jako uzależniony możesz zachowywać się w sposób niezgodny z Twoimi wartościami . Może nawet czuć się tak, jakby ktoś inny brał udział w tych działaniach. Uzależnienie ma tendencję do okradania cię z racjonalności i zrozumienia.
praktyka bycia szczerym wobec siebie w odniesieniu do swojego zachowania jest kluczowa. Rozpoznanie, jak twoje zachowanie zaszkodziło innym, jest pierwszym krokiem. Gdy staniesz się bardziej świadomy siebie, możesz podjąć kroki, aby przeprosić i naprawić to, co mogło się zepsuć.,
przejdź do sekcji…
Z kim muszę się zadośćuczynić?
tutaj wkracza część samoświadomości. Możesz zacząć od sporządzenia listy wszystkich osób, na które wpłynęło twoje uzależnienie. Te osoby mogły zostać zranione przez twoje zachowania. Więc bądź gotów zadośćuczynić im wszystkim. Zadaj sobie pytanie: jak uzależnienie wpłynęło na obecny stan relacji w moim życiu? Pomyśl o tym, jak zmieniły się Twoje relacje.
pomaga napisać dokładnie, co mogło zranić tych ludzi., Kiedy to robisz, ważne jest, aby nie utknąć w wstydzie lub poczuciu winy. Nigdy nie czuję się dobrze będąc powodem, dla którego ktoś doświadcza bólu. Jednak kroki, które teraz podejmujesz, są najważniejszą częścią. Musisz iść do przodu i myśleć o tym, co możesz zmienić, a nie o tym, czego nie możesz.
Co to znaczy zadośćuczynić w odzyskiwaniu
niektórzy uważają, że Zadośćuczynienie jest tak proste, jak przeprosiny. Przeprosiny pokazują, że żałujesz decyzji, która kogoś zraniła. Z drugiej strony, zadośćuczynienie komuś bardziej wiąże się ze sprawiedliwością. Innymi słowy, zadaj sobie pytanie: co mogę zrobić, aby naprawić to zło?,
zmiany bezpośrednie
zmiana może być również bezpośrednia lub pośrednia. Bezpośrednia zmiana oznacza przejście do osoby, którą skrzywdziłeś i przejęcie odpowiedzialności za wyrządzoną krzywdę. Ale to nie są tylko przeprosiny. Musisz naprawić te szkody, podejmując działania. To nie może być tylko „przepraszam, zapomnijmy o tym”.
na przykład, powiedzmy, że wydziurawiłeś dziurę w ścianie przyjaciela będąc pod wpływem alkoholu. Bezpośrednie zadośćuczynienie może oznaczać spotkanie z twoim przyjacielem twarzą w twarz i przyznanie się, że się myliłeś., Następnie podejmujesz działania, naprawiając dziurę w ścianie.
korekty bezpośrednie są również definiowane przez spójność. Tylko dlatego, że dokonujesz bezpośredniej zmiany, nie oznacza, że odpowiedzialność na tym się kończy. Musisz pokazać, że masz to na myśli, nie popełniając ponownie tego samego błędu. Kontynuuj okazywanie szczerości, będąc pełnym szacunku, uczciwym i empatycznym.
pośrednie zadośćuczynienie
pośrednie zadośćuczynienie odnosi się bardziej do myśli i postaw stojących za zachowaniem. Pośrednie poprawki koncentrują się na mentalności, która musi zmienić się na lepsze.,
na przykład, powiedzmy, że twoje uzależnienie spowodowało, że porzuciłeś związek w swoim życiu. Może stałeś się kruchy i przestałeś odpowiadać na wiadomości przyjaciela lub spędzać z nim czas. Zmiana pośrednia oznaczałaby uświadomienie sobie, że Twoje działanie było złe, a następnie zmianę Twojego zachowania. Zmieniłbyś sposób, w jaki traktujesz ludzi w związkach i upewniłbyś się, że jesteś dobrym odpowiednikiem.
