czy chodzenie do lekarza po prostu poważnie cię przeraża? Jak do punktu, w którym twoje dłonie są spocone i czujesz, że twoje serce bije, mimo że wiesz, że jesteś w dobrych rękach i prawdopodobnie nie masz się czym martwić?,
choć nie lubimy tego słuchać, ponieważ my—twoi lekarze—poważnie chcemy, abyś czuł się komfortowo, możemy zapewnić Cię, że nie jesteś sam i że to, co czujesz, wchodząc do naszych gabinetów, jest bardziej powszechne, niż mogłoby ci się wydawać.
w rzeczywistości nagły wzrost ciśnienia krwi, którego doświadczasz, gdy idziesz do lekarza, jest tak powszechny, że w rzeczywistości ma nazwę: nadciśnienie tętnicze lub zespół białego płaszcza., Jest to wzrost ciśnienia krwi wywołany lękiem podczas gdy w środowisku medycznym, gdy wysokie ciśnienie krwi nie jest inaczej problemem dla pacjenta.
zebraliśmy kilka wskazówek, które możesz spróbować zachować spokój i przezwyciężyć nadciśnienie tętnicze, ale najpierw pozwól nam wyjaśnić, co to jest, co może być przyczyną zespołu i dlaczego może to być większa sprawa niż myślisz.
co powoduje zespół białego płaszcza?,
lęk
lęk
niezależnie od tego, czy chodzi o dokręcenie mankietu ramienia, czy strach przed potencjalną diagnozą, lęk wywołany przez przewidywanie może wystarczyć, aby podnieść ciśnienie krwi. Osoby, u których zdiagnozowano uogólniony lęk są bardziej narażone na nadciśnienie Biały Płaszcz.
fobia
twoje objawy mogą być wynikiem prawdziwego, uczciwego do dobrego strachu przed pobraniem ciśnienia krwi., Chociaż, jeśli twój biały płaszcz nadciśnienie jest fizyczną manifestacją uzasadnionej fobii, efekty będą wykraczać poza gabinet lekarski i twoje doświadczenie będzie takie samo za każdym razem, gdy ciśnienie krwi jest podejmowane niezależnie od ustawienia.
czy nadciśnienie w białym płaszczu jest niepokojące?
możesz myśleć, ” co z tego, jeśli moje ciśnienie krwi jest trochę wysokie przez kilka minut, gdy jestem w gabinecie lekarskim?, Jest w porządku przez resztę czasu, więc nie może być tak duża sprawa…”
podczas gdy nadciśnienie biały płaszcz jest w dużej mierze nic się martwić, może być wczesnym wskaźnikiem potencjalnych przyszłych problemów. Innymi słowy, jeśli wizyta w gabinecie lekarskim może stresować Cię do punktu fizycznych objawów, nie jest to duży skok, aby założyć, że doświadczasz tych samych objawów z innymi codziennymi stresorami, takimi jak praca lub rodzina (po prostu zwykle nie masz mankietu na ciśnienie krwi podczas kolacji Dziękczynienia, aby to udowodnić).
Jak pokonać nadciśnienie tętnicze?,
ćwicz techniki relaksacyjne
chociaż możesz spróbować bardziej zaawansowanych technik oddychania lub głębokiej medytacji, możesz również zachować to proste, koncentrując się na czymś innym niż test ciśnienia krwi. Na przykład, spróbuj policzyć rzeczy w pokoju (3 rzeczy można zobaczyć, 2 można usłyszeć, 1 można dotknąć)lub nawet poruszając palcami. I choć może być skłonny zachować swój umysł od rzeczy, rozmawiając o tym super słodkie rzeczy twój pies zrobił dziś rano, rozmowy podczas coraz ciśnienie krwi podjęte może rzeczywiście podnieść go o kilka punktów., Więc może potrzymaj tę myśl aż do zakończenia czytania.
spróbuj 4-7-8 oddychać
po prostu oddychaj przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech przez 7 sekund, wydech przez usta przez 8 sekund i powtórz ten cykl 4 razy. Nie tylko twój umysł będzie skupiony na czymś innym, ale ten wzorzec oddychania aktywnie oswoi reakcję twojego ciała w walce lub locie i ochłodzi naturalną reakcję zapalną twojego ciała na hormony stresu.,
spróbuj zakończyć ten cykl przed pobraniem ciśnienia krwi, a nie tylko w trakcie.
