Madame Lelica

nie tylko ból w dolnej części pleców może utrudnić dobry odpoczynek, ale słaba postawa snu może pogorszyć istniejący ból.

zła pozycja snu może być nawet przyczyną bólu w dolnej części pleców., Dzieje się tak dlatego, że niektóre pozycje mogą niepotrzebnie naciskać na szyję, biodra i plecy.

ważne jest, aby podczas leżenia w łóżku zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Osoba może to zrobić, zapewniając, że głowa, ramiona i biodra są wyrównane, a plecy są odpowiednio podparte. Najlepszym sposobem na to jest zwykle spanie na plecach.

jednak wiele osób czuje się niekomfortowo śpiąc na plecach lub odkrywa, że powoduje to chrapanie. Każdy śpi inaczej, więc istnieje wiele opcji dla osób, które chcą spać lepiej i zmniejszyć ból pleców.,

dla osób doświadczających bólu dolnej części pleców w nocy, wypróbowanie następujących postaw i wskazówek może zapewnić ulgę.

spanie na plecach z podparciem kolanowym

leżenie na plecach jest zwykle uważane za najlepszą pozycję do spania dla zdrowych pleców.

pozycja ta równomiernie rozkłada ciężar na całą długość największej powierzchni ciała. Minimalizuje również punkty nacisku i zapewnia dobre ustawienie głowy, szyi i kręgosłupa.

umieszczenie małej poduszki pod kolanami może zapewnić dodatkowe wsparcie i pomóc utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa.,

aby przyjąć tę pozycję do spania, osoba powinna:

1. leżeć płasko na plecach zwróconych w stronę sufitu i unikać skręcania głowy na boki.
2. Ustaw poduszkę, aby podtrzymać głowę i szyję.
3. połóż pod kolanami małą poduszkę.
4. aby uzyskać dodatkowe wsparcie, uzupełnij wszelkie inne luki między ciałem a materacem dodatkowymi poduszkami, np. pod dolną częścią pleców.

spanie na boku z poduszką między kolanami

chociaż leżenie na boku jest popularną i wygodną pozycją do spania, może wyciągnąć kręgosłup z pozycji., Może to nadwyrężyć dolną część pleców.

poprawianie tego jest proste. Każdy, kto śpi na boku, może po prostu umieścić twardą poduszkę między kolanami. Podnosi to górną część nogi, która przywraca naturalne ustawienie bioder, miednicy i kręgosłupa.

aby przyjąć tę pozycję do spania, osoba powinna:

1. położyć się do łóżka i ostrożnie przewrócić się na jedną stronę.
2. Ustaw poduszkę, aby podtrzymać głowę i szyję.
3. lekko podciągnij kolana, a następnie umieść między nimi poduszkę.,
4. aby uzyskać dodatkowe wsparcie, wypełnij wszelkie luki między ciałem a materacem większą ilością poduszek, szczególnie w talii.

osoby, które zwykle kładą się spać z przodu, mogą również spróbować przytulić dużą poduszkę do klatki piersiowej i brzucha, aby ułatwić sen i utrzymać plecy wyrównane.

spanie w pozycji płodu

u osób z przepukliną krążkową przyjęcie zwiniętej pozycji płodu może przynieść ulgę w nocy. Dzieje się tak dlatego, że leżenie na boku z kolanami schowanymi w klatce piersiowej zmniejsza zginanie kręgosłupa i pomaga otworzyć stawy.

aby przyjąć tę pozycję do spania, osoba powinna:

1. położyć się do łóżka i ostrożnie przewrócić się na jedną stronę.
2. Ustaw poduszkę, aby podtrzymać głowę i szyję.
3. narysuj kolana w kierunku klatki piersiowej, aż plecy będą stosunkowo proste.,

spanie z przodu z poduszką pod brzuchem

leżenie z przodu ciała jest zwykle uważane za najgorszą pozycję śpiącą. Jednak dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem w innej pozycji, umieszczenie smukłej poduszki pod brzuchem i biodrami może pomóc poprawić wyrównanie kręgosłupa.

spanie z przodu może również przynieść korzyści osobom z przepukliną dysku lub chorobą zwyrodnieniową dysku.

aby przyjąć tę pozycję do spania, osoba powinna:

1. położyć się do łóżka i przetoczyć się do przodu.,
2. umieść szczupłą poduszkę pod brzuchem i biodrami, aby podnieść środkową część.
3. użyj płaskiej poduszki na głowę lub rozważ spanie bez niej.

spanie z przodu z głową zwróconą w dół

kolejnym powodem, dla którego spanie z przodu jest uważane za złe, jest to, że głowa jest zwykle odwrócona w jedną stronę. To skręca kręgosłup i umieszcza dodatkowy nacisk na szyję, ramiona i plecy.

aby tego uniknąć, spróbuj położyć się twarzą do dołu. Mała, ale mocna poduszka lub ciasno zwinięty ręcznik może być użyty do podparcia czoła, pozwalając na oddychanie., Należy to zrobić oprócz umieszczenia poduszki pod żołądkiem.

aby przyjąć taką pozycję do spania, osoba powinna:

1. położyć się do łóżka i przewrócić na przód.
2. umieść szczupłą poduszkę pod brzuchem i biodrami, aby podnieść środkową część.
3. umieść poduszkę lub zwinięty ręcznik pod czołem, aby stworzyć odpowiednią przestrzeń oddechową między ustami a materacem.

spanie na plecach w pozycji leżącej

spanie w pozycji leżącej może przynieść korzyści bólom dolnej części pleców, szczególnie u osób z kręgozmem śródmiąższowym.,

jeśli odczuwamy znaczną ulgę podczas odpoczynku na leżaku, warto zainwestować w regulowane łóżko, które można odpowiednio ustawić.