ile wody powinnam pić podczas karmienia piersią? To pytanie zadają kobiety Na Całym Świecie. Każdy ma opinię „eksperta” o tym, ile wody należy pić.
nie wspominając już o opowieści starych żon, która mówi nam, aby pić więcej wody, jeśli chcemy więcej mleka. Omówimy to i więcej w tym artykule, a także przejdziemy do odpowiedzi, której szukasz. Napełnij szklankę i podążaj za nią.
ile wody podczas karmienia piersią?,
nowej mamie łatwo jest dać się złapać w nowe obowiązki i zapomnieć o piciu wystarczającej ilości wody. Kobieta nie karmiąca powinna najlepiej pić około dziewięciu szklanek wody każdego dnia. Czy ta kwota zmienia się dla karmiącej mamy?
poza zalecanym dziennym spożyciem wody, musisz uwzględnić potrzeby dziecka. Oznacza to, że musisz zwiększyć dzienne spożycie o około trzy szklanki dziennie, co oznacza, że musisz spożywać około 12 szklanek (1). Zapewni to wystarczającą ilość wody zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.,
ale czy tyle wody nie rozcieńczy mi mleka? Wcale nie. Chodzi o to, że twoje ciało składa się z około 60 procent wody, a około 87 procent mleka matki to woda (2). Ty i dziecko potrzebujecie wody do funkcjonowania-pomyślcie o trawieniu, wypłukiwaniu toksyn i wszystkim innym, co woda robi dla naszego organizmu.
istnieją inne czynniki, które mogą odprowadzać wodę z organizmu i wymagać, aby uzupełnić ją jeszcze bardziej. Obejmują one upały, intensywne ćwiczenia i choroby, które powodują biegunkę, wymioty lub gorączkę.,
To powiedziawszy, istnieje coś takiego jak „nadmierne nawodnienie”, które może zmusić organizm do wypychania nadmiaru wody w postaci moczu. Wynik? Zbyt wiele wizyt w łazience i zmniejszenie podaży mleka, ponieważ woda została przekierowana z piersi.
chociaż nadmierne nawodnienie nie jest zazwyczaj niebezpieczne dla zdrowej kobiety, może prowadzić do niebezpiecznych zmian w chemii ciała dla osób z pewnymi warunkami (3).,
Uwaga wydawcy:
Michelle Roth, BA, IBCLC
dlaczego warto pić wodę
podczas ciąży często słyszy się zwrot „Jedzenie dla dwojga.”To samo dotyczy karmienia piersią. Wszystko, co spożywasz, ma potencjalny wpływ na zdrowie Ciebie i Twojego dziecka, w tym ilość pijanej wody.,
Oto kilka solidnych powodów, dla których musisz codziennie pić zalecaną ilość wody:
pomaga zachować nawodnienie
dla karmiącej mamy twoje ciało wie, że odżywcze potrzeby dziecka muszą być na pierwszym miejscu. Oznacza to, że niektóre płyny w organizmie będą kierowane do produkcji mleka.
podczas tego procesu tracisz płyny potrzebne do optymalnego funkcjonowania, co może prowadzić do odwodnienia. Jeśli nie uzupełnisz płynów, Twoje dziecko może również stać się odwodnione z powodu zmniejszenia podaży mleka (4)., Woda pitna uzupełnia utracone płyny i utrzymuje zdrowie zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka.
zaparcia na dystans
zaparcia to koszmar każdego, czysty i prosty. Nie potrafię nawet wyjaśnić bólu, jaki odczuwa nowa mama, próbując przejść przez twarde stolce, zwłaszcza po porodzie. Ten ból jest na innym poziomie.
zamiast bać się wizyty w łazience, lub siedzieć tam krzycząc w ciszy, gdy mijasz bolesny stolec, pij więcej wody, aby ci pomóc.
wpływa na podaż mleka
pojawia się odwieczne pytanie: czy woda pitna zwiększa podaż mleka?, Według badań opublikowanych w czasopiśmie Pediatrics, picie dużej ilości wody niekoniecznie zwiększy ilość produkowanego mleka (5).
jednak, gdy nie masz wystarczającej ilości płynów w organizmie, Twoje dostawy mleka będą miały wpływ. Niska produkcja mleka oznacza, że Twoje dziecko spędza więcej czasu na ssaniu, aby zaspokoić głód, ale ogólnie otrzyma mniej mleka.
są szanse, że zaczniesz odczuwać zawroty głowy, drażliwość, a nawet ból w piersiach. Zaufaj mi, nie chcesz tam iść.,
Najważniejsze oznaki odwodnienia
objawy odwodnienia będą się różnić w zależności od matki. Jeśli czujesz pragnienie, jesteś już lekko odwodniony. Ciemny kolor moczu jest również jednym z najczystszych wskaźników, że trzeba pić więcej wody. Inne objawy to:
- spierzchnięte usta.
- zaparcia.
- zmęczenie lub zawroty głowy.
- skurcze mięśni.
- drażliwość.
- zmniejszenie podaży mleka.
- rzadkie wizyty w łazience. Mniej niż 4 razy dziennie byłoby wyraźną oznaką, że coś jest nie tak., Mamusie poporodowe mają tendencję do częstszego chodzenia do 8 tygodni po porodzie, z powodu nacisku na pęcherz (6).
Wskazówki dotyczące nawodnienia
mając pełne ręce roboty, może Ci być trudno śledzić wodę, którą musisz pić każdego dnia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w tym:
- czy masz ulubione miejsce do karmienia piersią? Trzymaj tam dzbanek z wodą i napełnij szklankę po karmieniu piersią.
- noś butelkę wody, gdziekolwiek jesteś, i trzymaj ją w zasięgu wzroku, aby nie zapomnieć o wypiciu z niej.,
- jeśli nie możesz znieść smaku zwykłej wody, spróbuj naparować ją cytryną, miętą, ogórkiem, a nawet truskawkami.
- zminimalizuj spożycie cukru; cukier faktycznie utrudnia wchłanianie wody przez organizm.
- częstuj się potrawami o wysokiej zawartości wody, takimi jak ogórki, arbuzy i zupy.
- trzymaj się z dala od napojów zawierających kofeinę, napojów gazowanych i alkoholu, ponieważ powodują odwodnienie.
- Sprawdź i pobierz aplikację nawilżającą, taką jak Waterlogged, na swój telefon. Pomoże Ci to śledzić pobór wody.,
pij, mamo
jako mama karmiąca musisz często pić wodę. Nie tylko utrzymuje nawodnienie Ciebie i dziecka, ale także zapobiega zaparciom, między innymi. Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, twoje dostawy mleka mogą również zostać naruszone.
niech Twoim celem będzie picie wody przez cały dzień. Jeśli masz tendencję do zapominania, pobierz aplikację nawilżającą, która przypomni Ci o wypiciu drinka.