bycie dobrym przyjacielem oznacza wiele różnych rzeczy. Możesz konsekwentnie udostępniać się do powieszenia i poinformować osobę, że jesteś tam dla nich.,
w niektórych przypadkach bezpośrednia korekta może nie być możliwa. Akcja mogła być zbyt głęboka. W takim przypadku posunąłbyś się do przodu z pośrednią poprawką.
kroki stojące za naprawieniem szkody
naprawienie szkody może na początku wydawać się trochę przerażające. Zapewniamy jednak, że poczujesz się znacznie lepiej. Poniżej przedstawiamy kilka kluczowych punktów, które należy uwzględnić przy wprowadzaniu zmian.
szczerość jest kluczem
ważne jest, aby nie naprawiać, jeśli nie widzisz, gdzie popełniłeś błąd. Jeśli tylko przepraszasz za to, to tak naprawdę nie jest to zadośćuczynienie.,
również powstrzymaj się od dokonywania napraw w Internecie w jakikolwiek sposób. Wysyłanie SMS-ów lub dzwonienie nie jest szczerym sposobem na zadośćuczynienie. Chcesz pokazać osobie, jak poważnie traktujesz przeprosiny. Tak więc, rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny twarzą w twarz jest ważne.
Przyznaj się do winy
nie ma jak być uczciwym. Bez względu na to, jak bardzo może to boleć, uczciwość pozostawi cię w znacznie lepszym miejscu. Przyznaj się do tego, co zrobiłeś i jak zraniłeś tę osobę. Nie przepraszaj— mówienie „przepraszam” to za mało.,
sytuacja poprawi się tylko wtedy, gdy będziesz szczery w swoich wysiłkach. Zapytaj osobę, co możesz zrobić, aby zaradzić sytuacji i co musi się stać, aby poczuła się lepiej.
bądź konkretny
samo mówienie, że się myliłeś, nie wystarczy. Najlepiej jest konkretnie nazwać swoją winę lub usterki. To pokaże, że bierzesz pełną odpowiedzialność za swoje działania.
może pomóc nawet szczegółowo spisać błędy i przyjść przygotowanym. Ważne jest, aby upewnić się, że osoba rozumie, że rozwiązanie problemu naprawdę ma dla Ciebie znaczenie., Bycie szczegółowym w rozmowie pokazuje, że zależy ci i myślałeś o rzeczach wcześniej.
Słuchaj i sprawdzaj
bądź chętny do wysłuchania swojej strony historii, opinii lub przemyśleń dotyczących wykroczeń. Potwierdź ich uczucia, pokazując im, że rozumiesz, dlaczego zostali skrzywdzeni. Nie jest pomocne, aby czuli się źle za to, jak się czują.
bądź empatyczny i słuchaj z otwartym umysłem. Nie wyłączaj ich. Zrób bezpośredni kontakt wzrokowy i kiwnij głową, jak wyjaśniają swoje uczucia do ciebie.
upewnij się również, że nie przerywasz., Chcesz mieć pewność, że twoja mowa ciała pokazuje, że też słuchasz.
zapytaj
zapytaj osobę, co możesz zrobić, aby wszystko naprawić. Pokaż im, że jesteś gotów pracować nad odzyskaniem ich zaufania. Jeśli nie jesteś gotów zapytać, jak możesz naprawić zło, nie jesteś gotowy, aby naprawdę zadośćuczynić.
pamiętaj jednak, że to, że próbujesz poprawić, nie oznacza, że wszyscy inni idą w tym samym kierunku.
może zaistnieć sytuacja, gdy dana osoba ma dziwaczną lub manipulacyjną prośbę, której nie możesz spełnić., W takim przypadku podziękuj im za możliwość wzięcia odpowiedzialności za swój błąd. Następnie powiedz im, że nie możesz go spełnić, ale nadal masz wyrzuty sumienia z powodu swoich działań.
