy ćwiczyć na pochyłości zbyt długo, ponieważ jest to szkodliwe dla stawów.
Chodzenie
przyjmiemy średnią prędkość chodzenia na tym, która wynosi 3,1 km / h. Weźmiemy również ciężar dla badanych, gdy chodzą płasko i na pochyłości. Weźmiemy nachylenie na płaskim, 2% i 6%. Wyższe 6% to coś, co możemy zrobić, gdy idziemy. Oto obliczenia:
- prędkość: 3.,1 mph
- czas: 30 minut
- Waga: 182 lbs
- nachylenie: 0%
- kalorie: 250
- prędkość: 3,1 mph
- czas: 30 minut
- Waga: 182 lbs
- nachylenie: 2%
- kalorie: 268
- prędkość: 3.1 mph
- czas: 30 minut
- waga: 182 lbs
- nachylenie: 6%
- kalorie: 305
jak widać jedyne, co się zmieniło, to nachylenie w 2 z 30 minutowych treningów. W przeciwnym razie spalone kalorie wzrosły z 250 na Płaskim do 305, gdy nachylenie wynosiło 6%.,Nachylenie ma duże znaczenie podczas chodzenia. Jest to coś, o czym należy pamiętać, jeśli utknąłeś w czasie i potrzebujesz trudnego treningu, aby skorzystać z przycisku nachylenia.
Jogging
w miarę przyspieszania różnica między spalonymi kaloriami będzie większa dla każdego nachylenia. To dlatego, że potrzeba więcej energii, aby przenieść coś pod górę z prędkością i to właśnie będziemy robić. Jogging bierzemy z prędkością 5 km / h, może to wydawać się trochę powolne, ale nadal musisz podnosić każdą stopę na ziemi przy każdym kroku, więc się liczy.
- Prędkość: 5.,
- czas: 30 minut
- Waga: 182 lbs
- nachylenie: 0%
- kalorie: 376
- prędkość: 5.0 mph
- czas: 30 minut
- Waga: 182 lbs
- nachylenie: 2%
- kalorie: 406
- prędkość: 5.0 mph
- czas: 30 minut
- waga: 182 lbs
- nachylenie: 6%
- kalorie: 466
30 minut joggingu to coś, czego możesz nie być w stanie zrobić od razu i może wymagać pracy do. Spalasz dużą ilość kalorii, nawet gdy bieżnia jest płaska: 376., Jogging na 2% nie jest o wiele więcej, ale może czuć się o wiele trudniej. 6% jest wtedy, gdy zaczynamy dostrzegać znaczną różnicę kalorii. Ten poziom prawdopodobnie nie jest wskazane, aby pobiegać 30 minut ze względu na stres na stawy.
Bieganie
biorę bieganie z prędkością 6,5 km / h. Jest to dość szybkie, jak na 30 minut. Musisz być przyzwyczajony do biegania i być zbudowany do biegania, jak również kontynuować na tym poziomie. Z pewnością będziesz musiał być dość szczupły, aby wytrzymać tak długo przy tej prędkości, ponieważ twoja waga ma duży wpływ na szybkość i czas biegania., Oto statystyki:
- prędkość: 6.5 mph
- czas: 30 minut
- Waga: 182 lbs
- nachylenie: 0%
- kalorie: 476
- prędkość: 6.5 mph
- czas: 30 minut
- Waga: 182 lbs
- nachylenie: 2%
- kalorie: 515
- prędkość: 6.5 mph
- czas: 30 minut
- waga: 182 lbs
- nachylenie: 6%
- kalorie: 593
bieganie z 6% jest zdecydowanie nie wskazane, ale umieściłem go tutaj dla porównania. To jest miejsce, gdzie poważne spalanie kalorii dzieje się, gdy biegasz z prędkością 6,5 km / h., Znowu różnica między 0% i 2% nie jest tak wielka. Jeśli biegasz z prędkością 6,5 km / h to chyba jesteś doświadczonym biegaczem, który pewnie zna te informacje:).
podsumowanie
chodzenie po pochyłości to coś, co widzę, że ludzie robią na siłowni na bieżniach cały czas. To daje dobry trening i masz więcej spalanie kalorii z tego powodu. Może widzisz jednego z tych spacerowiczów, którzy celowo kroczą z rękami. To daje te ręce trochę aktywności. Nachylenie robi różnicę i jest idealne, jeśli czas jest ograniczony.,
mamy kilka procedur dla osób, które lubią korzystać z pochylni. Dla spacerowiczów mamy 3 treningi na bieżni hill walking do odchudzania. Dla biegaczy mamy też: 3 treningi bieżni hill running do odchudzania. Jak widać wzmianka hill jest, ponieważ jest to trening nachylenia, który powinien dać każdemu wyzwanie i trochę różnorodności w swoich treningach.
powiązane strony: