Madame Lelica

w świecie marzeń i koszmarów pozostaje więcej tajemnicy niż faktu. Jest to obszar neuronauki i psychologii, który jest trudny do zbadania, ponieważ każdy z nas doświadcza wyjątkowego świata marzeń, który jest z natury subiektywny i trudny do udokumentowania z wiarygodnością.,

chociaż istnieje kilka hipotez, niewiele jest potwierdzonych na temat tego, dlaczego śnimy, co powoduje określone sny, lub jak to wszystko działa. Istnieje jednak kilka ciekawych teorii na temat koszmarów sennych i ostatnich badań, które oferują wgląd i potencjalne sposoby zminimalizowania ich występowania i wpływu. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co może mieć wpływ na sny i aktualne opinie o tym, jak radzić sobie ze złymi.

Co To jest koszmar?

koszmary są definiowane jako sny, które wywołują silne uczucie strachu, strachu, niepokoju lub niepokoju., Czują się bardziej żywe lub intensywne niż zły sen, a koszmary są często odróżniane od snów, Gdy powodują, że śpiący się budzi i doświadcza intensywnych uczuć po przebudzeniu. Ludzie, którzy budzą się podczas koszmaru, prawdopodobnie zapamiętają jego szczegóły.

podczas drzemki twój mózg jest bardzo zajęty w określonych porach nocy. Podczas snu o szybkim ruchu Oczu, zweryfikowane Źródłoharvard HealthBlog prowadzony przez Harvard Medical School oferuje szczegółowe przewodniki po lepszym zdrowiu i artykuły na temat przełomów medycznych., View sourcebrain waves wykazują aktywność dość podobną do przebudzenia, a twój mózg zużywa tyle, jeśli nie więcej energii, niż gdy jesteś na jawie. Twoje oczy poruszają się szybko( stąd nazwa), ale twoje mięśnie są w stanie paraliżu. Ten tymczasowy paraliż jest dobrą rzeczą, ponieważ podczas snu REM twój mózg nadal odpala polecenia w korze motorycznej, gdy poruszasz się po świecie marzeń.

href=”„>& jedna z najbardziej zaufanych placówek medycznych na świecie., Personel jest zaangażowany w zintegrowaną opiekę nad pacjentem, edukację i badania. Zobacz źródło w fazie REM odpoczynku, pojawiające się w późniejszej połowie snu. Niewiele wiadomo o tym, dlaczego śnimy w ogóle, ale popularne teorie obejmują zarządzanie podświadomymi myślami, sortowanie wspomnień i wyuczonych informacji, po czysto przypadkowe sygnały chemiczne. Nie ma też zbyt wielu informacji na temat tego, dlaczego sny czasami okazują się koszmarami, ale uważa się, że niektóre czynniki dzienne mogą odgrywać wpływową rolę.,

zarówno dzieci, jak i dorośli doświadczają koszmarów i złych snów, mimo że są one przede wszystkim związane z dzieciństwem. Szacuje się, że 10-50% dzieci w wieku od trzech do sześciu lat doświadcza koszmarów sennych, które wpływają na ich sen, a ponad 80% dzieci w wieku od siedmiu do dziewięciu lat czasami doświadcza złych snów.

podczas gdy dzieci i nastolatki mogą mieć częstsze koszmary senne, dorośli mogą i nadal je mają. Przegląd literatury zweryfikował największą na świecie bibliotekę medyczną SourceNational Library of Medicine (NIH), dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne., Zobacz źródło: 85% dorosłych zgłasza co najmniej jeden koszmar w poprzednim roku, 8-29% ma koszmary Miesięczne, a 2-6% zgłasza koszmary tygodniowe. Osoby starsze są o 20-50% mniej narażone na koszmary senne niż osoby młodsze.

za kulisami: czynniki wpływające na treść snu

o czym był twój ostatni zły sen? Pomimo naszego wyjątkowego życia i doświadczeń, gdybyś zadał grupie ludzi to pytanie, prawdopodobnie zobaczyłbyś kilka wspólnych tematów. W rzeczywistości badania pokazują, że mamy tendencję do dzielenia się sporą tematyką w koszmarach.,

a 2014 University of Montreal study, analizowane 253 koszmary i 431 złych snów. Odkryli, że agresja fizyczna była najbardziej rozpowszechnionym tematem w koszmarach, wraz ze śmiercią, zdrowiem i zagrożeniami. Koszmary mężczyzn częściej wiązały się z klęskami żywiołowymi i wojną, podczas gdy kobiety wykazywały większą częstotliwość konfliktów międzyludzkich. Podczas gdy strach był powszechną emocją wywoływaną przez koszmary, znaczna część powodowała smutek, dezorientację, strach lub obrzydzenie.,

podobne tematy zostały znalezione w poprzednim badaniu, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)największej na świecie biblioteki medycznej, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. Zobacz źródło, które zidentyfikowało pięć najczęstszych motywów koszmarów jako upadek, bycie ściganym, bycie sparaliżowanym, spóźnienie i śmierć rodziny lub przyjaciół.

nie ma bezpośredniego dowodu lub konsensusu co do tego, co dokładnie powoduje koszmary lub dlaczego je mamy, ale rzeczy takie jak nasze relacje, zajęcia w ciągu dnia, niektóre leki i traumatyczne wydarzenia mają ważne powiązania.,

Your Experiences

dla większości ludzi marzenia mają tendencję do włączaniapekty naszego przebudzonego życia zweryfikowane Źródłanarodowa Biblioteka Medycyny (NIH)największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. Zobacz źródło zarówno w sposób dosłowny, jak i abstrakcyjny. Na przykład twoje sny mogą obejmować takie rzeczy, jak nauka, testowanie, problem, z którym masz do czynienia, praca, rodzina lub powtarzające się czynności wykonywane w ciągu dnia., Negatywne rzeczy, takie jak stres, strach, zmartwienie, argumenty i inne aspekty naszych dni mogą również pojawić się w koszmarach.

najczęściej zdarza się, że sny zawierają epizodyczne wydarzenia i przeżycia po dwóch lub pięciu do siedmiu dniach. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne., Zobacz sourceDreams również często obejmują doświadczenia pastautobiograficzne, zweryfikowane źródło Biblioteka Medycyny (NIH) największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje bardziej dostępne. Zobacz źródło nasze osobiste doświadczenia i długotrwałe wspomnienia o sobie., Badania pokazują, że wspomnienia te są zazwyczaj doświadczane wybiórczo i fragmentarycznie

lęk i stres

stres i niepokój mogą występować w wielu formach, od tymczasowych codziennych rzeczy, takich jak przenoszenie się do nowego miejsca, zmiana ról w szkole lub pracy, lub niepowodzenie w zadaniu, do bardziej poważnych rzeczy, takich jak rozwód, utrata członka rodziny, trauma lub zaburzenia lękowe. Bycie zestresowanym i uczucie niepokoju jest związane ze słabym snem w ogóle, a oba mogą również wywołać koszmar.

niepokój związany z występem jest jednym z częstych tematów, które możesz rozpoznać we własnych snach., Na przykład około 15% niemieckich sportowców w jednym badaniu zweryfikowało największą na świecie bibliotekę medyczną SourceNational Library of Medicine (NIH), dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. View sourcereported niepokojące marzenia przed wielkim wydarzeniem, najczęściej związane z porażką sportową. Wielu uczniów doświadcza również złych snów związanych z zbliżającymi się testami lub egzaminami końcowymi, czasami nawet po latach od ukończenia szkoły.

