chociaż niektóre wyzwalacze fibromialgii są poza kontrolą osoby, inne mogą być zarządzane i flary zapobiegać. Często łatwiej jest zapobiec flarze niż leczyć.
poniżej znajduje się kilka zmian stylu życia i porady, które mogą pomóc złagodzić objawy i uczynić fibromialgia łatwiej żyć z dnia na dzień.,
prowadzenie dziennika wyzwalaczy
wyzwalacze fibromialgii różnią się od osoby za osobę. Utrzymanie dziennika działań, posiłki, czas snu i czas trwania, i objawy fibromialgii może pomóc w identyfikacji poszczególnych wyzwalaczy.
nagrywanie tych czynności może podświetlić wzorce tego, co wywołuje flarę., To może pomóc osobie z fibromialgia dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać lub uniknąć tych wyzwalaczy.
zmniejszenie stresu i relaksujące
stres sprawia, że objawy fibromialgii gorzej. Wiele osób z fibromialgia doświadczenie stres i uczucia depresji, lęk, i frustracji. Ludzie mogą czerpać korzyści z prób uniknięcia lub ograniczenia narażenia na stresujące sytuacje i czasu na relaks.
podczas gdy techniki, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie może pomóc zarządzać stres, ważne jest, że ludzie z fibromialgia nie unikać aktywności fizycznej całkowicie., Ludzie z fibromialgia, którzy rzucić pracę lub przestać wykonywać nie robią tak dobrze, jak te, które pozostają aktywne.
dostępne są opcje wspomagające zarządzanie stresem i obejmują terapię poznawczo-behawioralną( CBT), terapię grupową i informacje zwrotne od wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia.
coraz wystarczająco dużo snu
zmęczenie jest jednym z głównych objawów fibromialgii. Istotne jest, że osoba z fibromialgia dostać wystarczająco dużo snu.
praktyki higieny snu, które mogą pomóc obejmują chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia i ograniczenie drzemki w ciągu dnia.,
czasami, ludzie z fibromialgia doświadczenie zespół niespokojnych nóg i ból, który może zakłócać sen. Lekarz może zalecić leczenie tych problemów, które mogą pomóc spokojny sen.
regularne ćwiczenia
regularna aktywność fizyczna często może zmniejszyć lub poprawić objawy fibromialgii. Chociaż ćwiczenia mogą początkowo nasilać objawy bólu, może to pomóc w zapobieganiu bólowi w czasie.
działania, które są zalecane dla osób z fibromialgią obejmują spacery, jazda na rowerze, pływanie i aerobik wodny., Utrzymanie dobrych nawyków postawy, rozciąganie, i ćwiczenia relaksacyjne mogą również pomóc.
aby uzyskać maksymalny efekt, zaleca się, że osoby z fibromialgią zaczynają od delikatnych ćwiczeń, takich jak chodzenie, i budować wytrzymałość i intensywność powoli.
ćwiczenia wytrzymałościowe i wzmacniające mogą poprawić siłę mięśni, niepełnosprawność fizyczną, depresję i jakość życia. Mogą również poprawić zmęczenie, funkcja, i zwiększyć nastrój u osób z fibromialgia.,
nie robi zbyt wiele
podczas regularnej aktywności fizycznej jest zalecane, aby pomóc zarządzać objawy fibromialgii, ważne jest, aby ograniczyć nadmierny wysiłek, aby nie robić zbyt wiele.
moderacja jest kluczem. Jeśli osoba z fibromialgia robi zbyt wiele w dniach, w których ich objawy są dobre, mogą skończyć się o więcej złych dni. Jednak w złe dni osoby powinny nadal starać się być tak aktywne, jak to tylko możliwe. Utrzymanie jak najbardziej równomiernego poziomu aktywności zapewnia najlepsze rezultaty.,
dieta
chociaż nie ma konkretnej diety zalecanej dla osób z fibromialgią, istnieją pewne pokarmy, które wydają się nasilać objawy fibromialgii.
Wypróbuj dietę eliminacyjną, w której co tydzień wykluczasz określone grupy pokarmów, aby sprawdzić, czy objawy ulegną poprawie. Jeśli objawy się lepiej po wykluczeniu pewnego rodzaju żywności, mogą one być również podłączone do objawów fibromialgii.
utrzymanie prawidłowego odżywiania pomoże zwiększyć poziom energii i uniknąć innych problemów zdrowotnych.,
Fibromialgia i Zabezpieczenia Społecznego
Wiele osób z fibromialgia znaleźć się w stanie pracować lub wznowić normalny standard życia.
dla takich osób, orzeczenia Ubezpieczeń Społecznych w Stanach Zjednoczonych dyktują, że tak długo, jak lekarz medyczny lub osteopatyczny może stwierdzić, że choroba powoduje medycznie determinowalne upośledzenie (MDI), warunek będzie kwalifikować się jako niepełnosprawność do płatności z tytułu ubezpieczeń społecznych.,
oznacza to, że lekarz powinien być w stanie potwierdzić:
- historia rozległego bólu
- minimum 11 punktów przetargowych po badaniu
- powtarzające się przypadki co najmniej sześciu objawów fibromialgii
- dowody, że inne wyjaśnienia lub warunki zostały wykluczone.
ZUS wymaga dokumentacji medycznej sprzed 12 miesięcy związanej z chorobą i może przeprowadzać wywiady z krewnymi, przyjaciółmi, sąsiadami i byłymi pracodawcami w celu potwierdzenia diagnozy.,
w niektórych przypadkach SSA może sfinansować konsultację w celu potwierdzenia wyniszczającego charakteru choroby.