chociaż może się wydawać logiczne stosowanie ciepła do obszaru, w którym rwa kulszowa czuje się najgorsza—jak tył uda lub łydki, obszary te nie są źródłem bólu. Ból nerwu kulszowego pochodzi z miednicy tylnej i dolnej części pleców, a terapia cieplna działa najlepiej, gdy jest stosowana w tym regionie.
objawy rwy kulszowej promieniują od dolnej części pleców do pośladka, uda i nogi.,
Obejrzyj: rwa kulszowa przyczyny i objawy wideo
terapia cieplna jest łatwo dostępna, prosta w użyciu i może zapewnić natychmiastową ulgę w bólu nerwu kulszowego w nodze—Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak.
zastosuj ciepło do miednicy tylnej
ogólnie rzecz biorąc, terapia cieplna najlepiej jest zastosować do miednicy tylnej—obszaru, w którym powstają korzenie nerwu kulszowego (korzenie nerwu rdzeniowego L4 do S31, które odgałęzia się od dolnego rdzenia kręgowego)., Czujesz ból nerwu kulszowego, drętwienie, i / lub osłabienie, gdy jeden lub więcej z tych korzeni nerwowych stają się stan zapalny, podrażniony, lub skompresowany. Objawy następnie przemieszczają się w dół nogi wzdłuż ścieżki długiego nerwu kulszowego.2
Zobacz objawy rwy kulszowej
objawy rwy kulszowej mogą być złagodzone lub zmniejszone, prawie natychmiast i skutecznie, dzięki kojącemu działaniu ciepła na dolną część pleców., zachęca do leczenia rwy kulszowej
gdy zastosujesz ciepło do tylnej miednicy, typowo3,4:
- powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i dostarczanie większej ilości krwi, tlenu i składników odżywczych—gojenie promujące
- zmniejsza napięcie i skurcz mięśni, co przyczynia się do bólu, rozluźniając włókna mięśniowe
- zmniejsza napięcie w bolesnych mięśniach i zwiększa zakres ruchu dolnej części pleców
terapia cieplna pomaga przełamać ból i ból.ból-skurcz-cykl bólowy, w którym ból powoduje skurcze mięśni jako odpowiedź ochronną, a te skurcze z kolei powodują więcej bólu.,4
Obejrzyj film: co mówi skurcz mięśni pleców?
łatwe w użyciu pomoce grzewcze
dostępne są różne pomoce grzewcze, z których można korzystać w domu, podczas jazdy lub w pracy. Oto kilka prostych opcji:
- w domu możesz użyć butelki z ciepłą wodą, łatki grzewczej lub elektrycznej podkładki grzewczej. Możesz również owinąć elektryczny koc grzewczy wokół dolnej części pleców i brzucha, aby uzyskać bardziej zamknięty efekt grzewczy.,5
Obejrzyj film: Jak zrobić domowy Pakiet termiczny
- podczas jazdy możesz użyć samoprzylepnych łatek termicznych, które aktywują się w kontakcie z ciałem.
- w biurze wypróbuj długotrwałe, niskopoziomowe okłady termiczne, które przylegają do skóry i można je nosić pod ubraniem w ciągu dnia, aby uzyskać ciągły efekt ogrzewania.
nowsze techniki obejmują wykorzystanie ciepła pochodzącego z promieniowania podczerwonego, które można uzyskać z podkładek, maty lub odzieży. Podczas gdy niektóre z tych materiałów potrzebują zewnętrznego źródła zasilania, inne emitują promieniowanie podczerwone poprzez aktywację przez ciepło ciała.,6
Jeśli ból rwy kulszowej powtarza się często, spróbuj trzymać poduszkę grzejną w pobliżu łóżka, którą możesz użyć, gdy tylko się obudzisz. Poprzez rozluźnienie tkanek i poprawę krążenia krwi wkrótce po przebudzeniu, można zapobiec rwa kulszowa od rozpoczęcia lub spalanie po wstaniu i zacząć poruszać.
Obejrzyj wideo leczenia rwy kulszowej
ostrzeżenia i środki ostrożności podczas korzystania z terapii cieplnej
podczas korzystania z terapii cieplnej źródło ciepła powinno być ciepłe, tolerowane, a nie gorące., Z reguły terapia cieplna może być stosowana przez 15 do 20 minut, z przerwami pomiędzy, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Nadużywanie terapii cieplnej może powodować oparzenia, oparzenia lub owrzodzenia. Dobrym pomysłem jest umieszczenie bariery tkaninowej między skórą a źródłem ciepła (chyba że źródłem ciepła jest plaster zaprojektowany do przyklejania się do skóry). Zaleca się również unikanie układania bezpośrednio na źródle ciepła, aby zapobiec wychwytywaniu dodatkowego ciepła i potencjalnie powodowaniu uszkodzenia skóry lub trwałych zmian koloru skóry.,
Jeśli masz określone schorzenia, takie jak stwardnienie rozsiane, słabe krążenie, urazy rdzenia kręgowego, cukrzyca i/lub reumatoidalne zapalenie stawów, zaleca się unikanie terapii termicznej. Ciepło w tych warunkach może powodować nadmierne oparzenia, owrzodzenia skóry i / lub zwiększone stany zapalne.3
Wskazówka bonusowa: rozciąganie po zastosowaniu terapii termicznej w celu wzmocnienia dolnej części pleców
podczas gdy terapia cieplna może pomóc Ci znaleźć szybką ulgę w objawach rwy kulszowej, najlepiej jest ją stosować jako część szerszego planu leczenia, który zazwyczaj obejmuje rozciąganie i inne ukierunkowane ćwiczenia.,
Dowiedz się więcej o leczeniu rwy kulszowej
gdy odczuwasz ulgę w bólu po zastosowaniu terapii termicznej, spróbuj wykonać proste odcinki dolnej części pleców. Rozciąga się i ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc zapobiec rwa kulszowa z powtarzających się, poprzez łagodzenie kompresji nerwu kulszowego, wzmocnienie tkanek i poprawę elastyczności w dolnej części pleców.
Zobacz fizykoterapię i ćwiczenia na rwę kulszową
skorzystaj z tych wskazówek już dziś, aby zobaczyć, czy korzyści z obróbki cieplnej pomagają poprawić objawy rwy kulszowej., Aby uzyskać długotrwałą ulgę w bólu, Dodaj program ćwiczeń lub regularne chodzenie do codziennej rutyny.
zobacz pokaz slajdów: 9 ćwiczeń rwa kulszowa łagodzenie bólu
dowiedz się więcej:
terapia zimnem i ciepłem rwa kulszowa
codzienne czynności łagodzące rwa kulszowa