podziel się
Contributor: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
jako sportowiec ważne jest, aby utrzymać wysoki poziom energii. Można to osiągnąć za pomocą mniejszych, częstszych posiłków w codziennych schematach posiłków.,
Mini-posiłki mogą pomóc w zaspokojeniu apetytu, ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi i dostarczeniu składników odżywczych do organizmu przez cały dzień. Mniejsze, częstsze posiłki w codziennym jedzeniu mogą również pomóc w bardziej wydajnym metabolizmie w porównaniu do wolniejszego metabolizmu, gdy posiłki są pomijane. Sprawny metabolizm pozwala organizmowi wykorzystywać węglowodany, białko i tłuszcz do zasilania organizmu.
niezależnie od tego, czy jesteś w podróży, czy w domu z rodziną, unikaj pomijania posiłków. Pomijanie posiłków doprowadzi do zmniejszenia poziomu energii, spadku poziomu cukru we krwi i wolniejszego metabolizmu.,
Jeśli jesteś poważnym sportowcem, pomijanie posiłków może również pozbawić organizm składników odżywczych, których potrzebujesz, aby wspomóc wzrost i naprawę mięśni. Konkurowanie bez odpowiedniego tankowania ciała może spowodować, że poczujesz się oszołomiony i ospały. Ogólnie rzecz biorąc, nieodpowiednie odżywianie doprowadzi do upośledzenia wydajności i zwiększonego ryzyka urazów i chorób.
planuj swój dzień
nałóż nawyk spożywania śniadań codziennie w ciągu jednej do dwóch godzin po przebudzeniu, a następnie jedz ponownie co trzy do czterech godzin, w sumie pięć do sześciu posiłków dziennie., Posiłki te powinny składać się z mini-posiłków lub umiarkowanych posiłków, przekąsek oraz posiłków przed i po treningu lub przekąsek w ciągu dnia. Dla niektórych sportowców łatwiej jest pić koktajle zastępcze, koktajle proteinowe lub koktajle, aby uniknąć uczucia pełnego od stałych pokarmów.
ogólnie rzecz biorąc, celuj w Posiłki i przekąski, które są bogate w węglowodany i umiarkowane w białko i tłuszcz. Przed treningiem wybierz posiłek bogaty w węglowodany, ale nie za dużo białka, ponieważ trawienie trwa dłużej. Po wysiłku należy uwzględnić równowagę węglowodanów i białka, aby zatankować i odzyskać.,
powszechną barierą w jedzeniu małych częstych posiłków jest czas. Aby zaoszczędzić czas i nadal jeść często, wypróbuj te wskazówki:
- czy przygotowanie posiłków w weekendy: umyć i posiekać świeże owoce i warzywa oraz porcję do przenośnych toreb; twarde jajka gotować; zrobić własny mix trail i pre-porcja; zrobić pbjs; ułożyć sałatki słoikowe mason; gotować kilka noc owsa; zrobić domowe batony energetyczne / kulki.
- kupuj gotowe koktajle, przenośne świeże owoce, takie jak jabłka, gruszki, banany, brzoskwinie lub śliwki, lub torebki owocowe; ser strunowy; grecki jogurt.,
- zaopatrz się w nietrwałe przekąski: jerky, batony energetyczne, batony białkowe, płatki zbożowe, orzechy, prażony na sucho edamame, krakersy pełnoziarniste, naturalne masło orzechowe/migdałowe; tuńczyk w torebce.
wybór szerokiej gamy produktów spożywczych zapewni również różne źródła witamin i minerałów. Ogólnie, odpowiednie spożycie węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów pomoże utrzymać zdrowie i zoptymalizować wyniki sportowe.,
jeśli zmagasz się z tym, jak zaplanować zbilansowane posiłki i przekąski, aby skutecznie zasilać organizm, rozważ umówienie się na spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem, który jest certyfikowany w dietetyce sportowej.
podziel się
- sportowcy sportowcy odżywianie sport