Media

pomysł, że przerażające, porywające lub trzymające w napięciu Programy, a nawet wywołujące strach transmisje informacyjne powodują złe sny, jest często wyrażany anegdotycznie., Choć trudne do zbadania, wielu z nas może przypomnieć sobie czas, w którym obrazy wizualne i sytuacje z mediów pojawiały się w treści marzeń. Przerażające media mogą również powodować stres i niepokój u niektórych osób (ustawiając scenę dla niepokojących snów).

starsze badania studentów wykazały, że 90% może przypomnieć sobie przerażający program telewizyjny lub inne doświadczenia medialne, a połowa twierdzi, że wpłynęło to na ich sen lub nawyki żywieniowe w dzieciństwie lub okresie dojrzewania. Bardziej zaskakujące jest to, że około jedna czwarta uczniów powiedziała, że nadal doświadczają jakiegoś resztkowego niepokoju., Krew, obrażenia, niepokojące dźwięki i zniekształcone obrazy były najbardziej rozpowszechnionymi rodzajami bodźców wywołujących fobię, które zidentyfikowali naukowcy.

depresja

ciężka depresja i negatywne nastawienie do siebie były związane z większą częstością występowania koszmarów sennych w ostatnim badaniu. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne., Zobacz sourceDepression rzeczywiście okazał się być najsilniejszym predyktorem w swoich badaniach, z 28% chorych zgłaszających częste koszmary w porównaniu do średniej próby 4%.

osobowość

jedno z badań wykazało, że dorośli z cechami osobowości, takimi jak nieufność, wyobcowanie i emocjonalne oddalenie, częściej doświadczają chronicznych koszmarów. Wieloletni badacz snów Ernest Hartmann proponuje, aby ludzie, którzy mają cieńsze granice osobowości i wyższą kreatywność, byli bardziej podatni na koszmary senne.

kolejnym ciekawym Stowarzyszeniem jest ideologia polityczna., Badanie studentów wykazało, że konserwatywni uczestnicy zgłaszali więcej koszmarów i więcej przerażających treści niż liberałowie, podczas gdy liberałowie przypomnieli więcej snów ogólnie.

środowisko

badania snu wykazały, że temperatura i komfort mogą mieć wpływ na jakość snu, a środowisko może mieć również wpływ na treść snu. Temperatury, które są zbyt zimne lub zbyt gorące, mogą prowadzić do mniej spokojnego snu i więcej przebudzeń (co oznacza więcej zapamiętanych snów), podobnie jak ból.,

upewnij się, że śpisz na wygodnym materacu, aby zmniejszyć rzucanie i obracanie oraz przerwy w cyklu nocnego snu.

Niemieckie badania uwolniły zapach zgniłych jaj lub róż do pomieszczeń śpiących po wejściu w sen REM. Po przebudzeniu ludzie pachnący różami zgłaszali więcej pozytywnych treści snu, podczas gdy ci pachnący zgniłymi jajami zgłaszali więcej negatywnych treści.,

traumatyczne doświadczenia

powtarzające się lub częstsze koszmary senne są związane z traumatycznymi doświadczeniami, w tym wydarzeniami takimi jak przemoc w społeczeństwie zweryfikowane Źródłanarodowa Biblioteka Medycyny (NIH)największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. Zobacz źródło i przetrwanie klęsk żywiołowych, a to charakterystyczna cecha zespołu stresu pourazowego.

osoby z PTSD doświadczają koszmarów znacznie częściej.badania szacują, że 52% do 96% doświadcza ich często, w porównaniu do około 3% populacji ogólnej., National Center for PTSD twierdzi, że koszmary po traumie zwykle zawierają podobne elementy lub motywy, a także powtórki wydarzenia.

leki

niektóre rodzaje leków, szczególnie te, które wpływają na neuroprzekaźniki, mogą wpływać na częstość występowania koszmarów. Należą do nich leki przeciwdepresyjne i barbiturany, które wpływają na sen REM. Jeśli koszmary zaczynają się po zmianie leku, porozmawiaj z lekarzem.

jedzenie przed snem

podjadanie zbyt blisko łóżka może powodować niestrawność, a także może wpływać na metabolizm i sny., Jedno badanie łączyło niezdrowe jedzenie z koszmarami sennymi, podczas gdy inne odkryło, że pikantny posiłek w pobliżu łóżka zakłóca sen, jak podsumowano w artykule Lifehacker.