pamiętaj o celu
Jeśli zadośćuczynienie nie rozegra się tak, jak sobie tego życzyłeś, Odpuść sobie. Podjąłeś inicjatywę i podjąłeś wysiłek, biorąc odpowiedzialność za swoje działania.
celem zadośćuczynienia nie jest otrzymanie „właściwej reakcji” od drugiej osoby. Prawdę mówiąc, nie ma właściwej reakcji., Jeśli osoba, z którą się zadośćuczyniłeś, nie akceptuje ich, nie pozwól, aby to odebrało cel. Poprawiasz swoją postać w procesie.
przezwyciężanie początkowego dyskomfortu
przed naprawieniem szkody możesz czuć się zdenerwowany. Istnieje kilka barier mentalnych, które są warte omówienia i przepracowania. Bariery te obejmują:
strach przed gniewem
możesz czuć strach przed potencjalną reakcją danej osoby. Wzbudzanie złych uczuć to prawdziwy strach. Jednak proces dokonywania napraw jest bardzo ważny., Nie możesz przewidzieć czyjejś reakcji, ale możesz kontrolować swoją.
Wstydliwy opór
przyznanie się, że zrobiłeś coś krzywdzącego może przynieść wstyd. Możesz skorelować robienie czegoś złego z nie byciem dobrym człowiekiem. Dokonywanie poprawek pokazuje, że wkładasz wysiłek w poprawę swojej postaci.
chodzi o to, jak wracasz z błędu i jakie działania podejmujesz po nim. Nie możesz zmienić przeszłości, ale jest wiele rzeczy, które możesz zmienić w teraźniejszości.
czy przeprosiny za późno?
wielu z nas nauczyło się szybko przepraszać., Być może nawet popędzono Cię do przeprosin, nie czując się gotowym. To daje nam nawyk odczuwania, że „spóźnione” przeprosiny nie są już ważne. Jednak poświęcenie czasu na prawdziwe przemyślenie przeprosin jest o wiele cenniejsze niż pośpieszne.
więcej porad na temat Zadośćuczynienia po uzależnieniu
gdy zadośćuczyniasz, ważne jest, aby pamiętać o kilku rzeczach. Ważne jest, aby upewnić się, że jesteś w najlepszej przestrzeni psychicznej przed dokonaniem zadośćuczynienia. Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by proces przebiegał płynniej.,
- upewnij się, że rozmowa odbywa się we właściwym czasie. Na przykład najlepiej byłoby ustawić czas, w którym możesz rozmawiać lub złapać osobę, gdy nie jest ona zajęta. Jeśli są w trakcie pracy lub wychodzą za drzwi, to nie zadziała.
- bądź ostrożny, dokonując napraw. Możesz skończyć rozmawiając z toksycznymi ludźmi, którzy również cię skrzywdzili. Musisz być mocno zakorzeniony w wyzdrowieniu i trzeźwości, zanim zbliżysz się do tych ludzi.
- Twoi koledzy rówieśnicy odzyskiwania i sieć wsparcia w Twoim centrum odwykowym będą twoim najlepszym źródłem w tym czasie., Nie tylko mogą współczuć, ale są również tutaj, aby cię wspierać. Bądź szczery o swoich uczuciach i myślach. Nie powstrzymuj się od wyrażania swoich uczuć, a będziesz w stanie poradzić sobie z każdym dyskomfortem.
jesteśmy tutaj, aby poprowadzić Cię przez to wszystko
rozumiemy, że proces odzyskiwania może wydawać się trochę zniechęcający. Oprócz procesu stawania się trzeźwym, równie ważne jest następstwo. Jeśli udało Ci się wyzdrowieć lub jesteś w trakcie powrotu do zdrowia, bądź z siebie bardzo dumny. Podjęcie działań w celu poprawy jest kluczowe., Jeśli to zrobiłeś, poczujesz się o wiele bardziej spełniony w swoim życiu.
skontaktuj się z nami już dziś. Pozwól nam pomóc ci w procesie regeneracji i podjąć niezbędne kroki, aby żyć satysfakcjonującym życiem po uzależnieniu.