hantle i kettlebells mogą być nadal trudne do zdobycia, ale pojemniki z wodą są powszechnie dostępne i prawie bezpłatne. Sztuką jest znalezienie czegoś o odpowiedniej wadze, nie będąc zbyt niezręcznym. W tegorocznej odsłonie naszego improwizowanego wyzwania sprzętowego, będziemy ćwiczyć z dzbankami na wodę.
Recent Video
Ta przeglądarka nie obsługuje elementu wideo.,
jeśli słyszałeś sugestię, aby używać butelek na wodę jako wag, prawdopodobnie zajęło Ci tylko kilka minut, aby uświadomić sobie, że butelki na wodę są śmiesznie lekkie. Jeśli jesteś małą osobą i robisz setki powtórzeń, to może. Ale większość z nas, dla większości celów, będzie musiała iść cięższy.,
oto dwa przydatne współczynniki konwersji, które pomogą Ci wybrać odpowiednią wagę:
G/O Media mogą otrzymać prowizję
Reklama
Reklama
z tych liczb można dowiedzieć się, ile waży dany Pojemnik, gdy jest pełny:
Reklama
butelka na wodę (500 ml lub pół litra) waży około funta.
butelka wina (750 mL) zawiera 1.,6 funtów wody, plus trochę wagi z samej butelki.
dwulitrowa butelka sodowa waży 4,4 funta.
dzbanek galonowy waży 8,3 funta.
5-galonowy dzbanek lub wiadro pomieści 41,7 funta wody—nazwijmy to 42.
aby uzyskać idealne wagi, nie potrzebujesz tylko odpowiedniej ilości wody. Potrzebujesz też kontenera, który nie jest niezręczny do podnoszenia. Warto ponownie rozważyć konkretne ćwiczenia, aby znaleźć takie, które działają z dowolnymi pojemnikami, które masz pod ręką., Dzbanek z pięcioma galonami nie będzie łatwy do podniesienia za rączkę (jeśli w ogóle ma), ale można go przytulić do klatki piersiowej i robić przysiady lub lonże.
Reklama
Innym przydatnym sposobem użycia wody jako wagi jest napełnienie plecaka lub torby z butelkami wody. Torba zapewnia uchwyty, a woda zapewnia ciężar.
gotowy na upgrade? Zamiast tego napełnij butelki piaskiem na placu zabaw. Ta półlitrowa butelka będzie ważyć 3,6 funta, gdy będzie pełna piasku, idealna na film Jane Fondy., 1-galonowy dzbanek będzie ważył 14 funtów, a 5-galonowy wiadro-68.
Reklama
Od ponad dekady pisze o zdrowiu i nauce, w tym dwie książki: i genetyka 101. Jej najlepszy martwy ciąg to 315 funtów.