Inne wpływowe czynniki

• brak snu: doświadczanie bezsenności i zmęczenia również zwiększa szanse na częste koszmary, zgodnie z wcześniej wspomnianym badaniem fińskim.
• zaburzenia snu: osoby z bezdechem sennym, zespołem niespokojnych nóg i innymi zaburzeniami snu są bardziej narażone na koszmary senne.,
• migrena: migrena bóle głowy sprawdzone źródła National Library of Medicine (NIH)największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. View sourcemoże być powiązane z bardziej powtarzającymi się snami i koszmarami.
• Pain:One study Verified sourcenational Library of Medicine (NIH) ' s largest medical library, making biomedical data and information more access. View sourcesshowed 39% osób cierpiących na ból oparzeń doświadczyło bólu w snach, co wiązało się z większą ilością koszmarów i bardziej intensywnym bólem w ciągu dnia.,

minimalizacja koszmarów i usuwanie złych snów

kontrolowanie koszmarów pozostaje w dużej mierze niezbadanym terytorium, choć istnieje kilka różnych szkół myślenia, jeśli chodzi o zarządzanie złymi snami. Dla wielu ludzi koszmary nie są naprawdę głównym uciążliwością, ale jeśli budzą cię więcej niż byś chciał lub masz problemy z ustatkowaniem się później, oto kilka potencjalnych sposobów na zapobieganie im lub zmniejszenie ich nasilenia.,

Ćwicz dobrą higienę snu

nie zawsze jest możliwe całkowite zapobieganie złym Snom, ale ustawienie sceny na dobry sen może pomóc zapewnić Ci spokojniejszą drzemkę i poczuć się lepiej wypoczętym.Higiena snu Verified SourceHarvard HealthBlog prowadzony przez Harvard Medical School oferujący szczegółowe przewodniki po lepszym zdrowiu i artykuły na temat przełomów medycznych. View sourceinvolves zapewnienie zarówno swoje nawyki i środowisko snu są idealne do wypoczynku jakości.

Twoje miejsce do spania może mieć jakiś wpływ na stan spoczynku. Idealnie, sypialnie powinny być chłodne, ciemne i ciche., Temperatury w latach 60-tych do niskich 70-tych są uważane za najlepsze. Usuń lub wyłącz Źródła światła, takie jak telewizory, magnetowidy i budziki, i rozważ odcienie blokujące światło, jeśli mieszkasz w obszarze miejskim lub śpisz po wschodzie słońca. Zatyczki do uszu mogą być pomocne w zagłuszaniu uciążliwego hałasu.

jeśli chodzi o nawyki, utrzymywanie regularnego snu i przebudzenia przez cały tydzień jest kluczowym elementem wspierania wewnętrznego zegara, podobnie jak codzienne umiarkowane ćwiczenia fizyczne, codzienne narażenie na światło słoneczne i regularna wieczorna rutyna relaksacyjna.,

kofeina i inne stymulanty mogą wpływać na sen na różne sposoby i najlepiej unikać godzin przed snem. Zaleca się również lekkie przekąski przed snem i unikanie pikantnych potraw lub tych, które powodują niestrawność.