Zamów cichy pokój
następnym razem zadzwoń, aby umówić się na spotkanie. poproś o ciszej sali egzaminacyjnej, która jest bardziej z drogi wszystkich zgiełku i zgiełku biura, gdzie po prostu może być w stanie zapomnieć, gdzie jesteś. Z uszu, z umysłu—to tak proste, że po prostu może działać dla Ciebie!,
weź szybki 15-20 minut spacerem
podczas gdy niektóre lekkie ćwiczenia mogą wydawać się sprzeczne z intuicją, krótki spacer wystarczy, aby pomóc ci rozpocząć rytmiczne oddychanie, które w rzeczywistości zmniejsza ciśnienie krwi poprzez uspokojenie reakcji organizmu na stres podobny do techniki oddychania powyżej (ale z dodatkową przyjemnością chodzenia).
Uwaga poboczna: 30 minut ćwiczeń 5 dni w tygodniu działa cuda na serce w ogóle, więc jeśli możesz dostać się do rutynowych, które pozwala na ten poziom aktywności fizycznej, po prostu może dostać się cieszyć te efekty bardziej długoterminowe.,
wypij szklankę wody
kolejnym prostym jest po prostu wypić szklankę wody. Woda nie tylko działa uspokajająco na układ nerwowy, ale wypłukuje sód, który jest znaną przyczyną wyższego niż preferowane ciśnienia krwi.
po prostu weź dużą szklankę wody i spróbuj jak najlepiej ją wypić. Biorąc małe łykami jest w porządku, jeśli po prostu starasz się pozostać nawodniony, ale w wysiłku, aby obniżyć ciśnienie krwi będziesz chciał spożyć dużo na raz., (Następnie po umówieniu proponujemy odwiedzić toaletę przed wejściem do samochodu i jazdy do domu. Zaufaj nam na tym kroku.)
zjedz banana
niekoniecznie musi to być banan per se, każde potas bogate jedzenie może załatwić sprawę. Potas to coś więcej niż tylko pierwiastek w układzie okresowym, ale także elektrolit, który pomaga kontrolować przepływ krwi i bicie serca (nic wielkiego).,
technicznie można przyjmować suplementy potasu, ale mogą one potrwać tygodnie, aby mieć znaczący wpływ na ciśnienie krwi, podczas gdy jedzenie banana, gotowanego szpinaku lub brokułów lub słodkiego ziemniaka może wykazywać pozytywne efekty w ciągu zaledwie 1-2 godzin.
Uważaj, co jesz przed wizytą u lekarza
nie możesz cofnąć życiowych wyborów diety w godzinach popołudniowych, ale możesz unikać szczególnie tłustych posiłków wypełnionych sodem przez co najmniej dwa dni przed wizytą., Punkty bonusowe, jeśli również powstrzymasz się od palenia przez co najmniej 1 godzinę przed spotkaniem.
zdrzemnij się przed wizytą lekarską
solidna drzemka trwająca do godziny (ale już nie) może zmniejszyć obciążenie i nacisk na serce. Więc jeśli jesteś w domu przed wizytą ciesz się trochę dodatkowego shut-eye, a jeśli jesteś w pracy, po prostu powiedz szefowi, że bierzesz drzemkę recepty – zalecenia lekarza 😉
Umów wizytę na później w ciągu dnia
Czy wiesz, że ciśnienie krwi może być wyższe rano?, Po prostu zaplanować spotkanie w godzinach popołudniowych, może wystąpić niższe ciśnienie krwi bez konieczności robienia niczego innego.
jeśli Wszystko inne zawiedzie, spróbuj wypić 20zł. sok z buraków
chociaż może to nie być coś, czego spodziewałeś się zobaczyć na naszej liście, wysoka szklanka soku z buraków może być po prostu rzeczą, o której nie wiedziałeś, że brakuje. Sok z buraków zawiera azotan, składnik rozszerzający naczynia krwionośne i zwiększający przepływ krwi, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi., Wyniki mogą pokazać się w mniej niż godzinę, ze znacznym obniżeniem ciśnienia krwi około 2,5 godziny po spożyciu soku z buraków. Nie możesz tego zepsuć!