latem po ukończeniu studiów wróciłam do domu i zaczęłam pracować do późna. Byłam hostessą w eleganckiej restauracji w mieście, a mój dzień zwykle zaczynał się około 5 po południu i kończył się, gdy karty barowe zostały obliczone, a ostatnie Dania zostały rozładowane ze zmywarki o 1 w nocy. często wpadałam do łóżka godzinę później i spałam jak skała do południa następnego dnia.
To była moja rutyna od trzech miesięcy., Nawet w dni, w których nie pracowałem, mój zegar biologiczny pobudzał mnie w porze lunchu i nie byłem zmęczony aż do północy. Próbowałem też znaleźć pracę od 9 do 5, co sprawiło, że mój harmonogram był nie do utrzymania. Kiedy w końcu trafiłam na pierwszą pełnoetatową pracę, Mój harmonogram odwrócił się z dnia na dzień. Musiałem być w pociągu o 6:48 rano. musiałem spać o 9:30 po południu. jeśli chciałem uniknąć drzemania w moich spotkaniach z moim nowym szefem.
wiedziałem, że muszę się wyszkolić, żeby być rannym ptaszkiem, ale jak? Technicznie rzecz biorąc, trenowałem się, by budzić się w południe, nawet jeśli nie próbowałem., Jeśli trwa 21 dni, aby utworzyć nawyk, to samo może być stosowane do zegar ciała przeróbki siebie. Minęło 10 lat, odkąd musiałem zmienić swoje nawyki spania i do dziś pozostaję wczesnym rankiem. To trwało kilka przystanków i zaczyna się, ale oto jak to zrobiłem.
oto jak zacząć, jeśli chcesz zostać wczesnym pionierem:
jeśli twoim celem jest obudzenie się i gotowość do huczenia, pracuj Wstecz i dowiedz się, co ma sens przed snem. Na pobudkę o 6: 00, powiedziałbym gdzieś w okolicach 21: 00-22: 00., to ma sens. Możesz pokusić się o pójście spać o 20: 00, ale kluczem jest pójście spać o tej samej porze każdej nocy, aby twoje ciało zaznajomiło się z rutyną. Wybierz czas, który ma sens dla Twojego harmonogramu.
może to twoja pielęgnacja skóry, może to czytanie książki lub słuchanie muzyki, może rozciąganie się lub czytanie wiadomości, ale cokolwiek to jest, rób to o tej samej porze każdego ranka i każdej nocy. To będzie sygnałem do mózgu i ciała, że idziesz spać lub budzić.
nie pomijaj weekendów-sorry!,
wiem, że to może być bolesne, ale musisz utrzymać swój harmonogram spania siedem dni w tygodniu, aby naprawdę zacząć latać. Nie martw się — jeśli w sobotę rano wstajesz o 6 rano, nie musisz od razu robić rzeczy. Po prostu nie śpij. Obejrzyj powtórki „Gilmore Girls”. Obejrzyj ” prawo i porządek.”(„It' s always on.) Mają miskę płatków. Tylko nie zasypiaj!
Zdobądź jedno z tych światełek, które imitują słońce w zimowe poranki.
nie chcę ci o tym przypominać, ale zima się ściemnia. Bardzo ciemne., Słońce budzi się dwie godziny po tym, jak się obudzisz. Budziki (zwłaszcza twój alarm telefoniczny) to farsa, znalazłem. Philips SmartSleep był ratunkiem, gdy jako dorosły „trenowałem sen”. Zaczyna rozjaśniać pokój stopniowo w oczekiwaniu na wybuch alarmu, naśladując słońce. Nie będziesz pamiętał, że na zewnątrz jest ciemno, dopóki nie otworzysz zasłon. (Nie polecam tego robić.)
Philips SmartSleep
wkrótce poczujesz się zupełnie inaczej, jak i kiedy śpisz. Kilka komplikacji? Bez obaw. Zostań na ścieżce.