Porozmawiaj lub napisz

niektórzy psychologowie uważają, że mówienie o snach i uzyskiwanie wsparcia społecznego, aby umieścić je w perspektywie, jest kluczem do zmniejszenia lęku po koszmarach. Może to przybrać formę mówienia o snach z terapeutą, omawiania ich z partnerem lub w otoczeniu grupowym lub poprzez niezależne dziennikarstwo.,

jeśli budzisz się wstrząśnięty z koszmaru i nie możesz od razu zasnąć, pomocne może być wstanie z łóżka i zapisanie snu, a nawet zmiana jego przebiegu.

terapia próbna obrazu jest rodzajem terapii poznawczo-behawioralnej, która polega na przypomnieniu sobie koszmaru, a następnie napisaniu nowej, bardziej pozytywnej wersji i ćwiczeniu tego nowego scenariusza codziennie, aby wyprzeć oryginalny motyw koszmaru., IRT jest dobrze zbadany rodzaj terapii, i jest leczeniapomagane przez American Academy of Sleep Medicine Verified SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety koncentruje się na medycynie snu i zaburzeń, a AASM jest, który autoryzuje Amerykańskie Ośrodki medycyny snu. Zobacz źródło: przewlekłe koszmary idiopatyczne i koszmary związane z PTSD.

radź sobie ze stresorami w ciągu dnia

inne podejścia mogą koncentrować się na rutynie lub pracy nad obszarami twojego życia, które mogą przyczyniać się do stresu lub strachu., Theamerican Psychological Association ' s Verified SourceAmerican Psychological Association (APA) Organizacja Współpracy dla psychologów w całym kraju. View source2013 stres w Ameryce ankieta wykazała, że stres był związany z gorszym snem, a gorszy sen był również związany z wyższym stresem

gdy miałeś ciężki dzień, poświęć kilka minut na odstresowanie się przed snem. Spróbuj ciepłej kąpieli lub innych technik, aby zobaczyć, co pomaga najbardziej.

progresywne rozluźnienie mięśni to kolejna metoda polecana przez AASM na koszmary senne., Polega ona na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni w całym ciele, aby zmniejszyć stres i napięcie. Można to zrobić w warunkach klinicznych lub w domu za pomocą ścieżki audio z przewodnikiem.

unikaj oglądania lub czytania rzeczy składających się na zwykłe koszmary przy łóżku. Ten przerażający film, trzymająca w napięciu książka lub niepokojąca transmisja wiadomości mogą wylądować w Twojej playliście o północy.

lepszym wyborem, jeśli szukasz spokojniejszego snu, są beztroskie pokazy, kolorowanie / szkicowanie lub neutralne czytanie na tematy takie jak samodoskonalenie lub hobby., Pamiętaj, że elektronika, taka jak Telewizory i Tablety, kradnie sen, więc najlepiej je wyłączyć co najmniej 30 minut przed snem.

Uzyskaj pomoc w razie potrzeby

czasami koszmary senne mogą stać się czymś więcej niż tylko okazjonalnymi zakłóceniami, stając się znaczącym źródłem lęku przed snem.Nightmare disorder Verified SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital by U. S. News & World Report and one of the most trusted medical institutions in the world. Personel jest zaangażowany w zintegrowaną opiekę nad pacjentem, edukację i badania., View sourcejest klinicznie uznane zaburzenia snu, klasyfikowane przez częste i trwałe koszmary, które regularnie zakłócają sen, powodują lęk przed snem i wpływają na zachowanie w ciągu dnia. Mogą być również objawem PTSD, który może mieć dramatyczny wpływ na jakość życia.

Jeśli czujesz, że koszmary senne utrudniają często dobry sen lub odczuwasz niepokój związany z zasypianiem z powodu złych snów, warto o tym porozmawiać z lekarzem i/lub psychologiem., Mogą ocenić, czy istnieją podstawowe warunki do rozwiązania i przepisać odpowiednie zabiegi i leki, gdy ma to zastosowanie.

co najważniejsze, nie wstydź się poruszyć tego problemu — koszmary nie są dziecinne. Mogą mieć znaczący wpływ na twoje przebudzenie, a wsparcie społeczne wraz ze zdrowym stylem życia może odgrywać ważną rolę w minimalizacji ich wpływu.

jak często doświadczasz złych snów? Co wydaje się pomóc ci się uspokoić lub co zachęca do bardziej pozytywnych marzeń dla Ciebie?,