AB wheel rollouts są niesamowite do budowania siły i stabilności rdzenia oraz uczenia się, jak tworzyć i utrzymywać napięcie całego ciała, które przeniesie Twoje pullupy, deadlifty i przysiady na wyższy poziom. Jedynym problemem jest to, że wielu facetów rzeźnika ruch, gdy starają się dodać go do swojego treningu, mówi Jeff Cavaliere, C. S. C. S., fizjoterapeuta i trener siły, który może śledzić w mediach społecznościowych dla jego programu treningowego Athlean-X.,
najczęstszym błędem jest to, że faceci zginają się w biodrach, gdy kończą każdą repę. przecież Twoje biodra i pośladki są częścią twojego rdzenia. Kiedy się zginasz, łamiesz napięcie całego ciała. Możesz również wziąć niektóre z onus off rectus abdominis (six-pack) mięśni, co oznacza, że masz znacznie mniej korzyści wzmacniających rdzeń z każdego repa.
Sprawdź inteligentną serię demonstracyjną Cavaliere, aby pomóc ci paznokci swoją formę. Jego pierwsze trzy powtórzenia są sposób, w jaki chcesz wykonać rollout-jego biodra są stabilne i kontrolowane., Ustawia się na kolanach, a następnie utrzymuje tę silną pozycję przez całe ćwiczenie. Nie pochyla się ani nie zatacza tyłka w kierunku pięt.
Jeśli jego instrukcja nie ma sensu, obserwuj kolejne trzy powtórzenia. tutaj widzimy, jak Cavaliere pokazuje, czego za wszelką cenę należy unikać. Widzisz, jak jego biodra zginają się, a jego tyłek prawie dotyka pięt na końcu każdego powtórzenia? W ten sposób większość facetów się myli—i to jest dokładnie to, czego nie zrobisz więcej.
wypróbuj go, a od razu dowiesz się, czy używasz odpowiedniego formularza. „Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że gdy poczujesz, że jest zrobione dobrze, natychmiast będziesz wiedział, ponieważ jest o wiele trudniejsze” – mówi Cavaliere.
ponieważ używasz znacznie bardziej efektywnych ruchów, możesz zrobić tylko kilka powtórzeń z odpowiednią formą, w porównaniu do dużej głośności przy użyciu starej, nieprawidłowej metody., Nie martw się; Cavaliere mówi, że będziesz potrzebował tylko 10 do 20 powtórzeń, aby naprawdę uzyskać dobry trening, gdy rozwijasz się prawidłowo.