istnieje wiele naturalnych sposobów radzenia sobie z codziennym stresem w naszym życiu—od głębokiego oddychania przy biurku po prowadzoną medytację lub zajęcia jogi. Jedna taktyka, której mogłeś nie użyć: punkty nacisku. Są to plamy, które akupunkturysta przykleja igłami podczas sesji. Ale możesz pracować z punktami nacisku, aby się zrelaksować (bez igieł) samodzielnie, w dowolnym miejscu i czasie, gdy czujesz się spięty.
„Wielu z nas przejawia stres w postaci napięcia w naszych mięśniach., Pomyśl, jak się czujesz, gdy jesteś przy biurku stresując się terminem lub próbując coś zrobić przy komputerze, a twoje ramiona napięte”, mówi Audrey Greenfield, MD, licencjonowana akupunkturzystka w Shellie Goldstein Associates w Nowym Jorku.
masaż może pomóc rozluźniając ciało i łagodząc stres i napięcie mięśni. Pozwala to na rozszerzenie naczyń krwionośnych i może obniżyć ciśnienie krwi.
kolejnym świetnym sposobem na złagodzenie stresu są ćwiczenia. Aaptiv może pomóc w przepływie tych endorfin.,
podobnie jak masaż, akupresura może złagodzić napięcie i zwiększyć krążenie w tkance otaczającej stymulację, mówi Greenfield. Ale to nie wszystko. „Istnieje wiele punktów akupresurowych z określonymi wskazaniami, dzięki czemu można opracować własną” receptę „na podstawie unikalnej kombinacji objawów związanych ze stresem”, mówi. „Dla osób, które mają tendencję do odczuwania stresu w układzie pokarmowym, istnieją pewne kluczowe punkty, które mogą być szczególnie przydatne. Inni, którzy się bóle głowy stres może skupić się na punktach, które traktują te problemy.,”
skup się na czterech poniższych punktach, aby pomóc ci się zrelaksować—dodatkowo, Greenfield dzieli się swoimi wskazówkami, jak je przycisnąć, aby uzyskać słodką ulgę.
Jak to zrobić
samodzielne manipulowanie punktami nacisku wymaga trochę eksperymentów, aby odkryć, co działa na ciebie, mówi Greenfield. Możesz nacisnąć każde miejsce za pomocą kostki lub podkładki kciuka lub palca wskazującego lub środkowego. Najpierw delikatnie naciśnij, a następnie zwiększ ciśnienie do własnego poziomu komfortu. Masowanie punktu ruchem wskazówek zegara może pomóc. Greenfield mówi: „chcesz użyć głębokiego, mocnego nacisku, ale to nie powinno boleć., Powinno być dobrze!”Zaleca również powolne, głębokie oddechy podczas naciskania. „Głębokie oddychanie pomoże również aktywować przywspółczulny układ nerwowy, pomagając zrównoważyć reakcję na stres.”
teraz, gdy wiesz, jak przeforsować własne punkty, zastosuj te metody na następujących słodkich miejscach.
punkty nacisku do naciśnięcia
Yin Tang: między brwiami
„jest to jeden z najłatwiej dostępnych punktów i jeden z najczęściej przebadanych punktów akupresury do redukcji stresu”, mówi Greenfield. Jeśli ćwiczysz jogę, jest to miejsce, które instruktorzy nazywają trzecim okiem., Mówi się, że ten punkt uspokaja ducha, mówi Greenfield. Naciskając ten punkt wykazano, aby pomóc w nadciśnieniu i bezsenności.
Tianzhu: górna szyja
znajduje się tuż nad linią włosów z tyłu szyi, zastosowanie nacisku na to miejsce pomaga rozluźnić napięcie w szyi i ramionach. Są to dwa typowe miejsca, w których możesz czuć sztywność, gdy jesteś zestresowany. To właściwie dwie plamki, które poczujesz jako depresję w mięśniach po obu stronach linii środkowej szyi. Naciśnij oba punkty jednocześnie, aby uzyskać najlepsze wyniki.,
hegu: między kciukiem a palcem wskazującym
To może być najbardziej znany punkt nacisku. To mięsisty mały trójkąt położony między palcem wskazującym a kciukiem. Zastosowanie nacisku w tym punkcie jest szczególnie korzystne dla łagodzenia bólów głowy. Greenfield zauważa również, że to miejsce jest bardzo skuteczne w tworzeniu ruchu w ciele i nie powinno być używane, jeśli jesteś w ciąży. Jeśli tak, skontaktuj się z lekarzem przed manipulowaniem punktami nacisku, aby być bezpiecznym.,
href = „/” target = „_blank” title = „ /” > Aby znaleźć miejsce, Zmierz około czterech szerokości palców w dół od kolana na zewnątrz nogi. Ma około jednego palca szerokości poza goleniem. „Będziesz wiedział, że jesteś na miejscu, jeśli poczujesz lekką depresję. Może nawet czuć się trochę delikatny”, mówi Greenfield. „Ten punkt jest prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych punktów akupresury promujących zdrowie i Dobre Samopoczucie.”
szukasz dodatkowej ulgi?, Sprawdź zajęcia cardio, rozciągania, siły i medytacji w aplikacji aaptiv.
szukasz dodatkowej ulgi?, Sprawdź zajęcia cardio, rozciągania, siły i medytacji w aplikacji aaptiv.